淺談舞蹈訓(xùn)練對生理健康的影響

摘 要：眾所周知，舞蹈是用肢體語言進行表達和抒發(fā)情感的工具，因此，除了了解人的肢體語言外還要注重身體生理機能的健康發(fā)展。健康在舞蹈生理學(xué)方面是一個非常重要的新生邊緣的學(xué)科，也是人體舞蹈重要的組成部分之一，同時也是舞蹈學(xué)的一個重要研究領(lǐng)域。所以，舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性也越來越突出。

關(guān)鍵詞：生理健康;形體塑造;身體素質(zhì);生長發(fā)育

前言

隨著社會的不斷進步和發(fā)展，舞蹈教育在社會越來越受重視，逐漸被人們所認可，因此越來越多的人選擇以舞蹈訓(xùn)練的方式塑造人體美、健康美。舞蹈訓(xùn)練對人的生理健康、形體塑造、身體素質(zhì)、生理機能及生長發(fā)育有著不可代替的強大作用。

一、當(dāng)今社會人們健康的現(xiàn)況

由于社會節(jié)奏變化快，教育政策不斷更新，人們對素質(zhì)教育、生活質(zhì)量的要求也不斷提高。于是當(dāng)今社會，健康成為人類最為重視的話題。人們更應(yīng)該多關(guān)注健康，用健康來調(diào)節(jié)心理平衡。有研究表明，健康運動能改善人的焦慮、困惑、氣憤、緊張等消極因素來釋放內(nèi)心的壓力。其實舞蹈是人們所認可的運動方式，并作為一種特殊的運動為人們發(fā)揮它的特殊價值，它不僅豐富了人們的生活水平，提高了生活質(zhì)量，而且改變了人們對健康的認識。

二、舞蹈對提高身體素質(zhì)養(yǎng)成健康體魄的重要性

舞蹈身體素質(zhì)屬于運動素質(zhì)，是以人體的肢體語言為基礎(chǔ)來塑造動態(tài)形象的。著名舞蹈家賈作光先生將舞蹈的藝術(shù)美定義為：“穩(wěn)、準、輕、柔、健、美、情”等特點。舞蹈身體素質(zhì)一般由力量、柔韌性、控制力、穩(wěn)定性以及靈活性、協(xié)調(diào)性等基本能力，因此舞蹈對演員的肌肉力量訓(xùn)練有很高的要求。

（一）舞蹈與身心健康的關(guān)系

從古至今，健康一直被人們所重視，好的身體比得上山珍海味，舞蹈可以作為人類解決沉重的壓力、緩解疲勞、愉悅心情、宣泄憤怒與郁悶的一種特殊方式。同時也可以起到強身健體、提高免疫力、舒緩血管等。舞蹈與身心健康的結(jié)合起到積極的促進作用，促使心情愉快，身體健康的良好功效。

經(jīng)過長期的實踐證明，舞蹈是促進人體身心健康的良藥，能穩(wěn)定專業(yè)舞蹈者和舞蹈愛好者的心情和狀態(tài)，改變舞蹈者的心境和感覺。

（二）舞蹈對形體美的塑造

舞蹈不僅對身體素質(zhì)的要求高，同樣對塑造形體美的要求同樣嚴格。長期的舞蹈訓(xùn)練會改變?nèi)梭w的形態(tài)，增進人體美。長期的堅持塑造人的形態(tài)美，在追求比例協(xié)調(diào)完美健康的身材之前，我們要清楚形體美的標準是什么？從古至今，人們的審美標準隨著社會發(fā)展的潮流改變而不斷創(chuàng)新，因此，形體美的標準可以歸納為以下幾點：一是身高和體重以及各個部位骨骼成合理比例;二是身體圍度線條美的適度;三是身體各個部位之間的協(xié)調(diào)美，能達到這幾點就完美了。

三、舞蹈對生理機能的影響

生理功能是指人的整體以及組成各系統(tǒng)、器官所表現(xiàn)出來的生命活動。想要使生理機能對舞蹈與健康產(chǎn)生良好的效果，要從舞蹈訓(xùn)練中體現(xiàn)出來。首先從人體心肺功能系統(tǒng)來說，心肺功能系統(tǒng)與循環(huán)功能系統(tǒng)和呼吸功能系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系。呼吸機能是為了維持人體正常的新陳代謝，就要不斷地從外界吸取氧氣，而肺要不斷地同大氣進行氣體交換，同時也主要負責(zé)把體內(nèi)的廢物垃圾排泄出來，對人體機能有著傳輸作用和新陳代謝的運輸作用。

（一）舞蹈感覺與感受器

所謂舞蹈感覺就是指舞蹈演員對舞臺熟知情況及個人身心活動的反應(yīng)。舞者對自己身體的掌握可以保持自己的肌肉力量、平衡性、方位、速度等感覺。對于長期堅持舞蹈訓(xùn)練的人的機體視覺、位覺、聽覺、知覺和本體感覺及身體機能的感覺。人的機能感覺提高了，可以擴寬人的視野，促進眼球的協(xié)調(diào)性和靈敏性;位覺是指對空間、高度、方位、速度的準確性;聽覺就是對聲音的敏感度的反應(yīng);知覺是指對肢體語言的感知;本體感覺是指身體的皮膚、溫度、觸覺等感官知覺的靈敏度。

（二）舞蹈對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的所有運動都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的自動調(diào)節(jié)，長期堅持鍛煉的人，它的機能自動調(diào)節(jié)能力適應(yīng)性強、改善快，傳輸神經(jīng)速度快、反射條件強、靈敏度高。在長期運動狀態(tài)下人體機能組織會受到刺激，注意力集中，反應(yīng)快，這樣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性，有效的調(diào)節(jié)人體身體疾病，消除壓力和緊張的情緒，使心情放松得到舒展。

四、舞蹈訓(xùn)練對兒童生理健康的影響

舞蹈訓(xùn)練過程中對兒童的生長發(fā)育有著很重要的作用，少年時期是培養(yǎng)兒童舞蹈訓(xùn)練的關(guān)鍵期，身體正處在發(fā)育的旺盛階段，身體發(fā)育形態(tài)尚未成熟。特別是少年青春期時期的身體一定要根據(jù)身體發(fā)育的規(guī)律特點進行科學(xué)的訓(xùn)練，不能盲目的追求結(jié)果，要循序漸進的一步一步完成舞蹈訓(xùn)練。這樣不僅能訓(xùn)練青春期時期身體的可塑性，也能提高身體的生長發(fā)育。由于兒童、少年時期身體骨骼正在發(fā)育，體內(nèi)的新陳代謝功能正處在旺盛階段，身體的各個器官和功能都有很大的可塑性和潛力。因此在訓(xùn)練過程中一定要有科學(xué)性，針對性。

（一）兒童未進入青春期發(fā)育類型

根據(jù)兒童未進入青春期發(fā)育的骨齡來看，將兒童發(fā)育的過程分為早熟型、正常型、晚熟型三類。骨骼的發(fā)育情況會根據(jù)自身的發(fā)育速度發(fā)生改變，因此要在兒童發(fā)育骨骼階段進行判斷，以便給兒童選擇合理科學(xué)的營養(yǎng)搭配，所以一定要抓住兒童發(fā)育的關(guān)鍵期進行合理的制定計劃。

（二）兒童進入青春期發(fā)育類型

青春期正處在身體發(fā)育期間，身體各個部位的器官，細胞組織，骨骼的發(fā)育速度特別快，所以一定要注意這段時期運動量的適度，不宜太過勞累，也不能不運動。制定一個合理的運動表，膳食搭配，這樣才能健康、快速的發(fā)育。經(jīng)常鍛煉有利于增加血液循環(huán)的供給，使骨骼發(fā)育健全，骨組織更健強，骨密度更粗，身材更強壯，身高快速增長。

總結(jié)

舞蹈訓(xùn)練與生理健康是密不可分的，只有健康的身體才是舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)。不管以后從事什么行業(yè)，身體健康始終是第一位的。隨著社會的發(fā)展，舞蹈訓(xùn)練對生理健康的影響，給人們的日常生活帶來積極的作用和正能量，舞蹈教育事業(yè)發(fā)展的速度也是飛快的。因此，舞蹈不僅給人們帶來了快樂，優(yōu)美，還使人們的健康得到了保障。舞蹈教育也不斷走向正規(guī)化、科學(xué)化、高效化、高質(zhì)量水平的道路。多運動、多鍛煉、關(guān)注健康、關(guān)愛生命。

參考文獻

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作者簡介：

陳正一（1995），女，河南周口人，新疆藝術(shù)學(xué)院舞蹈系研究生，研究方向為舞蹈史研究。

（作者單位：新疆藝術(shù)學(xué)院）