甄別運動訓練中的一些訓練概念

周榮卓

摘要：運動訓練的科學性對訓練效果有重要影響。在技術訓練、體育訓練、戰術訓練全面發展的同時，越來越多的體育工作者開始關注運動員的心理訓練因素。

關鍵詞：運動訓練；訓練理念；專項訓練

1、運動訓練中的心理訓練

心理素質方面的訓練并不是體能訓練、技術訓練、戰術訓練的附屬品，運動員的訓練過程是一個有效而和諧的整體，運動訓練過程中的心理訓練是教練和運動員自身都應該時時刻刻都要注意的重要問題。

田徑領域的楷模，莫里斯·烏維翁先生曾經說過“撐桿跳高的效果是通過運動員尋找用力點的能力表現出來的。找好用力點可以使運動員使用好支撐桿并更好地接受支撐桿傳送給他的力量，這樣，運動員的信心和技巧在此有了直接的聯系。運動員信心不足可能會通過收縮肩膀表現出來，這將嚴重影響推桿的效率，在這種情況下，給與他技術方面的建議對他沒有任何幫助，而是要從心理方面入手。重要的不僅是讓他注意到自己的肩膀后縮，而且要讓他自問為什么會收縮肩膀，并且找到解決這個問題的正確方法，這無疑對于所有的項目都是行之有效的。”莫里斯.烏維翁先生的這段話，很好的證明了心理訓練的重要性和不可或缺性。

2、教練和運動員之間的充分溝通和認識是心理訓練順利進行的先決條件之一

在日常運動訓練過程中，要達到最好的心理訓練，教練和運動員之間必須要有充分的溝通和交流，需要兩者同時認識到心理訓練的重要性。對一名合格的教練員來說，只有對運動員的技術狀態、身體狀態和心理狀態都有充分的了解，才是對運動員的合理而完整的認知。

一般來說，運動員的技術水平和體能狀態都可以通過相應的評估辦法在較短的時間內被準確的評估出來，而分析了解并充分認識運動員的心理狀態則需要一定時間。所以說教練員應該在日常訓練過程中通過不斷的心理訓練，逐步加深對運動員心理狀態的認識，并通過得到的認識來調整和指導自己所指定的訓練計劃，已達到最好的訓練效果。

另外，在制定運動訓練計劃，特別是心理訓練計劃時，應該讓運動員充分的參與進來，當運動員自身了解并理解，為什么要制定這樣的計劃時，那也就基本達成了教練員與運動員之間的認同與合作，從而會使所制定的計劃實施起來更加有效。所以說，心理訓練需要教練員與運動員之間充分了了解溝通，并且在了解溝通的基礎上達成完美的認同與合作，才會收到最好的訓練效果。

3、確定運動訓練過程中的某些訓練概念

3.1 關于“早期專項化”和“早期成人化”

關于早期專項化的觀點可謂褒貶不一，眾說紛紜。之所以出現不同的觀點，一方面是由于將早期專項化訓練混淆為“早期成人化”訓練，而加以批評；另一方面是對于專項化訓練的內涵和層次性缺乏足夠系統的認識。概念的不夠清晰往往是導致判斷偏離的主要原因。早期專項化訓練是要求兒童少年運動員可以進行與其年齡特征和訓練水平相適應的專項訓練。而早期成人化訓練，不僅在專項化的程度上達到成人運動員的要求，同時在訓練負荷方面不斷地沖擊極限負荷，來提高競技能力和運動成績。其實，早期專項化不應該是一個具有爭議性的命題。因為在所有競技項目訓練過程中，始終都存在著一般訓練和專項訓練，只不過是比例不同而已。所以，運動員在兒少時期的訓練中本就應該有專項訓練的內容，也就是所謂的早期專項化。例如武術、乒乓、體操、技巧、跳水等許多技能難美性、隔網對抗性（小球）等項目，都是學齡前就開始早期專項化訓練了，只不過專項化訓練水平具有層次性。早期專項化訓練，是要求與兒童少年運動員的訓練水平相適應，是相對較低層次專項化訓練；而成人化訓練是與成人運動員的訓練水平相適應，是高水平的專項化訓練。

3.2 關于訓練個體化和訓練忽視規范化

在運動訓練過程中，某些體能類項目的原因，而對運動員的技術規格有所放松甚至忽視，而導致有些運動員的技術特點明顯不符合技術規范。其中優秀運動員的技術規格不太合理的也不乏其人。例如，美國跑200米、400米的短跑名將約翰遜，在一般人看來，他的跑步姿勢是典型的錯誤動作，別人要像他那樣跑，沒法跑快，明擺著是坐著跑的，可他就是能破世界紀錄；我國長跑名將孫英杰的“擺臂”曾被記者問“馬家軍跑步時姿勢都像鹿，你跑步時是不是模仿了鴨子”。按照生物力學的原理去分析他們的技術動作，顯然都是不太符合技術規格的。因此，人們將這種現象界定為個體化特點或個體化風格。從哲學上講，不存在兩個完全一樣的人。因此個體化的特征無可避免，同時運動訓練中也的確應該重視這種個體化的訓練。但是重視這種個體化的訓練并不是不重視或忽視技術動作的規范化。更不能將塑造運動員個體化的技術特點作為放棄或忽視技術動作規范化的理由。運動員的個性化技術特征并不是天生的，而是在訓練過程中逐漸形成的。因此，在運動員訓練的基礎階段就要嚴格規范其技術動作，而不是更多的考慮其個體化特征。只有在早期規范化訓練的基礎上形成的運動員個體化特點，才是真正有價值和效果的個體化訓練。否則，我們有理由相信某些運動員的個體化特點，如果能夠得到改進的話，其成績應該還會有進一步的提高。

3.3 關于專項訓練的高度化和全面化

所謂高度專項化，主要是指基于專項競技的本質要求和制勝規律，使運動訓練向更深層次的專項細化發展，具體表現為訓練手段及其細節要求的專項性指向更為明確而具體。因此可以說，高度專項化和專項深化是競技訓練的發展趨勢之一。

然而，運動訓練的高度專項化在實踐中往往會被理解為“全面專項化”。尤其是對于高水平運動員的專項提高階段或賽前訓練階段，更容易被理解為一般訓練內容大幅減少，專項訓練內容大幅增加或全部是專項訓練的所謂“全面專項化”。其實，“高度專項化”強調的是專項訓練的程度或深度，突出專項訓練的精細化與實效性。而“全面專項化”強調的訓練內容專項化的范圍或廣度，突出訓練內容與專項競技要求的關聯度或非一般訓練性。

3.4 關于訓練負荷的專項化和專項負荷大量化

負荷專項化是指訓練負荷不僅要在專項技術結構上，而且在負荷量和負荷強度上要盡可能與專項競技的要求趨于一致，即強調訓練負荷在專項要求上的“形神一致”。然而，在訓練過程中往往在大運動量訓練思維的指導下，造成“專項負荷大量化”或“專項負荷過量化”?！皢卧柧殨r間過長”是我國部分體能類項目高水平運動員訓練中普遍存在的一個問題。一些教練員片面地理解訓練“量”與“質”的關系，機械地認為數量的堆積是獲得訓練質量的前提，簡單地將由訓練量引起的機體疲勞作為衡量訓練效果的指標。

大運動量訓練，固然體現出充分發揮運動員主觀努力和積極主動性以及量變累積到質變的哲學理念。但是，忽視訓練規律的主觀努力，只能是越努力效果越差。專項化訓練必須保證訓練的質量。超負荷量的專項化訓練，實際上無法保證專項化訓練的負荷強度，達不到高度專項化的要求。

結束語：在專業訓練過程中，應當提倡與運動員水平相適應的早期專業化，反對過早成年；提倡高度專業化，反對全面專業化；在一定條件下，提倡特殊負荷，避免特殊負荷的沉重量化；要重視體育訓練的全面發展，更加注重訓練的綜合發展。運動訓練應在技術標準化的基礎上發展個體化，在遵循訓練原則的基礎上，加強指標的量化調控。

參考文獻：

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