讓胖孩子多做健康運動

徐寧安

首先，在開始動前需要綜合評估兒童的體質狀況及運動風險，了解孩子現有的運動水平，制定適合兒童的有針對性的運動方式，以確保運動的安全性和減肥的有效性。針對兒童，所選擇的運動項目應有趣味性、易于實施，以便于長期堅持，如快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬樓梯、跳繩等運動方式。水中運動目前被認為是最有效的一種運動，可以有效改善有氧運動能力，并依靠水的浮力減輕關節負荷。

其次，要確定適宜的運動時間及強度。一般建議兒童每天至少有60分鐘的中度以上的體育活動，同時科學控制飲食熱量的攝人。對于平時幾乎沒有體育運動的兒童，可以從每天20分鐘開始，逐漸增加運動時間。最初的目標值不要設定太高，應循序漸進，樹立信心。減少靜坐的時間（如看電視、玩電腦等），鼓勵盡可能多的參加身體活動，防止“越胖越懶，越懶又越胖”的惡性循環，逐步達到理想的運動時間。中等強度體育運動是指在運動時能說話，但不能唱歌;劇烈運動是指運動時不能唱歌，且說話困難，記住這兩條就能簡單判斷出運動強度了。

14歲的倩倩身高1.6米，體重卻有160斤，體育考試總是不及格。這個學期馬上要迎來中考的她下定決心減肥，連續三天每天跳繩3 000次，結果出現雙膝腫痛難耐，無法行走。家人把她送到醫院進行檢查，醫生說是因鍛煉過猛導致急性雙膝關節軟組織損傷，必須臥床接受治療。

減肥是一個長期作戰的過程，一口吃不成胖子，三天也練不成瘦子。像倩倩這種盲目鍛煉的方式是不可取的。那么，怎樣運動才能有效減肥又不對自己的身體造成傷害呢？相較于肥胖的治療，預防更重要

研究顯示，人體一旦發生肥胖，逆轉較為困難。因此，肥胖防控必須貫徹“預防為主”的方針，要及早、從小抓起，應由政府主導、社會參與，建立以“學校一家庭一社區”為主的防控網絡。綜合國內外指南，我們對兒童及青少年的身體活動提出以下幾點建議。

1.年齡<1歲的嬰兒要以多種方式進行身體活動，特別是家長與幼兒之間互動的地板游戲（比如在地墊上翻滾、爬行、玩玩具等）。這樣的活動越多越好，交替進行室內、室外活動。尚不能自主移動的嬰兒在每天清醒時間至少進行30分鐘俯臥，不建議1歲以下嬰兒接觸電子屏幕。

2.1～3歲兒童每天至少要進行30分鐘的有計劃的身體活動（比如親子操、球類運動、快走、慢跑等），每天至少60分鐘的無計劃身體活動（比如日常步行、游戲、力所能及的家務等）。每天久坐時間<1小時。2歲以下兒童應無接觸屏幕時間，2歲后每天接觸屏幕時間<1小時，越少越好。

3.3～5歲兒童每天至少要進行60分鐘的有計劃的身體活動，每天至少60分鐘的無計劃身體活動，交替進行室內、室外活動。每天久坐時間<1小時。每天接觸屏幕時間<1小時，越少越好。

4.學齡期兒童及青少年每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。更多的身體活動會帶來更大的健康收益。每天接觸屏幕的時間應限制在2小時內，鼓勵兒童青少年更多地動起來。

（：黨史縱覽2019年03期）