老年人動作避忌多

鄒敏

隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，我們的壽命相較于以前得以延長，因此我們經(jīng)常可以看到許多高齡的老人，而老年人們的通病就是不想去運(yùn)動。畢竟，我們的身體就在那里，一旦我們運(yùn)動我們就會感到疲倦、費(fèi)力和不舒服。當(dāng)今社會，我們可以延長我們的壽命，但是卻無法阻擋我們老去的步伐，因此我們要了解老年人日常的動作禁忌，以免日常生活中的磕磕絆絆造成嚴(yán)重的不良后果。

當(dāng)我們在日常的運(yùn)動時，應(yīng)該注意哪些禁忌？

1.老年人的身體不好，因此進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動是不行的。即使我們想保持體力或身材，尤其指舉重或機(jī)械運(yùn)動，最好不要再做這樣的負(fù)重鍛煉，因為會使你身體的調(diào)節(jié)能力變?nèi)酰瑓f(xié)調(diào)能力也下降，如果你不注意，這些機(jī)械會傷害到你，因為老人的肌肉沒有以前強(qiáng)壯，所以負(fù)重訓(xùn)練可能造成老人的肌肉拉傷，嚴(yán)重時可能會造成骨折。因此，老年人最大的禁忌是做他們力所不能及的運(yùn)動。

2.注意不要進(jìn)行屏氣運(yùn)動。老年人鍛煉時，還應(yīng)注意在鍛煉過程中不應(yīng)通過屏氣來發(fā)揮自己的力量，以達(dá)到加重訓(xùn)練的目的。隨著年齡的增長肺纖維組織會增加，肺泡的彈性會降低，老年人屏氣訓(xùn)練很容易導(dǎo)致肺泡的破裂。當(dāng)我們跟屏氣時，胸內(nèi)的氣壓高于外界的大氣壓，此時血液難以供給，我們就會感到頭暈、目眩、昏厥等。在這種情況下，你屏住呼吸，血液大量回流到心臟，從而增加心臟的血液輸出的壓力，增加血壓，容易造成高血壓，而腦部的血壓過高容易造成腦出血，加上血管壁的彈性隨著年齡的增長而降低，這大大增加了老人屏氣訓(xùn)練的風(fēng)險。

3.運(yùn)動時不要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。因為老年人能清晰地感覺到他們身體不行了，這時，他們會選擇大量的鍛煉或高強(qiáng)度運(yùn)動以達(dá)到保持自己身體活力的目的，這種想法對于老年人來說錯誤的。當(dāng)我們的身體越來越差時，我們選擇的鍛煉更應(yīng)該是適合我們，而不是選擇那些我們身體無法承受的。如果我們只是追求保持自己身體的活力，而忽略了我們自己身體所能承受的運(yùn)動量，那只會適得其反。因此，老年人不能只追求保持身體活力而加快加重運(yùn)動，而是應(yīng)當(dāng)慢慢地循序漸進(jìn)的實(shí)現(xiàn)。

4.老年人在鍛煉時也應(yīng)該避免激烈的競爭。當(dāng)我們在與其他人競爭時，精神力會集中，器官功能會下降，你的協(xié)調(diào)會變得更差，導(dǎo)致一些意想不到的傷害。并且，如果競爭過后的結(jié)果與自己預(yù)想不同，可能導(dǎo)致其他事故。比如，競爭失敗的瞬間會導(dǎo)致血壓瞬間升高，嚴(yán)重時可造成腦出血。

5.盡量避免快速轉(zhuǎn)頭或搖頭。快速的轉(zhuǎn)頭搖頭會導(dǎo)致你的大腦由于過度運(yùn)動而逆轉(zhuǎn)血流，加上老年人的血管壁彈性較差，容易造成血管破裂。運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)避開這類運(yùn)動，以避開這類動作對老人所能造成傷害的可能。

除了在運(yùn)動時要注意的問題，日常的磕磕絆絆也是老年人應(yīng)當(dāng)重視的問題，或許正是因為這些的日常磕磕絆絆，使得老人們對于運(yùn)動更加恐懼，造成老年人身體狀況的日漸下降。

1.排便時用力過猛。上廁所時一定要注意用力問題，老年人的腸胃不好，消化不良，容易造成便秘，因此很多老年人在上廁所時用力過猛，以致血壓升高，容易增加腦出血的風(fēng)險。而且此時的心臟負(fù)擔(dān)過大，容易造成心梗的問題，特別是某些高血壓心臟病的患者，一定不要強(qiáng)行用力。所以當(dāng)老人便秘時如果不能自行輕松地排便，可以借助藥物的作用。平時可讓老人多吃富含膳食纖維的水果等。

2.久坐久站。當(dāng)我們上了一定的年紀(jì)，就喜歡長時間坐在一處，不想動，這是不可取的，長時間的坐姿會導(dǎo)致腸道蠕動過慢，影響到我們的消化系統(tǒng)，我們的腸道本來就會隨年齡的增長會減弱對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣做更加增加了便秘的可能性。而且久坐會影響腿部的血液循環(huán)，引起腿部疾病的發(fā)生。長時間的站立也是不推薦的，長時間站立會使腿部的肌肉長期處于緊繃的狀態(tài)，也會對腿部的血液循環(huán)造成影響。因此我們平時不應(yīng)久坐久站，當(dāng)我們長時間站立以及久坐后應(yīng)當(dāng)活動一下關(guān)節(jié)，按摩一下小腿，。

3.起床過猛，猛然抬頭，快速的彎腰低頭。曾經(jīng)看到過一篇報道，一位老人在起床時因用力過猛，引發(fā)了腦出血，從而造成死亡。因為血壓一般會在早上時達(dá)到最高，如果此時猛然起床會造成短暫的暈厥，嚴(yán)重時可能會因血壓的急劇升高從而導(dǎo)致腦出血。所以我們在每天早上醒來后可以先靜躺一會，避免因起床過猛而導(dǎo)致血壓升高。我們平時猛然抬頭的話也會造成血壓急劇的上升。老年人平時也不要快速的彎腰低頭，這樣容易造成體位性低血壓，必要時可以選擇手扶身邊的物體慢慢彎腰。

4.不要突然回頭。在我們的日常生活中，突然回頭這一動作對我們來說并不陌生。但隨著年齡的增長，我們頸動脈部位的血管會變窄，血管壁彈性降低，如果老人突然回頭，會壓迫頸動脈，可能會導(dǎo)致昏厥，嚴(yán)重時可引發(fā)腦出血。因此當(dāng)我們呼叫老人時，不要對老人進(jìn)行敲肩膀打招呼，盡量站在老人的側(cè)方向，讓老人減少突然回頭的動作。

了解了這些之后，我們就需要在日常生活中引起重視，盡量避免遇到這些問題。當(dāng)然，做子女的也應(yīng)該給家中的老人多做些提醒，以免給家庭中的老人造成麻煩。老年人的動作其實(shí)并沒有這么多的避忌，只要我們保持一個良好生活習(xí)慣，積極鍛煉，健康飲食，就能擁有一個健康的身體。