關于柔道運動的恢復訓練方法研究

于江鵬

摘 要：柔道運動的恢復訓練能夠保證學生在訓練期間，持續(xù)保持良好的狀態(tài)，避免學生在進行柔道運動訓練時出現(xiàn)過度的損傷。并且柔道運動的恢復訓練方法若是合理應用，對學生柔道運動學習質量提升和柔道運動生涯發(fā)展都有較大的幫助，健康的身體和良好的身體素養(yǎng)，是柔道運動學生持續(xù)進行和柔道體育運動的基礎。因而本文就關于柔道運動的恢復訓練方法進行研究。

關鍵詞：柔道運動;恢復訓練方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-069-01

柔道運動在我國體校當中的開展已經非常廣泛，但是柔道運動訓練的強度較大，對運動員身體承受能力的要求較高。在進行柔道訓練的過程中，由于訓練量過大、訓練方法不當?shù)仍颍瑫е聦W生身體機能遭受損傷。因而需要在柔道運動訓練期間，強化恢復訓練，讓學生掌握恢復訓練方法，在提高柔道訓練質量的同時，充分保證學生身體健康。

1柔道運動恢復訓練的作用分析

1.1促進學生柔道運動學習質量提升

柔道運動訓練課程當中，學生基本都是以實踐訓練的方式進行學習。在進行柔道運動訓練期間，學生身體機能的消耗量較大，在訓練結束之后學生的身體機能還處于被消耗狀態(tài)，各項指標還沒有達到正常的標準。若是訓練結束后直接休息，學生身體機能需要依靠自身進行恢復，長此以往學生的身體機能會逐漸退化，訓練中產生的疲勞和傷痛沒辦法充分化解掉，學生身體狀態(tài)不佳，學習的質量就會降低。因而采取柔道恢復訓練，使學生保持良好的狀態(tài)，才能促進學生柔道運動學習質量提升。

1.2保證學生進行柔道訓練期間的身體健康

柔道教學期間，學生訓練強度較大，時間較長，而柔道運動當中包含很多的危險性動作，難免會出現(xiàn)學生受傷的情況。學生經歷高強度訓練后，需要將身體消耗的能量和機能進行恢復，才能使身體保持健康的狀態(tài)。而且在柔道訓練期間，若是學生受傷或身體機能受損，也需要通過恢復訓練，來緩解傷損癥狀，否則學生的身體受損傷的情況會持續(xù)加劇。因而，只有重視柔道運動的恢復訓練，才能保證學生訓練期間的身體健康。

1.3延長學生的柔道運動生涯

體校柔道運動學生，學習柔道是為了從事柔道體育事業(yè)。學生想要持續(xù)進行柔道運動，并獲得相應的發(fā)展，就需要保持良好的身體狀態(tài)和身體素養(yǎng)。因而在柔道運動中進行恢復訓練，保證學生身體素養(yǎng)持續(xù)提升和身體健康，才能延長學生的柔道運動生涯，并且不斷提高自身的柔道運動技術水平。

2柔道運動的恢復訓練的方法

2.1柔道技能訓練階段的恢復訓練方法

在柔道技能訓練期間，恢復訓練能夠讓學生持續(xù)保持良好的身體狀態(tài)。首先，可以采取專業(yè)的力量訓練法，如慢跑、原地放松跳、徒手操等，每組10～20次，間歇10～30s。通過力量訓練法，學生在柔道技能訓練期間可以快速緩和身體減輕疲勞感，恢復身體的機能，恢復訓練的時長和組數(shù)需要根據(jù)柔道訓練的總量進行合理的控制。

其次，在柔道技能訓練期間，經常會讓學生進行對抗練習，這種練習方法對學生身體的損耗較大，若是學生在對抗期間身體機能無法滿足對抗需求，就容易導致學生被擊倒，無法充分抵抗，也容易使學生受傷。因而針對這種情況，要在非對抗訓練的過程中，加大訓練密度和強度，然后在訓練間歇期間進行恢復訓練，并縮短恢復訓練時長，然后持續(xù)進行非對抗訓練。這樣學生的身體就會逐漸熟悉這種運動模式，在進行對抗訓練或比賽時，身體機能才能持續(xù)保持良好狀態(tài)。

最后，對于柔道運動員的恢復訓練，要從身體和精神兩方面進行恢復。在技能訓練期間，讓學生做一些輕松感較強的運動，如韻律操等，并且在進行恢復訓練時，可以讓學生聽一些柔和的音樂，讓學生精神進行放松，減輕學生柔道訓練的身心壓力。這樣學生在持續(xù)進行柔道技能訓練的過程中，才能夠長時間保持精神飽滿的狀態(tài)。

2.2柔道技能訓練之后的恢復性訓練方法

柔道運動學生每日都需要進行柔道技能訓練，每次訓練的過程都會消耗學生大量的身體能量和力量，而想要保證學生身體健康和身體技能充沛，需要將消耗的能量補充回來。在柔道技能訓練之后同樣需要進行恢復性訓練。首先，要為學生制定科學的營養(yǎng)食譜，補充學生身體的營養(yǎng)成分。由于柔道運動訓練使學生身體消耗較大，正常的飲食量難以滿足學生身體需求，每日可以多增加一餐，保證柔道訓練學生身體營養(yǎng)充足。

其次，在柔道技能訓練完成之后，不能立刻讓學生飲水和進食，需要等到學生身體狀態(tài)恢復正常、平穩(wěn)之后，再飲水、進食。同時，學生在經過柔道運動訓練后，饑餓感會比較強，雖然要補充學生的身體營養(yǎng)，但是也不能讓學生毫無控制地進食，否則學生的體重將無法得到控制，體重增加對學生柔道技術應用不利。因而要合理控制柔道運動訓練后學生的飲食情況，保證營養(yǎng)充足的情況下，控制好學生飲食量。

2.3柔道運動的醫(yī)療恢復方法

柔道運動訓練的過程中，學生受傷的情況也時有發(fā)生，針對受傷的學生，要采取醫(yī)療恢復方法。首先，可以讓學生訓練完成后，泡澡，水溫適中即可，溫水可以有效消除學生身體的疲勞感，讓學生的肌肉組織得到充分的放松，并且能夠讓學生的精神和心理也得到放松。其次，烤電療法，烤電治療一方面可以消除柔道運動的身體疲勞，另一方面可以治療運動所產生關節(jié)損傷、炎癥、浮腫等病癥，促進學生病情恢復。最后，可以進行按摩，按摩是身體放松的有效方法，按摩可以促進血液循環(huán)，減輕身體的酸痛感，并且還能促進身體的新陳代謝速度加快，幫助柔道運動學生快速恢復身體機能。

3結語

過度訓練會給運動員帶來部分不可挽回的后果，學生在經過高強度的柔道運動訓練后，身體損耗較大，需要通過科學的恢復訓練來幫助學生緩解身體疲勞。在學生進行柔道訓練的過程中，將柔道運動的恢復訓練工作做好，不僅可以在一定程度上提高柔道運動員的競技水平，而且還可以促進學生柔道運動生涯的延長。因而在柔道運動訓練期間，教師需要注重恢復訓練，保證學生柔道訓練期間的身體健康。

參考文獻：

[1]董微霞.肌肉牽拉對柔道運動員訓練后恢復的效果分析[J].高考，2014（4）：120.

[2]霍興華.優(yōu)秀柔道運動員腰肌勞損的康復性體能訓練研究[J].四川體育科學，2014（5）：39-41.