扭傷了,怎么辦

黃浦

關節扭傷、肌肉拉傷作為日常生活中常見損傷類型，但扭傷了應該怎么辦呢？是不是需要冰敷呢？怎么冰敷呢？是不是需要按摩呢？這都是現代人們普遍存在的問題，專家建議如下：

1 扭傷后正確冰敷的方法

若發生損傷事件時，由于細胞動脈出現破損，引起局部出血現象，有效的冰敷能夠在促進血管收縮的同時，起到止血效果。但在此過程中，應精準把控冰敷時間，即為損傷后立即冰敷，若出現腫脹現象冰敷是沒有效果的。原因為：動脈血管所處部位相對較深，靜脈血管為為皮膚淺表層，冰敷是預先將靜脈予以“冰凍”的，但難以阻斷動脈出血，使之停留在經絡阻塞和瘀血的狀況，一旦活動必將出現腫脹。同時，損傷會引起皮膚屏障作用的消失，寒氣會趁機侵入，即在損傷后冰敷患者中，多面臨“天氣預報后遺癥”，若次日有雨前天則會出現損傷處酸痛的表現，持續時間約為2-3年。

扭傷后冰敷行為復雜，是否存在簡便止血法呢？即可將扭傷處予以加壓包扎，或取布帶對該部位予以扎緊，方可起到止血效果。

2 扭傷后是否可按摩

諸多醫學書上明確寫明，若存在扭傷、肌肉拉傷等現象時，禁止立即做推拿按摩。該理念既對又不對，按摩取決于手法、操作技巧及細節，特別是在初期扭傷患者中，對未破損處施行摩法、抹法按摩，療效較佳，且更為安全。摩法、抹法于按摩操作中力度相對輕柔，在皮膚表面處手指輕微移動，但下層組織未表現為移動現象。其中摩法即為畫圈，抹法為順沿某個方向來回滑動，不僅可預防損傷處出血，還可起到消散、吸收瘀血的效果。在具體按摩過程中，禁止將按摩部位集中在腫脹處，但應以腫脹周圍組織按摩為主，特別近心端按摩，具有療效佳、安全性高的優勢。

按摩期間，應預先在皮膚表層涂抹潤滑劑，常見按摩膏、橄欖油及治傷軟膏等，既可便于按摩，還可降低手法帶來的刺激感，次治療時間為5-10min，日按摩2-3次。

3 扭傷和其它疾病間的鑒別

（1）運動損傷。運動期間存在的各類損傷，損傷部位和運動項目、專項技術存在相關性，以體操運動員為例，多見腕、肩、腰部等部位損傷，網球肘多見于標槍運動員、網球運動員等群體中。

（2）關節囊損傷。是因外力打擊、負重和壓砸、扭轉等行為導致的局部組織腫脹、疼痛及瘀斑等狀況，是機體肢體活動受到影響。

（3）骨盆損傷。是由多因素導致的骨盆損傷，常見骨折，且伴有重度疼痛，涉及骨折類型、穩定程度及合并損傷等內容。

4 扭傷后處理存在的誤區

誤區1：熱敷消腫。扭傷多伴有軟組織挫傷現象，特別是在踝關節扭傷患者中，多見韌帶軟組織撕裂、組織液滲出和小血管出血等現象，誘發局部腫脹。部分群體認為，一旦出現扭傷事件，熱敷是能夠消腫的。但該觀念是錯誤的，正確是應在24h內冷敷，預防出血水腫，再熱敷。

誤區2：白酒擦洗。民間土方法認為白酒點火，對扭傷部位進行擦洗，是可以起到消腫止痛效果的。但該做法是有弊的，若為扭傷急性期，應禁止按摩，更談不上白酒擦洗，否則會在加重出血、腫脹的前提下，誘發皮膚燒傷事件。

誤區3：未施行外固定。以踝關節扭傷患者為例，多表現為內翻損傷，且80%以上均為外側韌帶撕裂、斷裂等狀況，繼而表現為踝關節韌帶拉力失衡，有效且科學的患肢外固定，可起到消腫、緩解疼痛的效果，還可加快軟組織愈合。

誤區4：未及時就醫。部分群體認為扭傷是小事情，無需上醫院就診，繼而出現延誤病情的現象。特別是在踝關節扭傷中，若表現為腳踝腫痛應立即到專科醫院就診，通過拍片檢查的方式，擯除踝關節骨折，

誤區5：休息不足。踝關節韌帶恢復中最為核心的環節即為休息，即若存在踝關節扭傷的現象，若癥狀較輕可盡量少走，較為嚴重應禁止下床，且還應對患足予以抬高。原因為：過多行走不利于韌帶修復、腫脹消退，甚至還會拉傷韌帶，使之出現松弛狀態，不利于愈合。

5 扭傷后常見食療

5.1 急性腰扭傷

（1）菠菜。取500g菠菜，少許黃酒。將菠菜去根清洗干凈，置于紗布內搗爛絞成汁液，每次取汁液100ml，和黃酒沖服，1日2次。

（2）大黃和白芷。取10g大黃、10g白芷、10g肉桂，2g樟腦，150ml白酒，將上述藥物置于白酒內浸泡24h后飲用，次飲用量為10ml，1日2次，飲用1-2d可痊愈，屢獲奇效。

（3）生姜生大黃。取60g生姜，30g生大黃，1.5g冰片，預先將生姜搗爛成汁液后，再將生大黃和冰片研磨為細粉狀，摻入少量開水構成糊劑，使用前用紗布包裹，于患處予以揉擦，直至皮膚發紅，再取繃帶包扎，1日1次，治療時間為2-5d。

（4）丹參。取30g丹參，15g元胡，10g白芷，水煎煮，早晚各服1次，連用3d即可，若為年老體虛者用量可減為0.5倍。

5.2 腳踝扭傷

（1）急性疼痛期。由于腳踝處肌肉處于剛拉傷、骨頭扭傷狀況，表現為經絡阻滯性氣血不順，甚至還會出現腳踝瘀血的現象。該時期食療可以活血化瘀、消腫止痛為準，常見豆制品、蛋類，主食也應以粥類為主，常見大豆熬粥和桃仁粥。

（2）中期舒緩期。由于該階段腳踝疼痛感明顯減輕，且肌肉、骨頭處于恢復狀態，飲食應倡導“缺啥補啥、吃啥補啥”的原則。即多吃玉米排骨湯和當歸排骨湯，由于排骨內含有諸多該物質，可加快骨骼愈合，緩解疼痛。

（3）后期恢復期。因該階段是腳踝恢復期，可施行基本功能恢復鍛煉，飲食也應為高鈣類，常見魚類、蔬菜及海藻等。

5.3 肘部扭傷

肘部扭傷多是由間接外力導致的，常見失足滑倒、手掌著地和跌倒等，使肘關節處于過度外展、伸直的狀態，多表現為關節囊韌帶、肌腱等部位損傷。而在基礎治療的基礎上，可對患者施行以下食補理療：

宜吃食物：多食高鈣類、高蛋白類食物，多食新鮮蔬果。例如：牛奶，富含諸多高蛋白和高鈣物質，可促進骨折恢復，每日飲用2-3兩;排骨營養成分和作用原理和牛奶相同，每日食用量在0.5kg左右;雞肉也具有蛋白高、鈣營養高的特點，每日食用量在2-3量。

禁吃食物：禁食油膩、辛辣刺激性食物。例如：肥肉，富含諸多脂肪，對骨折恢復起到負面作用，應盡量少食或不食;油條，含有諸多危害機體健康的化學物質：辣椒，會對胃腸功能產生刺激，引起胃腸不適，甚至還會阻礙營養吸收，誘發機體營養不良。

簡而言之，若要從根本上減輕扭傷帶來的危害，則應做好預防操作：即局部準備活動應充分;強化小腿、足部等部位肌肉鍛煉，強化踝關節穩定性;運動期間，注重關節加固，特別為踝關節，可佩帶彈力繃帶、護踝等。