小學生三人板鞋競速技術和心理方法探析

黃敬業

摘要：三人板鞋這一體育項目來自于我國廣西壯族自治區，是一種有著鮮明民族色彩的體育項目，得到了廣大壯族群眾的喜愛。該項目需要參與的選手勇于拼搏、同舟共濟、齊心協力，是一種有著積極向上寓意的體育項目。板鞋競速的發展以及該運動技能的提高需要通過大量實踐、大量研究才能夠取得。本文將展開對三人板鞋競速的技術、訓練方法探究，根據這一項目的動作特征制定合適的訓練方法，希望能夠幫助更多的人了解該項運動，提高該運動的訓練有效性。

關鍵詞：小學生；三人板鞋；競速技術；訓練方法

前言：作為我國廣西壯族自治區的民俗運動，三人板鞋深受當地群眾喜愛。為了發展與推廣該運動，三人板鞋比賽成為了當地很多中小學的基礎游戲項目，該運動有著開放、娛樂、競技、健身的特點。本文將展開對該運動的研究，以該運動的競速技術、訓練方式為切入點，分析其技術動作特征，探討提高運動員比賽成績的有效措施。

1 研究方法

1.1 訪談法

通過對廣西地區某小學三人板鞋項目成員交流，取得與教練團隊的聯系，展開訓練研討，整理出對該技術的訓練看法以及訓練要求，用于規范訓練方式，保持訓練系統性、科學性。

1.2 文獻資料法

本文以中國知網三人板鞋項目文獻為依據，通過對各種數據資料以及訓練方法的研究總結文獻資料，是本次研究的理論基礎。

1.3 觀察法

對廣西某小學三人板鞋隊伍的比賽情況、訓練情況觀察，總結與分析訓練問題，思考問題原因。

2 結果與分析

結合文獻資料取得的信息，通過觀察法完成對比賽與訓練中的各種技術總結探討，在與教練互動、隊員互動中討論合適的訓練思路，提供給教練與隊員合適的有用數據。

3 三人板鞋技術分析

3.1 技術環節

三人板鞋技術動作主要包括起跑姿勢、起跑動作、加速動作、途中跑動作、沖刺動作[1]。

3.2 預備姿勢

三人板鞋的起跑動作為站立式，也就是雙腳前后分開保持與肩同樣的寬度，此時雙腳微微彎曲，目光朝向正前方。首名隊員身體前傾，并作出擺臂的預備動作，后兩名隊員用雙手扶住前一名隊員的腰部，同樣做出起跑準備動作。

3.3 起跑分析

起跑時裁判會發出各就各位口令以及鳴槍，這兩項環節中，當運動員聽到各就各位時，運動員就需要準備好姿勢，套好板鞋，隨后走到起跑線。需注意的是板鞋前端不可超越起跑線與觸碰起跑線。在聽到槍聲時三人迅速發力，用腳蹬地，前面的運動員迅速擺臂，帶動全隊身體前傾，后兩名運動員則要加大發力，保持隊伍的快速前進。

3.4 加速分析

起跑后加速跑指的是前腳在到達地面以后，途中跑以前一段距離跑[2]。加速中運動員需要齊心合力才能夠發揮最快的速度。加速時后方運動員必須僅僅貼住前面運動員的胯部，這樣才能夠跟上前方運動員的步頻與步伐，穩住身體重心，最大化加速度。

3.5 途中跑

在三人板鞋競賽中途中跑是最重要的一部分內容，是全程跑步中速度最快、距離最長的距離。跑的過程中運動員需要保持高速、勻速狀態[3]。處理好頭部動作、身體姿勢、兩腿動作、雙臂動作的關系，協調好身體所有肌肉，確保速度穩定性與重心平穩性。隊員在運動中對于技術動作的熟練程度以及和團隊的默契度、穩定性、協調性、持久性是影響團隊速度的最終因素。首名運動員在跑步的過程中需要保持雙臂自由擺動，用自己的身體引導隊伍前傾，后方運動員要緊緊貼住前方運動員保持整體性，減少隊伍空隙。控制好身體擺動幅度，確保重心得以穩定，實現板鞋直面前進。

3.6 沖刺分析

沖刺時運動員需要發揮全身的力氣保持隊伍速度，用自己平時訓練得到的經驗確保隊伍能夠用迅猛的速度到達終點。前方運動員需要保持上身前傾，當然雙臂擺動力度以及腿部后蹬同樣需要予以管理。后兩名運動員要與前一名運動員保持密切的配合，確保團隊協調性。

4 三人板鞋訓練方式

4.1 速度訓練

系統化的訓練方式能夠保障運動員取得更好的競賽成績。板鞋競賽訓練有著獨特的魅力以及獨特的訓練思路。在速度訓練中，三人板鞋項目包括反應速度、動作速度、位移速度等。其中反應速度指的是在聽到跑的口令以后，運動員的反應能力。因為三人板鞋對團隊配合力有著較高要求，所以運動員的反應速度同樣也要保持一致，這是步調一致的重要前提。否則很有可能會出現團隊重心不穩，團隊無法向前邁進的問題，甚至可能會出現倒地情況。板鞋運動員反應速度練習方式為正常的板上訓練，通過正常訓練鍛煉隊員默契度。當然也可以通過不斷的鳴槍、喊口號等方法，鍛煉學生的反應速度。動作速度訓練目的為提升運動員技術嫻熟度與動作速度，具體包括送髖、跨步、擺臂等。訓練可以用20米板上加速跑、30米板上變速跑、40米板上勻速跑。位移速度體現的是運動員的步調與步長。訓練中應控制運動員的最大步長，這是提高運動員加速度的重要前提。訓練方法為20米板上加速跑、40米板上勻速跑、50米板上快速跑、60米板上全程跑。

4.2 爆發力訓練

爆發力就是速度力量，這是三人板鞋項目中的重要身體素質。爆發力能夠讓運動員在短期時間內調動身體全部力量，爆發肌肉活力，取得更大的身體力量，獲得更快的奔跑速度。爆發力訓練可以注重跳躍練習的使用，比如高抬腿、單腳跳、收腹跳、蛙跳。下肢爆發訓練可以用蛙跳、臺階跳、單雙腿跨步跳、半蹲練習等方法。

4.3 技能體能訓練

體能與技能都是保障三人板鞋速度的重要保障。體能與技能二者相互配合、相互補充、相互促進。所以為了取得更好的三人板鞋成績，學生還要做好體能方面的訓練，這是提高最終比賽成績的重要過程。具體訓練方法為100米板上全程跑、快速跑、中速跑、慢跑、變速跑。通過反復練習強化學生身體素質。

4.4 心理訓練。優秀的心理素質對于最終的勝利影響非常突出，穩定心理素質能夠讓運動員在成績落后時不氣餒，不焦躁，穩定速度。心理素質訓練可以用腦力激蕩訓練方式、體驗學習方式，重點培養運動員自信心。

結語：因三人板鞋本身有著十分復雜的技術動作要求，且對學生的身體協調性、素質水平要求較高，所以在訓練中不緊要關注水平鍛煉，同時也要讓學生形成堅定、勇敢的心理。秉承團結協作的精神與優秀的精神品質才能夠取得更好的三人板鞋競速成績。三人板鞋訓練需要通過實踐掌握每一名學生的特點、特征，這樣才能夠制定更為合適、科學、系統的訓練方法與訓練技術。

參考文獻：

[1]黃華斌.小學生三人板鞋競速技術和訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，8（26）：37-38.

[2]王曉玲.淺析三人板鞋競速運動成績的影響因素[J].科教導刊（下旬），2018（05）：154-155.

[3]和永杰.三人板鞋競速教學訓練方法探究[J].鄂州大學學報，2015，22（06）：99-101.