增加肌肉力量有利于降糖

運動是糖尿病的綜合治療措施之一，有氧運動能減重、降糖、增加心肺功能，這已經得到了專家的認可。近年研究發現，抗阻運動（或者說肌肉力量練習）也有助于降糖、降脂，甚至在某些方面優于有氧運動。

抗阻運動是指在運動過程中對某肌群施加阻力。Ⅱ型糖尿病患者多是肚子大、四肢細，說明糖尿病患者的肌肉體積較小，肌肉力量較差。肌肉組織是消耗葡萄糖的主要場所，肌肉體積和肌肉力量的減少會影響肌肉對葡萄糖的利用，還會使胰島素受體數量減少、胰島素敏感性降低，導致胰島素抵抗。所以，糖尿病患者需要通過運動增加肌肉力量來改善胰島素敏感性，更好地降糖。

日常生活中，糖尿病患者可以用啞鈴、彈力帶、盛滿水或沙子的礦泉水瓶進行抗阻運動，也可以做俯臥撐、仰臥起坐。但是，不建議每天做抗阻運動，鍛煉同一肌肉群的抗阻運動最好隔一天做一次，使肌肉有休息的時間，以免造成肌肉損傷，最好能在專業教練的指導下進行。

建議糖尿病患者把有氧運動與抗阻運動結合起來，這樣能更好地控制血糖。此外，專家提醒，除了堅持運動外，糖尿病患者應該及時、科學地就醫，這對于防治疾病也是非常重要。

（摘自《老年生活報》）