競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征研究

李來(lái)

摘 要：跆拳道作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常消耗體能，如果運(yùn)動(dòng)員體能跟不上競(jìng)技消耗，就容易失利。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，必須注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。本文就競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征做了相關(guān)分析。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技跆拳道;體能訓(xùn)練;特征

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-084-01

引言

近年來(lái)，國(guó)家對(duì)競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目越來(lái)越重視，已經(jīng)將其確定為我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。從戰(zhàn)術(shù)打法來(lái)看，跆拳道已經(jīng)從技巧靈活型向強(qiáng)對(duì)抗型發(fā)展，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高要求。由于競(jìng)技跆拳道非常消耗體力，如果運(yùn)動(dòng)員體能跟不上該競(jìng)技項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中就容易失利。由此可見(jiàn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練十分重要。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，其體能水平直接影響到了其在競(jìng)技過(guò)程中的表現(xiàn)，只有對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，不斷提升其體能，使其掌握科學(xué)的競(jìng)技技能，其在對(duì)打過(guò)程中才能獲得高分。

1競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

1.1體能訓(xùn)練的診斷和評(píng)價(jià)特征

在競(jìng)技跆拳道體能訓(xùn)練中，遠(yuǎn)動(dòng)員的特性與個(gè)性是必須考慮的一個(gè)問(wèn)題。由于運(yùn)動(dòng)員之間存在個(gè)體差異，如果訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受范圍，就無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。對(duì)此，在安排體能訓(xùn)練前，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)做出綜合評(píng)斷，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特征來(lái)安排訓(xùn)練，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，從而有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技能。

1.2體能訓(xùn)練周期安排特征

根據(jù)比賽次數(shù)的多少和具體比賽時(shí)間，確定體能訓(xùn)練的階段劃分和任務(wù)尤為重要。基于競(jìng)技跆拳道這種運(yùn)動(dòng)，一般可以分為恢復(fù)性體能訓(xùn)練階段、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練階段以及保持體能訓(xùn)練階段四個(gè)階段。恢復(fù)性體能訓(xùn)練階段主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各運(yùn)動(dòng)器官和運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行恢復(fù)，使其能夠適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段主要是發(fā)展各主要關(guān)節(jié)肌群力量，尤其是基礎(chǔ)力量和力量耐力，逐漸提高有氧訓(xùn)練水平，為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)是在保持最大力量的前提下，提高快速力量和快速力量耐力。結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和比賽的需要，需要加強(qiáng)步法和靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練比重，改進(jìn)無(wú)氧能量輸出功率。保持體能階段的任務(wù)是以提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力為主。結(jié)合競(jìng)技比賽的功能需要，需要適當(dāng)加大專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員乳酸能的代謝能力。

1.3體能訓(xùn)練的個(gè)性化安排特征

個(gè)性化體能訓(xùn)練安排主要是針對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員或者傷病隊(duì)員，需要根據(jù)他們的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行安排。對(duì)于傷病隊(duì)員，由于他們帶病、帶傷，不宜適合高強(qiáng)度訓(xùn)練，此時(shí)教練員就需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)安排訓(xùn)練。在兼顧運(yùn)動(dòng)員傷情的同時(shí)，要保持運(yùn)動(dòng)運(yùn)能夠在訓(xùn)練過(guò)程中提升各方面的技能。例如，一運(yùn)動(dòng)員右膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)韌帶撕裂，右腿支撐旋轉(zhuǎn)身體時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛，在安排訓(xùn)練前應(yīng)使用肌肉內(nèi)效貼布改善脛骨下垂及髕骨外翻現(xiàn)象，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)用冰敷、超聲波治療等方法來(lái)減輕右膝關(guān)節(jié)疼痛。

2競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目的制勝因素就是“快、高、變、控、準(zhǔn)”，要求運(yùn)動(dòng)員在體能上具有快速的氣動(dòng)速度、移動(dòng)速度、穩(wěn)定性力量、超強(qiáng)的力量耐力以及靈敏的協(xié)調(diào)能力。“快”主要是指技術(shù)動(dòng)作的啟、打、收都要快;“高”是指高位進(jìn)攻技術(shù)和擊頭動(dòng)作，是項(xiàng)目規(guī)則變化和技術(shù)發(fā)展所導(dǎo)致的。“變”是指戰(zhàn)術(shù)上的靈活應(yīng)變，這種靈活性也表現(xiàn)在體能上，如果運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)，步伐速度快，其在對(duì)打過(guò)程中就能把握主動(dòng)權(quán)。“控”是指運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)對(duì)方的狀態(tài)來(lái)控制比賽節(jié)奏、體力分配、技術(shù)動(dòng)作等。“準(zhǔn)”是指運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確、快速地?fù)舸驅(qū)Ψ街匾课欢梅諿1]。對(duì)此，在競(jìng)技跆拳道訓(xùn)練中，要了解競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目的制勝規(guī)律，根據(jù)競(jìng)技跆拳道的特征來(lái)安排訓(xùn)練。

2.1腿法技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

在競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目比賽中，腿法是運(yùn)動(dòng)員取勝的關(guān)鍵因素。因此，在訓(xùn)練中，要十分注意運(yùn)動(dòng)員的腿法技術(shù)訓(xùn)練，尤其是橫踢項(xiàng)目上。橫踢離不開(kāi)穩(wěn)定的支撐力，要求運(yùn)動(dòng)員在擁有良好的穩(wěn)定性能前提下對(duì)對(duì)手發(fā)出快速進(jìn)攻[2]。而要想讓運(yùn)動(dòng)員具備穩(wěn)定的支撐力，就必須加大運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固支撐力的訓(xùn)練，可讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿側(cè)踢，要求運(yùn)動(dòng)員側(cè)踢速度快，且保持身體平衡。

2.2步伐技術(shù)的訓(xùn)練

競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)員的步伐緊密相關(guān)，如果運(yùn)動(dòng)員步伐不靈活，其在對(duì)打的過(guò)程中很容易陷入被動(dòng)，進(jìn)而失去得分時(shí)機(jī)。對(duì)此，在訓(xùn)練中，要注重運(yùn)動(dòng)員步伐技術(shù)的訓(xùn)練。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，準(zhǔn)確、靈活的步伐可以使其維持良好的平衡能力，快速地尋找對(duì)方的弱點(diǎn)，并在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)給予反擊[3]。在步伐訓(xùn)練中，可以通過(guò)快速變向、急停和急起等方式來(lái)進(jìn)行，借助這些方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的思維，使運(yùn)動(dòng)員的步伐得到提升。

2.3拳法的體能訓(xùn)練

拳頭是跆拳道競(jìng)技中使用頻率最高的一個(gè)，正確地使用拳法攻擊對(duì)手正確的部位則可以得分。因此，在訓(xùn)練中，要注重運(yùn)動(dòng)員拳法的體能訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，要注重運(yùn)動(dòng)員使用沖拳進(jìn)攻和防守能力的培養(yǎng)，尤其是對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練上，以便運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中能夠把握主動(dòng)權(quán)。針對(duì)拳法技術(shù)，可通過(guò)與人對(duì)戰(zhàn)或者模擬情境等方式來(lái)進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中能夠準(zhǔn)確出拳并擊中對(duì)方可得分的部位[4]。

3結(jié)語(yǔ)

競(jìng)技跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求非常嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員不僅要有強(qiáng)健的體魄，還必須具備較強(qiáng)的應(yīng)變反應(yīng)能力。對(duì)此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練尤為重要。在競(jìng)技跆拳道體能訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)以及跆拳道項(xiàng)目特征來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，進(jìn)而有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，使其能夠在競(jìng)技中發(fā)揮得更加完美，從而獲得勝利。

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