體育舞蹈對青少年身心健康發展的重要性分析

龐禮維

摘 要：近年來，體育舞蹈作為一種極具觀賞性的體育運動項目廣泛被推崇。體育舞蹈是一種充分活動人體肢體的體育運動項目，注重提升肢體靈活性，協調性，打造自然美。本研究主要通過科學的研究方法，對體育舞蹈的價值層面進行深入研究，主要闡述和剖析體育舞蹈對青少年身心健康發展的意義。

關鍵詞：青少年；體育舞蹈；身心健康；重要性；必要性

美國運動醫學學會組織建議：“兒童和青少年每天至少累積60min中等至劇烈的體育活動，”依據主要有以下幾點：因為它對身心健康有多種好處，根據加速度計客觀測量的數據顯示，只有42%的兒童和8%的青少年符合這些準則。舞蹈對青少年的健康有許多好處，例如增強肌肉和骨骼，增加靈活性，提高身體素質。體育舞蹈是一項以全身活動為主的運動，在進行體育舞蹈這項運動項目時，運動者的四肢，軀干，肌肉，關節，骨骼等都能夠得到充分的鍛煉，而伴隨著悠揚的音樂，舞動身姿，展現形體美，也是一種令人身心愉悅的活動，如果說全集展現的是力量之美的話，那么體育舞蹈就展現著人體靈動之美。它可以帶給人以美的享受，具有極高的藝術性。體育舞蹈也是建立身體形態，身體姿勢的種手段，經過調查，有過體育舞蹈訓練經歷的人，他的身體形態和姿勢都優于常人。并且在青少年進行有效的體育舞蹈訓練能夠讓身體得到伸展，建立優美的身體形態。

一、體育舞蹈對青少年的身心健康影響

（一）體育舞蹈對青少年心肺功能的影響

心肺功能主要是用于評價及反映人體健康水平、機體的生長發育狀況及個體體質強弱的重要指標之一。有研究指出，其中心肺功能容易受后天因素的影響，心肺功能改善主要是通過后天個體的自覺參與運動與鍛煉帶來的。研究表明優秀耐力運動員經過長期系統的訓練，其心功能適應性的表現為安靜心率下降，可下降至40-50次，甚至21 次/分，這時由于長期的訓練引起的適應現象。主要是由于耐力運動員在經過長期的運動訓練后，心迷走神經的活動占優勢。

（二）體育舞蹈對青少年肌肉力量和耐力素質的影響

肌肉力量/肌耐力被認為是機體發展各項身體素質的基礎，良好的力量素質對機體的工作和生活具有重要的作用。青少年階段，身體素質的發展尚未成熟，在這個階段，力量素質的發展較快，肌肉體積的增長與力量的增長成正相關。相比青少年來說，成年人在身體各方面發育成熟以后，肌肉力量的增長只會在經過超負荷訓練的條件下才會產生。

（三）體育舞蹈對青少年柔韌素質的影響

柔韌是人體從事大幅度和快速運動技能時所必須的身體能力。柔韌素質的高低取決于運動器官的生理結構，主要是骨和關節的生理構造決定的。體育舞蹈訓練的過程中，常常要求舞者的基本身體姿態挺拔和舒展的，在完成任何舞蹈動作的時候始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩，并且放松膝蓋，大腿內側收緊和臀部緊張上提的一種身體姿態。伴隨著舞蹈的各種舞蹈音樂多是節奏鮮明、特點突出，在不斷變換的音樂下，舞者隨時通過肌肉的控制改變身體姿態，有助于練習者的綜合力量。在舞蹈過程中既諸多的組合練習動作中不僅有身體大幅度的各種移動，更有較小幅度跳步和墊步，還會有各種速度切換的跑走步，在這些舞蹈過程中練習者的四肢不斷交替變換方向以及完成整體的套路造型的到位。舞者在過程中各肌肉組織的協調用力才能達到每個造型動作組合以及難度動作表現的完美，這些練習對人體肌肉的柔韌性、協調性、關節的靈活性以及個肌肉組織的協調用力都具有促進作用。

（四）體育舞蹈對青少年綜合心理健康影響

目前，國內外各種大型體育賽事中都有體育舞蹈比賽，這足以說明它對人們生活的重要影響。體育舞蹈是一種小團體活動，通常由兩個人組成，因此在學習和實踐過程中，要求同伴忘記羞怯，擺脫封閉的自我，主動走出自己的世界，享受與他人共舞的熱情，在節奏鮮明的音樂背景下體驗精神上的快感。同時，通過這種活動，參與者可以結交更多的朋友，學會與不同的人相處，不僅可以提高他們的社交能力，還能不斷地提高自我接納與悅納自我的水平，有助于自尊水平的提高。體育舞蹈的特點是人們在優美的旋律下通過各種身體控制來舞動自己的身體。這種氛圍下鍛煉者常常會比較快樂，暫時忘記一切不愉快的事情，努力在舞蹈中讓伴侶看到自己最美麗、最幸福的一面，有助于改善人負面消極的情緒，與他人形成良好的人際關系。

（五）體育舞蹈對青少年主觀幸福感的影響

對于主觀幸福感，國外學者的研究成果相對于國內學者來說比較成熟。以Diener 為代表的學者提出的主觀幸福感的觀念最為國內學者所接受，“即主觀幸福感就是個體在自我訂立的標準上，對自我生活質量進行總體的評價”。這方面內容主要包括認知和情感。在諸多影響主觀幸福感的因素中，健康是影響主觀幸福感的一個重要因素，個體在對自我健康的主觀評價比客觀的實際健康狀況對主觀幸福感的影響作用更為顯著。

（六）體育舞蹈對青少年自尊水平的影響

自尊“通常被認為是個體對自我的總體評價，對自己的優點、缺點和個人價值的自我評判。世界衛生組織指出，現在提出的健康應是全面的健康，這不僅包括身體健康、也應包括心理健康、以及良好的社會適應。因此，青少年健康相關的研究也應包含心理健康以及社會適應方面。

二、結論

體育舞蹈運動對青少年身心健康具有良好的影響。尤其對青少年心理健康水平的改善效果更為顯著。對身體健康的影響主要表現在提高青少年心肺功能、增進肌肉力量等方面，尤其在改善身體柔韌性和提高肌肉力量方面效果顯著。心理健康方面能夠有效緩解青少年在學習上的緊張、抑郁等情緒、改善心理素質水平；培養青少年的積極健康的人格、使其更加善于接納自己；增強自我調適的能力、促進人際交往；同時還能提升青少年的主觀幸福感，提高自尊水平；因此，經常參加體育舞蹈鍛煉有利于促進青少年身心健康發展，在學校素質教育改革過程中具有著重要的地位與意義。

參考文獻：

[1] 任麗萍.大學體育健美操與舞蹈素養內在價值及教學優化策略思考[J].當代體育科技，2019（04）：142-143.

[2] 孫曉娟，吳澳.體育舞蹈練習對少年兒童心肺功能的影響[J].當代體育科技，2018，8（23）：4+6.

[3] 張子浩.體育舞蹈對學生身心健康影響研究[J].戲劇之家，2018（05）：161+163.

[4] 孟敏.體育舞蹈對女大學生體質健康的影響——以淮北師范大學為例[J].黑河學院學報，2017，8（12）：155-156.