身體功能訓練在足球教學及訓練中的理論探析

摘要：足球運動是一項深受大學生熱愛的運動項目，它需要很好的體能。隨著足球運動項目的不斷發展，足球教學與訓練體系在不斷完善，身體功能訓練方法不斷創新。在足球教學與訓練中身體功能的訓練是其重要的一方面，身體功能教學與訓練要根據學生實際情況，制定合理的訓練計劃，設置合理的專項體能訓練。

關鍵詞：身體功能訓練；足球；教學與訓練

引言

足球比賽具有激烈的對抗性和很強的觀賞性，深受人們的喜愛。在足球比賽中，充沛的體能在一定程度上決定了運動員技術的發揮和整場比賽的戰術執行程度，最終將影響比賽結果。身體功能訓練的組織和實施階段要遵循長期性、系統性和組織性的原則，循序漸進地進行。本文從實踐出發，結合自身訓練和教學經驗，分析身體功能訓練在足球教學與訓練中的相關理論。

一、訓練目標

在制定目標前要對學生的體能進行測試，它要求教練員全面掌握學生的實際體能情況，為制定科學合理的體能訓練目標提供依據。通過目標的制定即為運動員的體能訓練提供方向，又為運動員體能的訓練狀況提供參考。

二、訓練重點

1、基本身體素質得到改善和恢復，包括靈敏度，強度，速度，強度和靈活性等素質。

2、學習和掌握體能特殊技術，包括整個比賽的步伐移動，踢毽球等等。

3、體育訓練采用多種方法，有意識地提高足球運動員的體能訓練意識，讓學生球員形成自我訓練、主動訓練的思想意識。

三、訓練原則

1、超負荷原則

它指的是運動過程中體能訓練產生的負荷，遠遠大于人體本身承受的負荷。為了增加肌肉力量，有必要進行一定的負荷連接，讓身體感到疲憊，然后恢復身體的能力，然后超量恢復，形成循環改善過程。通過適當的超負荷訓練，可以產生疲勞，可以促進超量恢復，并且可以通過總負荷和過載強度來增加肌肉力量。要根據學員的不同情況設定任務，結合身體狀態，合理安排運動負荷。

這里所說的合理有兩層含義：一層是指我們在訓練的時候都是通過一定的運動量以及運動強度去刺激人體的運動性能力，在每次刺激的時候都要讓人體到達超負荷的極限然后引起超量恢復，當人體的運動能力上升以后，再根據實際的情況去采用新的運動量以及運動強度去刺激人體，然后到達新一輪的超負荷然后引起新一輪的超量恢復。這個過程是一個循序漸進、緩慢提升的漸進過程，因此體能計劃的管理者必須要合理安排訓練的運動量和運動強度，把握住訓練過程的關鍵之處。

另外一層意思是人體所能承受住的超負荷限度的訓練是一定的，如果在進行訓練的過程中一直處于超負荷的狀態下會損傷人體，引起身體產生不適反應。為此，訓練人員設定的運動量必須要控制在科學合理的范圍之內。具體來說，一般狀態下超負荷的訓練強度和運動量在原先的基礎上提高5到10個百分點，而新一輪的恢復周期一般為兩個星期左右。

2、超量恢復原則

在競技體育中，超量恢復體能訓練是大多數教練不重視的新型訓練理論。事實上，由于長期訓練，運動員的身體的適應能力是專項運動中的亞健康狀態。特別是在足球訓練中，很容易對大腿，肩部肌肉或腰部受傷造成傷害。在進行超負荷和高強度訓練后，身體的肌肉完全或不完全生長，這取決于超量恢復的程度。因為超量恢復是肌纖維的能量儲存，肌肉周長擴大，負荷能力提高，從而投入到訓練之中。機體充分與否，是超量恢復的重要標準。通過超量恢復，體內蛋白質和肌肉糖原的能量過度儲存，過度補償，肌肉酸痛的過程消失，即乳酸轉化為糖原的過程。因此，在超量恢復之后，由于能量的過度補償，肌肉顯得堅硬和臃腫，并且肌肉周長逐漸增加。在這個時候進行超負荷訓練就可以取得較好的效果。否則，肌肉物質存量就會降低，就不能實現良好的訓練結果。與此同時，超量恢復的基礎是充足的睡眠和充足的營養，當肌肉在超負荷狀態下的時候，蛋白質以及碳水化合物等物質就可以幫助超量恢復提供一定的物質基礎，充足的睡眠有利于能量的恢復，有利于大量能力的合成和再生能力。因此，在超量恢復期，運動員必須要保證充足的營養和充足的睡眠，提升體能訓練的效果。

3、重視無氧訓練

耐力訓練分為兩種，一種是有氧耐力訓練，一種是無氧耐力訓練。有氧耐力通常是一般性耐力，指人體在氧氣比較充足的基礎條件下，堅持進行長時間工作的能力，進行有氧耐力訓練的目的主要是提升人體輸送氧氣的能力，一般來說，5000米、10000米以及馬拉松這種長跑運動都是衡量有氧耐力水平的比賽項目。無氧耐力一般也被稱為速度性耐力，它指人體在氧氣不充足的條件下，人體能夠堅持較長時間工作的能力。人體在氧氣不充足的情況下進行運動，就會產生大量的乳酸。只有在運動以后才可以緩解缺氧的情況。因此，進行無氧耐力訓練的主要目的是為了提升人體承受缺氧的能力，一般來說800米、1500米以及3000米這些項目都是衡量無氧耐力的比賽項目。用脈搏監測來區分的話，在運動時每分鐘脈搏為140次至160次為有氧耐力訓練，每分鐘脈搏為170至180次為無氧耐力訓練，這種檢測方法是相對較為簡單的一種方法。

眾所周知，人體對于重復性刺激的應激性適應能力是人體運動素質發展的關鍵內容。當人體適應了某種刺激或者某種肌肉活動之后，人體在面對這類刺激的時候就會做出相對準確的反應，在這種情況下，人體的運動素質就無法得到有效的發展。跑步訓練的方法如果一直單調重復，人體就會適應的越快，那么人體的運動素質就會停滯不前。如若運動員在同一次訓練課上既有有氧耐力訓練項目，又有無氧耐力訓練項目，同時還能夠保持科學合理的跑步負荷，那么這次訓練課程就是一次綜合性質的課程，它能夠使得人體在每一次訓練課上都保持不適應刺激的狀態，從而達到訓練目標，因此在訓練的時候必須要重視無氧耐力訓練。

四、結語

身體功能訓練符合足球項目的特點，能夠有效提升足球運動員的身體功能。因此教練員要根據運動員的特點去制定科學合理的訓練計劃，把握訓練重點，按照訓練的原則去進行身體功能訓練。

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作者簡介：孫健，男，漢族，籍貫：四川省三臺縣，生于：1978-8-28，四川外國語大學體育部，職稱：講師，碩士學歷，研究方向：運動訓練與足球教學。