選對寢具一夜好眠

黎潔

躺在溫暖舒適的床上，是人們忙碌一天后最大的享受。挑選適合家人的被子、枕頭，是保證一夜好眠的重要因素。其實，寢具并非越貴越好，舒適才是第一位的。

被子要選對填充物

羽絨被：主要填充物是鵝絨和鴨絨兩種，具有輕柔保暖、吸濕發散的特點。選擇要點：主要看含絨量指標。一般而言，含絨50%以上的為優質羽絨被，彈性足，保暖性更強。選購時，將羽絨被放松鋪平，讓其自然恢復3分鐘，再用手按壓被子，隨即將手松開，如果能很快回彈，恢復原狀，同時手感柔軟又有完整小毛片的為佳品。

蠶絲被：主要填充物是蠶絲和天然多孔性蛋白纖維成分。具有較強的吸濕性、保暖性，對人體在睡眠時的血液循環和新陳代謝有良好的調節作用。選擇要點：選購時，一要看標志是否寫明100%桑蠶絲或100%柞蠶絲。優質蠶絲應為乳白色略黃，蠶絲表面有柔和的光澤，不發黑，絲纖維要長；二要摸，優質蠶絲被應是滑滑的、細細的感覺，且回彈較慢。

羊毛絨被：羊毛纖維具有良好的卷曲特點，所以有很好的保溫性。此外，羊毛有天然抗菌性和防過敏效果。選擇要點：可從開口處取下一點羊毛，一看羊毛是否是米白色；二看纖維長度是否在5～8厘米之間；三聞有沒有異味。

合成纖維被：填充物的材質多樣，具有纖維的抱合力和保暖功能，有優質的回彈力和蓬松感。選擇要點：合成纖維被分為四孔、七孔、九孔被等，纖維孔數越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。如果室內溫度比較高，只需四孔即可。

需提醒的是，任何填充物的被子都應在通風良好的陽光下適當晾曬，在陰涼干燥處收藏。使用前稍加拍打，以幫助被子恢復彈性；羽絨被可用60℃溫水洗，收藏時放入防蟲劑或樟腦丸，切記不要密封保存；蠶絲被可用專用洗滌劑局部清洗，存放時不要在被子上壓重物；羊毛被一般不需要清洗，如果沾上污垢，可用洗潔精洗滌或送干洗店干洗，存放時放入2～3顆防蟲劑，然后套入塑料袋封存；纖維被頻繁機洗，也不會變形。

枕頭要根據睡姿選擇

仰睡應選擇軟硬適中，彈性較好的枕頭。如乳膠枕、記憶枕、羽絨枕等，可以保持身體正常的生理弧度。

乳膠枕：彈性好，不易變形，支撐力強。尤其對骨骼正在發育的兒童來說，可以改變頭形，而且不易引發過敏。

記憶枕：以人體工程學原理設計成一側高，一側低。喜歡仰睡者可用低側，喜歡側睡者可用高的一面。記憶枕不可水洗，只需經常通風，輕輕拍打即可。

羽絨枕：有質輕、透氣、不悶熱的優點。

側睡最好選擇硬度較大的枕頭，如蕎麥枕、茶葉枕、糠殼枕等，讓頸部獲得額外的支撐，減緩頸部疲勞。

蕎麥枕：蕎麥枕可隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來比較舒服。清潔只需定期放在太陽下曬。

保健枕：放入中藥材結合草料組合而成的藥枕，可以讓人在睡眠中，不知不覺地安神健腦、清涼明目。

需提醒的是，仰睡者最好選低一些的枕頭，以8～10厘米高為宜；側睡者可使用9～12厘米略高一些的枕頭。枕圓木或不枕枕頭都會有損頸部健康。高枕未必無憂，枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對睡眠都會產生影響。所以要根據家人所習慣的睡姿選擇不同高度、不同硬度的枕頭，才能讓頭部和頸部的肌肉獲得適度放松，有助睡眠達到最佳狀態。