核心力量訓練對初中男生籃球運球技術(shù)影響的實驗研究

廖玉金

摘要：本文通過對普遍規(guī)范下的初中男生籃球訓練的調(diào)查與研究以及對相關(guān)資料的了解，以初中籃球體育生為研究對象，探索出了一些相關(guān)的訓練要點。在實際的訓練中，通過采用豐富的核心力量訓練方法，對初中男生籃球體育生進行標準化的訓練，在訓練過程中、訓練結(jié)束后進行具體研究，分析出核心力量訓練對初中籃球運球技術(shù)的集體影響。

關(guān)鍵詞：初中男生；籃球運球；核心力量訓練；技術(shù)影響

引言：

在近年來，由于各種科學技術(shù)的發(fā)展，在體育運動領(lǐng)域也逐漸出現(xiàn)了更加科學有效的訓練方式，核心力量訓練就是其中之一。籃球運動作為所有運動種類中十分受歡迎的一中運動，其訓練方式更是受到人們的關(guān)注與重視，因此，在初中男生的籃球訓練中采用核心力量訓練是否具有良好的作用，是否可以有效提高對籃球運球的掌握程度，就是本文所要研究的內(nèi)容。

一、展開核心力量訓練對初中男生籃球運球技術(shù)影響探究的目的

初中是學生身體成長發(fā)育的重要階段，籃球課上的訓練制導方式不僅影響了學生對于運動的積極性，而且對于學生的運動技術(shù)的提高也有很大的作用。[1]在初中籃球訓練中，我們應該根據(jù)初中男生的心理特點與身體狀況合理地開展籃球訓練，研究出適合于初中生的核心力量訓練方法，確保訓練安全性的同時保證學生在訓練中獲得最大的提升。

二、訓練研究方法

（一）訓練研究對象

在本次進行的核心力量訓練中，我們選擇的訓練對象為學校的男子籃球體育生，人數(shù)為三十人，年齡處于14歲到十六歲間，通過體質(zhì)測試，所有參訓者都滿足初中男生的標準身體狀況。

（二）訓練研究方法

將三十個參訓學生劃為兩組，確保兩組學生的平均籃球水平相同，讓一組學生進行自主籃球練習，老師不給予訓練要點以及核心力量訓練的指導；相對的，對另一組學生進行標準化、規(guī)范化的核心力量訓練。訓練時間為六周，每周進行三次，每次進行一個小時，在整個訓練過程結(jié)束后對兩組學生的籃球運球水平進行評測與對比。

（三）具體訓練內(nèi)容

①第一周

單腿蹲6-7次一組，每組一分鐘；直臂俯臥兩點支撐4-5次一組，每組三十秒；背屈伸4-5次一組，每組三十秒；臀橋5-6次一組，每組三十秒。

②第二周

仰臥屈膝提髖6-7次一組，每組一分鐘；直臂俯臥兩點支撐4-5次一組，每組三十秒；平板撐上推4-5次一組，每組三十秒；坐姿剪刀式踢腿5-6次一組，每組三十秒。

③第三周

仰臥屈膝提髖6-7次一組，每組一分鐘；單腿蹲4-5次一組，每組三十秒；平板撐上推4-5次一組，每組三十秒；交叉摸膝卷腹5-6次一組，每組三十秒。

④第四周

單腿蹲6-7次一組，每組一分鐘；直臂俯臥兩點支撐4-5次一組，每組三十秒；背屈伸4-5次一組，每組三十秒；交叉摸膝卷腹5-6次一組，每組三十秒。

⑤第五周

仰臥提臀6-7次一組，每組一分鐘；仰臥踢腿4-5次一組，每組三十秒；俯臥三點支撐單手前平舉4-5次一組，每組三十秒；仰臥抬腿5-6次一組，每組三十秒。

⑥第六周

交叉摸膝卷腹6-7次一組，每組一分鐘；臀橋4-5次一組，每組三十秒；俯臥三點支撐單手前平舉4-5次一組，每組三十秒；仰臥屈膝提髖5-6次一組，每組三十秒。

在具體的訓練過程中，訓練指導員要注意讓學生勞逸結(jié)合，根據(jù)學生的身體素質(zhì)進行適量訓練，注意控制好學生的飲食與作息狀況。[2]

三、訓練結(jié)果評價標準

在訓練結(jié)束后，分別對兩組參訓學生進行測評，具體測評方式如下：

采用計分式測評，在訓練場地對參訓學生往返運球投籃能力進行考察，從場地左側(cè)始端開始計時，參訓者右手運球往返通過障礙物并進行投籃，投籃后接球換用左右手交替運球重復進行通過障礙物與投籃，最終回到計時點，計時結(jié)束。

計分滿分為10分，計分標準如下：

8-10分：參訓學生可以嫻熟的進行運球、投籃，并且其技術(shù)要領(lǐng)已經(jīng)完全掌握，沒有出現(xiàn)運球、投籃姿勢不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象；

6-8分：參訓學生較為熟練的完成運球與投籃的要求，但是仍存在一些細節(jié)問題；

4-6分：參訓學生存在丟球、撞桿等現(xiàn)象，運球姿勢不協(xié)調(diào)，投籃力度小，整體過程十分不連貫。[3]

在評分時，指導老師根據(jù)參訓學生的具體表現(xiàn)進行具體的評分。

四、評分結(jié)果與數(shù)據(jù)分析對比

通過對兩組學生的分數(shù)對比，我們發(fā)現(xiàn)，進行過核心力量訓練的參訓學生得分普遍高于未參與核心力量訓練一組的學生。

五、實驗結(jié)論與建議

通過本次的實驗所獲得的實驗結(jié)果表明，進行核心力量訓練十分有助于提高學生籃球運球能力。[4]核心力量訓練不僅可以增加學生核心肌肉群的力量與抗疲勞能力，也能讓學生具有更好的肢體協(xié)調(diào)性，讓初中正在身體發(fā)育巔峰期的學生們具有更好的身體素質(zhì)，因此，核心力量訓練十分具有體育訓練價值。

小結(jié)：

核心力量訓練對初中男生籃球運球能力的提高具有很大的作用，因此，希望在各個中學的籃球訓練員都能采用到核心力量訓練的方法，這種訓練方式十分具有效用價值，其訓練內(nèi)容簡單，易于實踐操作與教學，十分適合應用于初中學生的籃球訓練。希望在體育教學以后的發(fā)展中，能夠?qū)⒑诵牧α坑柧毟晟频臍w納入中學體育訓練的訓練模式中，同時，也希望體育教學界的工作者們能夠探索出更加有效的訓練方法與訓練模式。

參考文獻：

[1]李亮.體育教學中核心力量訓練應用的思考[J].農(nóng)家參謀，2018（23）：178.

[2]丁向童.核心力量練習對青少年脊柱形態(tài)和機能影響的綜述研究[J].體育世界（學術(shù)版），2018（10）：175+171.

[3]周強.核心力量訓練發(fā)展高中籃球運動員身體素質(zhì)的研究[J].課程教育研究，2018（38）：211.

[4]賴宇球，鄒植陽.核心力量訓練對初中男生籃球運球技術(shù)影響的實驗研究[J].當代體育科技，2018，8（16）：7-8.