芻議高中體育考生的心理訓練問題

唐峰

摘??要：高中階段是學生學習和成長當中的重要階段，而在此階段當中，出于各方面因素的影響和學生自身所存在的實際問題，極易使學生出現一些心理障礙現象，從而影響了高中體育考生的心理健康環境。因此，本文便針對于高中體育考生的心理訓練問題來展開深入的分析，并且試析幾點有效的訓練策略，以期能解決這樣的實際問題。

關鍵字：高中體育;考生;心理訓練

引言：

高中體育考生在即將面臨考試時經常會出現一些心理障礙問題，對于考生發揮自己的正常水平，保持一個健康的心理環境都有著極大的影響作用。因此，在實際的高中體育教學當中體育教師便要正視此問題的重要性，通過構建相應的心理訓練環境來解決學生的心理問題，從而實現更為理想的體育教學效果。

一、高中體育考生考前心理障礙現象

在正式展開考試之前，很多考生都會產生一定的負面心理情緒和一些行為方面的失常現象，而這些現象都被統稱為考前心理障礙。但是對于每名學生來說，由于對于考試的準備程度以及認知程度都有著一定的不同，所出現的考前心理問題也都各不相同。在針對考生進行實際觀察之后，發現主要分為以下幾個方面：

（一）缺乏自信心

具體的表現則為：學生在考試之前會出現間歇性的情緒低落現象，對于體育考試缺乏一定的自信心，意志力也較為薄弱，極易出現萎靡不振的現象。在展開體育訓練的過程當中，學生的注意力不是十分集中，經常會出現溜號的現象，反應也很明顯地變得遲鈍起來，極易出現自卑的情緒。

（二）過于緊張

具體的表現為：考生睡眠較淺，經常出現失眠多夢的現象，在休息時也難以真正放松下來，容易出現過度緊張的情緒。在展開體育運動時，考生面對體育運動會出現極多的顧慮，導致考生的動作極為僵硬，對于考試存在著一定的恐懼心理，從而抵觸考試的到來。

（三）情緒激動

具體的表現則為：在考試之前出現情緒的不穩定情況，經常會過于興奮，也會出現一定的情緒低迷現象，行動不受自主控制，記憶水平也變得薄弱起來。考生在生理表現上容易出現心跳加快、呼吸急促的現象。

（四）盲目自信

具體的表現則為：考生在考試之前過于高估自己的實際能力，出現驕傲自大的表現。在參與體育訓練活動時積極性不高，盲目樂觀，訓練也不是很認真，思想過于浮躁，對于考前訓練的重視程度不是很高。

二、高中體育考生的心理訓練策略

（一）認知訓練法

在對高中體育考生展開考前心理訓練活動時，認知訓練法是有效舒緩學生考前緊張情緒的一種訓練方式。而認知訓練法的含義便是通過促使學生對考試產生正確的認知，以便于能夠更好地消除考生的一些考前心理障礙問題。在心理訓練當中，教師可以通過和考生以對話、交流、講解和討論等多種互動方式來促使學生對于考試產生正確的認知，并且對考試當中可能會發生的突發事件進行詳細的講解，以便能夠幫助學生做好相應的心理準備，從而制定出相應的應對策略。在學生正確的認識到了考試的意義以及考試當中可能會出現的問題后，學生也便能夠通過與教師進行對話后調節自己的心理環境，舒緩自己的心理問題。

（二）模擬訓練法

在心理訓練當中，模擬訓練法是通過模擬一些在考試當中可能會發生的情況和問題來引導考生進行練習，以便于能夠進一步加強考生的應變能力，促使考生在模擬這些這些突發問題并且解決這些問題后能夠收獲自信心，舒緩自己的緊張焦慮的心情。在展開模擬訓練的過程當中，可以選用實景模擬的方式來展開模擬訓練，通過選擇多變的天氣環境下，制定相應的監考陣容，以便于針對實際的考試情況來模擬考試。

（三）激勵訓練法

激勵訓練法屬于一種心理上的調節方式，是通過體育教師對考生以激勵性的語言來刺激考生、鼓舞考生為主要的訓練形式所展開的訓練活動。在選擇運用激勵訓練法展開心理訓練活動時，能夠有效緩解學生的緊張感和不安感，促使考生能夠在教師的鼓舞下積極面對即將到來的考試，從而進一步增強學生的自信心。與此同時，激勵訓練法也可以在前面提到的模擬訓練法當中合理代入，例如組織模擬考試時以激勵性的評價方式來對學生的訓練情況進行評價，從而能夠逐步穩定學生的心理環境，促使學生能夠學會正面考試活動。

（四）音樂調節法

根據科學研究表明，音樂可以有效影響到人類的大腦和思維，人類在聽到節奏歡快的音樂時心情也會隨之變得明朗起來，而人類在聽到節奏輕柔的音樂時則會出現一種舒適感，對放松心情有著極大的幫助作用。因此，在對高中體育考生進行心理訓練時，教師便可以運用音樂來調節學生的心理問題，通過播放相應的音樂來調節學生的考前心理環境，促進學生的大腦處在一個冥想的狀態，實現自我調整頭腦思維，從而有效解決學生的心理問題。

結束語：

綜上所述，在當前時期的高中體育教學當中，教師對考生開展心理訓練活動有著極為重要的意義。因此，教師要仔細觀察考生在考前極易產生的心理問題，并且通過開展有效的心理訓練活動來調節學生的心理問題，以便于促使學生在解決這些實際的心理問題后積極參與到體育考試當中，并且獲得理想的考試成績。

參考文獻：

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