淺談青少年射擊運動員常見運動損傷及預防措施

朱軍

摘 要：通過分析青少年射擊運動員在訓練中常見的運動損傷及預防措施，給運動員和教練員提供一定的理論指導，為我們國家培訓很多優質的、高水平的運動員做出貢獻。

關鍵詞：青少年;射擊;運動損傷;預防

中圖分類號：G871 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-017-01

1前言

運動損傷是影響運動員發展的重要因素之一，很多高水平運動員在傷病的影響下或選擇退役，或選擇改行當教練，這種現狀在我國也是司空見慣，究其原因主要是我國科學訓練沒有形成體系，特別在基層體校時期很多教練員根本就沒有科學訓練的意識，訓練方法簡單粗暴導致很多優秀運動苗子從小損傷，當量變到質變時，運動員的運動生涯也就結束了。本文通過分析青少年射擊運動員在訓練中常見的損傷及預防措施，給運動員和教練員提供一定的理論指導，為我們國家培訓很多優質的、高水平的運動員做出貢獻。

2研究方法與對象

2.1研究對象

貴州省部分地州市青少年射擊運動員。

2.2研究方法

文獻資料法、 數理統計法、 問卷調查法，發放問卷 100 份，收回 100份。

3結果與分析

3.1青少年射擊運動員運動損傷的特征

3.1.1運動損傷發生率

在調查中發現，有 82 人有過不同程度的運動損傷，占調查總人數的 82% ，沒有發生過運動損傷的運動員只有 18人，僅占調查總數的 18% 。因此，我們可以看出青少年射擊運動員只有少數沒有發生運動損傷，大多數青少年射擊運動員有運動損傷史，這種現象值得我們深思。

3.1.2運動損傷的部位

調查中發現，青少年射擊運動員運動損傷發生的部位主要是：手腕21%、腰部77%、肩部60%、眼35%、耳朵12%以及頭部32%。在調查過程中還發現腰肌勞損是最常見的損傷，比例達到77%;肩部損傷人數也較多，損傷比例為60%。

射擊運動項目分為步槍、手槍、飛碟、移動靶四個大項。運動員在射擊過程中，為保持身體姿勢的固定和槍支的穩定，需要靠長時間的骨骼支撐和肌肉做工完成，加上身體不對稱的姿勢，極易造成運動損傷。例如步槍的立姿，運動員在瞄準時（以右手擊發為例），骨盆向右后方傾斜，小腹和左胯自然挺出，從右側看呈“S”形彎曲，軀干向右后方傾斜約20°左右，上體放松下塌，動作技術的特色，改變了正常人體的姿勢，增加腰部肌群負荷，長此以往會導致運動損傷。

手槍運動員在舉槍時（以右手持槍為例），側身對靶，使軀干做垂直軸上的扭轉，以便讓韌帶和腰肌更大程度地參與穩定軀干、腰間和下肢關節的工作，使得軀干后仰，骨盆右前突，槍重心向身體靠近。飛碟選手的起運槍和移動靶選手的轉體動作都是以髓關節為支點，腰背肌主要參與完成動作。長期舉槍的動作會導致肩部的肌肉勞損，特別是肩關節屈肌肉群和伸肌群，這也是導致運動員肩部疼痛的主要原因。

3.1.3運動損傷的原因

調查發現，青少年射擊運動員發生運動損傷的原因有，不重視訓練后的恢復38%，過度疲勞22%，準備活動不充分13%，動作不正確9%，體力下降10%，精神緊張8%。調查中發現不重視訓練后的恢復是導致損傷的罪魁禍首，比例高達38%，在基層體校還沒有形成完整的科研體系和康復體系，很多運動員訓練完以后基本上沒有放松恢復的，調查中得知他們常常認為洗澡就是最好的放松。從人體解剖學角度來說，肩部的小肌肉群（岡上肌、岡下肌、大圓肌以及小圓肌等）是最好的微調器，射擊項目比的就是精確性，小肌肉群一旦發生損傷后沒有專業的治療很難恢復，對運動員成績影響較大，不利于青少年運動員的成長，這也是我們國內基層體校的普遍現象，值得廣大的基層教練員高度重視。

3.1.4教練員科學訓練

教練員科學訓練內容較多，我們這里主要討論訓練與恢復的問題。在調查中大多數運動員反映，很多教練員只重視訓練，沒有在意運動員恢復。我們都知道運動訓練的放松恢復比訓練本身還重要，訓練本身就是一個平衡，破壞，再到平衡的動態過程，在這個動態過程中關鍵環節就是放松恢復。在基層體校中教練員忽視了“平衡”與“破壞”的關鍵環節，也就意味著教練員忽略運動訓練的本質，這是對運動員極為不負責任的做法，很多優秀的苗子在這個過程中就夭折了，對我們國家的競技體育良性發展影響非常大。

3.2青少年射擊運動員運動損傷的預防措施

3.2.1基層體校

基層體校是訓練工作的領導者，體校應當完善訓練相關規章制度，從制度方面來完善管理，同時建立科研體系和康復體系，聘請專業的康復人員給教練員培訓，提高教練員康復專業知識;建立運動員健康檔案，動態管理運動員;利用校園廣播、班級黑板報、宣傳欄等，加大對體育運動損傷發生原因和治療知識的宣傳力度，提高運動員安全意識，自我防范能力。

3.2.2基層教練員

基層教練員是訓練計劃實施的監督者，基層教練員要加強學習不斷提高自己，要把訓練與放松恢復牢牢記在心中，同時還要體現在訓練計劃中，在源頭上杜絕運動損傷的發生，還要向運動員灌輸訓練后的恢復過程的重要性，提高運動員的認識。

3.2.3青少年運動員

青少年運動員是訓練計劃的實施者，應聽從教練員安排，合理做好準備活動，（它是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為了克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動損傷運動創傷而有目的進行的身體練習，為將來的激烈運動或比賽做好準備。）訓練課中不要過大過激地做專項動作，體力不支的情況下要主動休息，重視課后積極恢復放松，提高自我防范意識，減少運動損傷發生概率。

參考文獻：

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