對定向運動訓練方法的理論探析

李佰佺

定向運動是一項與自然地理環境緊密相聯的體育項目，選手們在奔跑中要隨時應對各種未知而復雜的地理條件。定向運動不僅是一項個人體驗項目，也是一項團隊協作項目，它不是一種單純的個人身體練習，更是一種團隊訓練和心智訓練。每一場定向運動的比賽都沒有預設的方案，不論是場地、環境、線路等都是不同的，對于運動員來說，每一次的比賽都是新的挑戰，因此，總結已有的定向運動理論知識并在此基礎上加以創新，這對于提高我國定向運動的訓練水平有著重要的現實意義。

通過研究近年來關于定向運動的相關文獻資料發現，從2000年到2010年以來有關定向運動的科研論文數量很少，進一步閱讀和整理關于定向運動訓練方面的論文后發現，關于定向運動訓練所進行研究的成果和結論相對分散，相對于其他項目水平較低。本研究從定向運動的體能、技能以及心理因素等方面入手，對定向運動訓練的研究成果進行分析、歸納和總結，并根據自身實踐經驗提出相關建議，希望能對我國定向運動的教學與訓練的提高有所幫助。

一、定向運動技能訓練的方法研究

周紅偉從比賽的實際情況出發將比賽劃分為出發前技能和出發后技能。比賽的出發前技能包括;讀圖、標定地圖;比賽出發后技能包括;正確使用地圖的技能、選擇最佳路線的技能、合理分配體力的技能、保持冷靜、快速操作技能。李寧認為快速讀懂拿到手的定向圖，并利用地圖上顯示的各種信息快速向目標點行進是定向越野運動的關鍵所在。并且認為要將多媒體課件和網絡技術等先進技術和理念應用于定向識圖、用圖，幫助學生更好地理解和記憶、掌握圖例。單小忠按智能運用方式的不同將定向技能劃分為精確定向技能和概略定向技能。成巖龍研究指出，從定向越野運動的過程結構上來看，定向技能可以分為出發點技能、運動中技能、檢查點技能和終點技能。何曉知重點指出運動中可以采用連續運動法、一次記憶運動法和依點、依線運動法，注意精確選擇最佳運動路線前進，并積極提倡“有路不越野”，“寧慢少停”等策略。

定向技能是定向運動中取得成績好壞的關鍵因素之一，總體而言定向運動的訓練過程應該更加注重定向技能中的分支技術和綜合技能的訓練，通過這兩個內容的訓練可使運動員提高讀、識圖能力和對地圖的理解能力，快速地判定行進方向，標定地圖。運動員要通過綜合運用各種定向技能快速而準確地完成比賽，在訓練中就要多進行模擬比賽情景的訓練，這樣的情景訓練不僅可使運動員的定向技能得到全面的提高，而且可以檢驗運動員對動作技術的掌握情況。因此，在對地圖有了充分的認知和理解基礎上，要進一步強化運動員對各技術能力的掌握與運用能力，使運動員在比賽中合理地運用各項定向技能并且快速的捕捉檢查點進而順利完成比賽。

二、定向運動體能訓練的方法研究

賈萍、王建、王薇認為定向運動中的越野跑是長距離的不規律間歇式奔跑，對運動員的力量耐力、速度耐力，心血管系統，呼吸系統要求都比較高。石宏杰、鄭紅從定向運動的體能構成中看出，定向越野的運動成績主要是由運動員完成比賽任務耗費的時間來決定的。因此，從體能角度分析，定向運動是一種以長距離間歇式變速跑的形式進行的耐力性項目。歷葉紅認為定向越野中的奔跑能力類似于其他長跑訓練，主要通過中長距離的奔跑訓練，提高運動員機體供應與使用氧氣的能力，提高其心肺供能。定向跑一般分為特定場地中的訓練和野外自然地理條件下的訓練。

體能是定向越野運動員在比賽中取得好成績的基礎，定向越野的比賽場地并不像田徑比賽場地那樣固定，而是在一個未知的、不重復的場地區域進行，因而定向越野的體能訓練又不完全等同于田徑中的中長跑體能訓練，如何能夠使得體能訓練能夠對運動員產生吸引力，而非枯燥乏味的單一化練習是教練員在訓練中所要超越的，也是判別一名教練員優秀與否的一個標準。此外，由于定向運動比賽的過程中選手們還要讀圖，所以體能訓練要針對其變速運動中圖地對照能力進行專門訓練，還要針對場地環境的不斷變化進行有針對性的跑坡練習等體能訓練。

三、定向運動員心理訓練的方法研究

尹紅松指出，定向越野運動要付出巨大的心理能量，這就需要通過培養運動員的良好個性、競賽動機、訓練態度和堅強的意志品質四個方面來對運動員進行心理訓練。羅平認為，定向越野之所以區別于其他運動，就是要求運動員在野外獨自完成比賽任務，這就在競賽心理上產生了很大的壓力。一個優秀的定向運動員在訓練或比賽中，都需要能夠表現出頑強、冷靜、理智的心態。李映紅發現影響心理穩定的主要因素包括運動員自身心理狀態、自然環境因素、人為環境因素以及比賽規則因素等等。所以，在定向越野訓練中，要加強運動員心理素質的訓練，從心理素質的訓練和技能的提高兩個方面進行訓練。

在定向運動中定向運動技能、體能以及心理因素的影響都是至關重要的，所以在進行定向運動訓練的過程中不能忽視對運動員的心理訓練。

四、結語

（一）定向運動的技能訓練不是單純的某項技術練習，必須根據具體的地貌特征和自己的技術能力進行有機組合，選擇適合自己的單項技能在最短的時間內到達檢查點順利完成比賽。要想提高運動員的綜合技能水平，就要有針對性地進行多元化定向運動技能的訓練。

（二）定向運動的項目特點決定了其沒有標準的比賽場地和固定的比賽路線，所以它不同于田徑項目中的長跑練習。體能水平的高低已經成為高水平定向運動員成績的重要影響因素，所以定向運動體能訓練要以專項耐力為核心，兼顧有氧訓練與無氧訓練，全面提高定向運動員的綜合體能水平。

（三）定向運動的心理訓練不應只局限于專項心理能力的訓練，而是要全面提高運動員對各種情況的應對能力。通過對定向運動員進行長期的全方位訓練，可以發現，隨著定向運動的發展，如何構建一套合理的、有效的且適合不同運動員從事的訓練體系將成為定向運動未來的研究重點。

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