淺析初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法

唐浩力

摘 要：針對體育中長跑項目進行有序的節奏訓練，體育教師可以按照特有的速度以及節拍對初中生展開規范化、專業化的訓練。而對于中長跑訓練而言，屬于初中體育訓練項目里較為關鍵的一項，與此同時，還能夠鍛煉初中學生的速度以及耐力。文章主要分析了在初中體育教學過程中對中長跑項目進行節奏訓練時使用各種方法的有效性，闡述了體育教師的經過長期工作后，得出的各種經驗，促進了節奏訓練在中長跑訓練中的不斷發展。

關鍵詞：體育;中長跑;節奏訓練

引言：

對于初中生而言，中長跑屬于一項比較重要的體育訓練項目，體育教師在教學的過程中，要想使初中生在中長跑方面的成績得到提升就必須要加強對其進行節奏訓練，體育教師必須要在教學過程中引入節奏訓練。使初中生在中長跑項目中運用節奏調整自身的協調性。體育教師在進行訓練過程中依據初中生不同的身體素質，因材施教對其量身制定體育節奏訓練的內容，有效的提升初中生中長跑的成績。

一、將節奏訓練在初中生中長跑訓練中的重要性

初中生在中長跑訓練時，必須要將自身的體力以科學的方法進行合理分配，能夠有效的降低訓練的困難度以及在很短的時間里可以使中長跑成績突飛猛進，有利用提升初中生的體育能力，使初中生不在具怕中長跑這項體育運動，甚至會使其慢慢的喜歡上這項運動[1]。在中長跑運動過程中可以鍛煉初中生的耐力，因此初中生在進行訓練時必須要保持良好固定節奏，在此期間還應該不斷調整自己的身體重心使其達到平衡的狀態，才可以使訓練質量獲得提升。在大多數的體育項目中都比較重視節奏訓練，因為節奏訓練可以使初中生學會如何合理的分配自己的體力，比如：體育教師在對初中生開展中長跑的節奏訓練過程中，必須要讓初中生保持一個先快而后慢的訓練方法，除此之外，體育教師可以依據初中生的身體特點幫助初中生選用最適合的節奏，使其在中長跑這項體育訓練中的成績可以得到有效的提升。

二、對初中生進行節奏訓練相關措施

（一）教師合理安排中長跑訓練任務并指導節奏訓練

體育教師必須意識到正處于初中階段的學生身體正在迅速的發育，不同學生的個人體質都不一樣，體育教師一定要對其進行有效的掌握，才能夠合理的針對中長跑展開節奏訓練，使初中生在中長跑的訓練過程中，身體不會超出負荷并且還可以提升訓練的效率。在對初中生進行中長跑的節奏訓練時，可以運用擊掌法與節拍器法以及帶隊法甚至使用口令法，運用科學的方式合理的運用節奏訓練方法，有利于初中生在進行中長跑時運用節奏提升中長跑的成績。

（二）分解節奏訓練的動作要領

體育教師在對初中生進行中長跑的節奏訓練過程中，可以將節奏訓練進行分解，使初中生可以更好的掌握動作要領，有利于提升初中生的中長跑體育項目的成績。大多數的體育教師都明白這一道理，因此在對中長跑進行教學的過程中加入了大量的節奏訓練內容。體育教師可以在節奏訓練開始以前，讓初中生了解什么是節奏訓練，其動作要領是什么并且為其進行規范化的動作示范，有利于初中生掌握跑步節奏的動作要領[2]。在這一過程中可以先將節奏訓練的相關動作分解開來，最好分解至最小單元;體育教師為初中生規范化的講解每一個分解開的動作要領，比如：在擺臂過程中怎樣規范化的進行呼吸調節等，體育教師在將所有動作都進行分解講解之后，確認所有學生都明白動作的節奏要領以后可以將分解開的標準節奏連貫起來，再為初中生進行較為規范化的示范，讓初中生對其進行有效的模仿練習;除此之外，體育教師還應該教會初中生在進行中長跑時，使用的跑步姿勢以及跑步的動作，在這一過程中，體育教師必須要對中長跑這項體育項目的特點進行有效分析，同樣將中長跑的跑步動作展開有效的分解。體育教師可以先把標準地擺臂動作為初中生作出示范，初中生可以跟隨體育教師的規范化動作一起進行完成動作要領，再由教師糾錯，當所有學生的動作都可以達到規范后，再讓其進行自主練習40次，以此類推可以有效的提升初中生的中長跑效率。

（三）總結訓練效果，改進教學過程

體育教師在日常的教學過程中對初中生訓練成績一定要展開及時有效的測試并且將其記錄下來，還要把訓練得出的成績公開的展示給初中生看。當初中生看到成績有所提升，就證明體育教師使用的節奏訓練法確實有用，這是對其最有用的鼓勵。體育教師在教學過程中無論初中生是否取得好的成績都應該對其進行鼓勵，增強初中生堅持中長跑節奏訓練的信心，使其可以主動的去進行中長跑訓練，使節奏訓練可以在體育練習中得到更好的發展;除此之外體育教師還應該對自己授課的整個過程展開反思，如果有不當的地方及時糾正。

結束語：

體育教師在對初中生進行中長跑的訓練過程中一定要注意對節奏的拿捏，使初中生可以掌握中長跑運動中的節奏訓練要領，與此同時讓初中生學會如何運用節奏進行中長跑這項體育項目，除此之外初中生在體育教師的引導下，可以感受到中長跑這項體育項目給人們帶來的震撼，讓初中生感受中長跑散發出來的魅力。

參考文獻：

[1]董林成.淺析初中體育中長跑項目教學中抗挫教育的滲透[J].學周刊，2018（08）：152-153.

[2]李春宏.探究初中體育中長跑節奏訓練方法之思考[J].課程教育研究，2015（24）：215-216.