青少年射擊運動員的初級訓練及有效恢復策略

張健

摘 要：射擊運動是一項較為常見的運動項目，為掌握高水平的射擊動作要領，要先從初級訓練做起。本文在闡述了青少年運動員進行射擊運動時初級訓練的內容之后，提出了幾點恢復體能與心理素質的策略，以供參考。

關鍵詞：初級訓練;恢復策略;射擊;運動員

中圖分類號：G887 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-089-01

射擊訓練必須要遵循科學的訓練方法，否則極易損傷青少年運動員的身體與心理健康，對此，需要在開展初級訓練活動之前，先行做好初級訓練規劃以及制定恢復策略。

1日常初級訓練

1.1身體訓練

不論是什么項目的技術訓練都離不開身體訓練，身體訓練程度的高低直接關乎著運動員水平的發揮，射擊運動也不例外，所以射擊運動的初級訓練應當從身體訓練著手，對運動員進行專業化培養。當然，基于青少年運動員骨骼發育大多不完全、尚未形成穩定的情緒狀態、身心協調能力不強以及容易產生疲勞感等特點，在進行身體訓練時要將這些生長發育特點與身體訓練項目結合起來制訂訓練計劃，否則難以取得較好的訓練效果。而就射擊運動而言，其身體訓練應當涵蓋兩個方面，一是一般素質訓練，二是專項素質訓練，也即全面訓練與專項訓練科學化疊加，實現“1+1>2”的良好訓練效果。

1.2技術訓練

射擊運動訓練中不可缺少的重要組成部分是技術訓練，也即在進行身體訓練的基礎上，還要對青少年射擊員進行技術方面的訓練，具體來講，在進行技術訓練時要格外注意以下兩個方面的訓練要點：第一，動作規范。青少年運動員的射擊訓練一般不會具有較大的難度，大多是一些最為基本的技術訓練，所以訓練的重點就落在了動作的規范性上，也即在此階段養成良好的動作習慣才是訓練活動的第一要義，運動員應當遵循循序漸進的原則，在確定了正確姿勢以后，反復練習，直到能夠簡潔、連貫且準確地完成為止;第二，動力定型[1]。動力定型是指青少年運動員在能夠很好地完成射擊基本動作之后，繼續勤加練習，將這些動作訓練為本能，能夠條件反射性地做出相應的動作，這樣在遇有心態不佳、緊張等情況時，也能最大可能完成射擊任務。

1.3心理訓練

射擊遠動員的心理素質對比賽結果的影響不可謂不大，所以在日常初級訓練中還須加強對青少年運動員心理素質的培養，對此，需要從兩個方面進行：第一，意志訓練。較之其他運動項目的訓練，射擊運動相對較為枯燥和單調，所以磨煉青少年運動員的意志力，使其能夠耐心地進行訓練活動就顯得尤為重要，只有讓青少年運動員在單調環境中做到提升注意力，方能使其在面對外界不利因素時，能夠以平和的心態從容應對;第二，暗示訓練。由于青少年運動員年齡較小，所以思想成熟度比較低，所以必須要借助暗示訓練讓運動員學會思想控制，如此一來，可以讓青少年運動員學會自我調節，在過于興奮之時可以聽音樂等方式放松下來，而在過于低落時讓自己興奮起來，盡快進入比賽狀態等。

2有效恢復策略

2.1練后活動

射擊運動需要大量的靜力做功，所以不論是在訓練前還是在訓練后，都應當進行適當的放松活動，以便讓肌肉得到充足的休息。與此同時，在進行射擊訓練時，對于腦力的消耗也比較大，所以適當放松心情也格外重要。基于此，在訓練結束以后，可以采取一些措施進行心理與身體上的休整，具體來講，第一，對腰部以及頸部等部位進行牽拉與按摩，使肌肉可以從緊張狀態逐漸放松下來;第二，可以進行熱水淋浴，時間控制在5～10分鐘即可，該方法主要是想借助高壓熱水的作用進行熱敷按摩，能夠進一步放松腰部;第三，經常做一些娛樂健身活動，例如爬山、跳繩或是游泳等，也能達到放松精神與身體的雙重作用。

2.2保證睡眠質量

青少年運動員正處于身體發育的關鍵階段，所以確保足夠的睡眠時間與高質量的睡眠質量無疑對青少年運動員的身心發展大有裨益。正所謂“勞逸結合”，在加強身體訓練與技術訓練的同時，學校也應注意保障青少年運動員有足量的休息時間，否則一味的訓練只會讓青少年運動員失去對射擊項目的興趣，不再保有高昂的訓練激情，因此，通過制定有效的規章制度以及創設良好的生活條件顯然是提升青少年運動員睡眠質量的最佳途徑。當然，除卻這兩種途徑以外，教師還應進行個性化指導，有部分青少年運動員受多種因素的影響，睡眠質量并不是很高，時間一長就極易影響訓練的實效，所以教師可以給予這部分學生以個性化指導，使其能夠遵守學校章程，做到熄燈即入睡。

2.3調整訓練環境

根據相關的生理科學研究結果，我們發現訓練情緒與訓練環境在消除或是推遲疲勞方面有著較為良好的作用，所以可以借助這項研究結果，通過優化訓練場所，達到消除青少年運動員疲勞感的目的。具體來講，教師一方面需要從訓練場所著手，對訓練場所進行整改，使其保持整潔與安靜狀態，并可以張貼一些積極向上的標語或是口號[2]，形成對青少年運動員潛移默化的影響;另一方面需要在訓練過程中多使用一些鼓勵性語言，讓青少年運動員能夠感覺到訓練成就，體會到自己的進步，勇于挑戰自我、突破自我，促成自我射擊水平的提升。通過調整訓練環境，青少年運動員將會保持高漲的情緒面對初級訓練項目，能夠極大消除疲勞感。

3結束語

總之，對于青少年運動員展開射擊項目的初級訓練十分重要，因為通過初級訓練，既可以豐富青少年運動員的射擊理論知識，也能提升青少年運動員的身體素質，所以必須要予以高度的重視。

參考文獻：

[1]董軍龍.青少年射擊運動員的初級訓練及有效恢復[J].學周刊.2018（35）：150-151.

[2]馬榮輝.青少年射擊運動員體能訓練方法與手段探討[J].武術研究.2017，2（06）：147-149.