一般體能訓練與專項體能訓練關系的探究

葛順

摘 要：一般體能訓練是指，根據專項體能的需要，在運動訓練中以各種身體練習的形式、訓練方法和手段，來提高運動員全面的基礎運動素質、增強各器官系統的一般技能和改善身體形態、掌握一般體能訓練的理論與實踐知識。為運動員專項體能最大限度的提高，打好多方面的基礎。專項體能訓練是指，以專項運動動作、或與專項運動動作在特點上相似的運動動作為練習形式，采用各種訓練方法和手段，提高專項技戰術所需要的專項運動素質、機體各器官系統的專項體能，形成專項身體形態、掌握專項體能訓練的理論與實踐知識。最大限度的提高運動員的專項運動成績。由于項目不同，專項體能訓練的內容有很大區別。

關鍵詞：一般體能訓練；專項體能訓練；區別。

一、一般體能訓練與專項體能訓練的區別

（一）力量素質訓練上差異

從一般訓練和專項訓練內容的區分依據來看，在力量素質的訓練中，對某一項目而言，有些練習是專項體能訓練，有些練習則是一般體能訓練。比如，對于中長跑運動員來說，中小重量的力量耐力練習屬于專項體能訓練內容，而較少次數的大力量練習則作為提高神經系統興奮性的一般體能訓練內容。

（二）速度素質訓練上的差異

它有反應速度、動作速度、周期性位移速度之分。訓練的實踐說明，反應速度只有在近似比賽的條件下才能有效的表現出來，這種條件下的反應速度訓練是專項訓練，但是其動作必須和專項反應速度的動作相似。不在這種條件下的訓練屬于一般訓練范疇。周期性位移速度在很大程度上取決于最高速度的快慢，不同的項目有不同的速度要求。項目距離越長，其專項速度越低，速度訓練的距離則越長。一般來說最高速度的快慢在一定程度上能決定專項速度的高低。因此，在周期性項目中要重視運動員的最高速度的訓練。由于最高速度的訓練一般都是極限強度的訓練，其強度與短距離項目的速度訓練強度相似，但遠大于短距離項目的速度訓練強度，所以，最高速度的訓練是短距離項目的專項訓練，是長距離項目的一般訓練。

（三）耐力素質上訓練上的差異

耐力分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是專項耐力的基礎。在一般耐力訓練中，通常采用的訓練距離或時間要遠大于專項距離或時間，而強度要小于專項強度，這是把一般耐力訓練區分為一般訓練內容的原因所在。但我們不應把一般耐力的訓練與長時間的跑以及有氧代謝混為一談，不同的項目有不同的耐力訓練，一般耐力訓練也體現出項目特點。對短距離項目來講，一般耐力即表現出有氧代謝特點也表現出無氧代謝特點；對長距離項目來講，一般耐力主要表現出有氧代謝的特點，在訓練的時間方面，短距離項目也比長距離項目短得多。專項耐力是在一般發展的基礎上通過提高訓練強度、縮短其訓練的距離而發展起來的一種重要的專項能力，是專項訓練的內容。但是專項耐力也體現出項目特點以段距離項目來講專項耐力取決于無氧過程，而長距離項目的專項耐力在相當大的程度上是由運動員的有氧能力所決定的，取決于機能節省化的和合理分配體力的能力，但是在一定范圍內也依賴于運動員的無氧能力，而球類項目的專項耐力對運動員的無氧能力和有氧能力都有很高的要求。

二、體能訓練與專項體能訓練的聯系

（一）訓練廣度

一般體能訓練是注重身體素質全面發展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韌等等身體素質都要兼顧到，一個不落下，它可以采用多種多樣，形式各異的訓練方式，訓練力求全面，不留短板。簡單說就是我什么都要練，什么身體素質都不能落下。根據專項運動需要，采用與運動項目高度相關的訓練動作和方式，這些訓練僅可以發展該運動項目所需要的身體素質。簡單說就是我要什么，就練什么。所以兩者在訓練方面存在全面性和單一性。

（二）訓練時期

基本訓練期：側重于大強度一般體能訓練。在訓練的基礎階段，運動的身體素質不是很完善，身體條件無法達到比賽需要的狀態，機體系統協調不一致，所以在初期的訓練中一般體能訓練處于主體地位。比賽期：側重于專項體能訓練。這個時期是獲得成績的重要階段，時間較多，是對整個訓練計劃與目標檢測、衡量的過程，此時專項體能訓練比重應加大，進一步完善運動員體能系統，為運動員能力的發揮打下基礎。恢復期：側重于低強度的專項體能訓練。比賽后，運動員各方面運動量都會適當減少，是出于運動員恢復時期，此時期應該側重于低強度的專項體能訓練，逐步減輕運動員壓力。

（三）訓練方向

如果你想全面訓練，那每一項身體素質都可以達到不錯的程度，但都不會達到頂尖水平，如果你某一項身體素質達到頂尖，那其他的身體素質就很難達到頂尖，因為某些身體素質的訓練思路是完全相悖的。因此，在運動訓練中要把握好一般與專項的關系，盡量把兩者之間的制約關系科學化的處理，使兩者共同促進運動員水平的提高

三、體能訓練的意義

運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員竟技能力的重要構成部分，良好的體能訓練是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎。良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；運動員在訓練和比賽中保持指，定、良好的心理狀態的基礎；有助于防傷病，延長運動壽命，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，進行一般體能訓練時，來用多種多樣的非專項的身體練習，改造運動員身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面發展運動素質，進行專項體能訓練時，則根據專項的需要來用與專項有密切聯系的專門性的身體練習，發展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質前專項所必需的身體形態、機能。合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練，安排一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質，提高運動員各器官系統的機能，并使運動員身體各體部位得到均衡的發展，一般體能訓練，可為提高專項運動所需要的身體能力打下基礎。

四、結語

一般體能訓練與專項體能訓練關系密切，沒有明確的區別，如何在訓練中合理使用，正確運用兩者之間的關系促進運動員運動成績的提高，需要教練員科學化指導。為了讓訓練的方法更加科學合理，我們可以根據運動的特點、運動員的水平和不同時期、不同階段訓練的任務，適當安排一般訓練和專項訓練的比重。通過對一般體能訓練和專項體能訓練的區別與聯系的關系進行研究，希望能夠為廣大教練員和運動員提供訓練的參考和借鑒。

參考文獻：

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