淺談中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整與訓(xùn)練

康輝

摘 要：中小學(xué)生參加體育競(jìng)賽，在比賽中，受內(nèi)外多因素的影響，常有臨場(chǎng)發(fā)揮失?，F(xiàn)象的發(fā)生，加強(qiáng)學(xué)生賽前心理調(diào)整與訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)其臨場(chǎng)自我調(diào)節(jié)能力，發(fā)揮正常水平，有著非常重要的意義。本文結(jié)合自己的實(shí)踐，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，參照有關(guān)文獻(xiàn)，對(duì)中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前的心理調(diào)整與訓(xùn)練進(jìn)行探討，希望能為學(xué)生提高比賽水平、取得優(yōu)異成績(jī)提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：學(xué)生運(yùn)動(dòng)員;賽前;心理調(diào)整;心理訓(xùn)練

一、引言

學(xué)生參加體育競(jìng)賽是檢查與推動(dòng)體育教學(xué)、課余訓(xùn)練效果的有力工具與杠桿，也是體育教育中的一項(xiàng)獨(dú)立的活動(dòng)內(nèi)容。現(xiàn)今，中小學(xué)校一般都有自己的課余體育訓(xùn)練隊(duì)，經(jīng)常參加街道、區(qū)級(jí)比賽，參賽學(xué)生在力爭(zhēng)獲得優(yōu)異成績(jī)的過程中，由于競(jìng)賽的激烈，勢(shì)必會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的心理特點(diǎn)，只有認(rèn)識(shí)與了解并通過有效的心理調(diào)整，才能在各類體育比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。因此，心理調(diào)整和中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比賽前是至關(guān)重要的。

二、賽前心理調(diào)整與訓(xùn)練的作用

中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前進(jìn)行心理調(diào)整，能夠提高學(xué)生的心理素質(zhì)，克服學(xué)生和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理問題，能夠適宜地激發(fā)學(xué)生從事訓(xùn)練和比賽的良好動(dòng)機(jī)，提高學(xué)生的自我控制，濃度和預(yù)防各種心理干擾，以確保在競(jìng)爭(zhēng)中良好的培訓(xùn)效果極佳。

1、降低賽前焦慮水平

中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)通常是情緒低落、抑郁、缺乏自信、乏力、反應(yīng)遲鈍等。它一般是由于學(xué)生過度疲勞，比賽競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，意志力較差等原因引起。賽前心理調(diào)整的主要作用是減少學(xué)生在比賽前的焦慮水平，對(duì)策是比賽前采用激勵(lì)或積極的語(yǔ)言暗示、賽前的熱身活動(dòng)來調(diào)動(dòng)學(xué)生比賽的興奮性。

2、調(diào)整比賽的情緒狀態(tài)

中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員臨近比賽時(shí)，情緒會(huì)發(fā)生許多變化，提高或降低比賽的應(yīng)激刺激，使情緒調(diào)整到適宜的興奮度是學(xué)生賽前心理調(diào)整的主要目的之一。當(dāng)學(xué)生們?cè)诒荣愔袆?dòng)機(jī)過強(qiáng)，期望值過高時(shí)，刺激大腦的興奮過高，這就是賽前過度興奮。當(dāng)學(xué)生過度興奮時(shí)，應(yīng)安排一些輕松、緩慢的活動(dòng)或轉(zhuǎn)移注意力的內(nèi)容;當(dāng)學(xué)生興奮水平不高時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)安排那些速度快，強(qiáng)度大，興奮性高的練習(xí)內(nèi)容。對(duì)這種狀態(tài)的對(duì)策是控制適宜的動(dòng)機(jī)和期望水平，培養(yǎng)學(xué)生自我控制能力。

3、建立比賽自信心

許多學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)缺乏自信或盲目自信。自信不足的學(xué)生對(duì)比賽缺乏勝利的欲望，臨場(chǎng)畏懼對(duì)手，不能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。盲目自信的學(xué)生表現(xiàn)為興奮，對(duì)比賽的困難估計(jì)不足，過高估計(jì)自己的能力，一旦出現(xiàn)些小問題，情緒一落千丈，急躁、煩惱，以致惡性循環(huán)，使比賽連連失利。其對(duì)策是加強(qiáng)學(xué)生的思想教育，建立自信心，為比賽做好準(zhǔn)備。

4、培養(yǎng)賽前最佳心理狀態(tài)

賽前心理調(diào)整的最終目的是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理運(yùn)動(dòng)能力。優(yōu)秀學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不僅要具有嫻熟的技術(shù)動(dòng)作，還要具備超常的心理運(yùn)動(dòng)能力，才能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽場(chǎng)上正常發(fā)揮自己的水平。最有效的策略是使用各種方法來防止問題的發(fā)生，通過長(zhǎng)期系統(tǒng)性的心理訓(xùn)練來調(diào)整心理狀態(tài)，達(dá)到最佳水平。

三、賽前心理訓(xùn)練

中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)即比賽前的情緒狀態(tài)，這些情緒導(dǎo)致身體功能的一些反射性變化，包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)激發(fā)變化、物質(zhì)代謝、脈搏、呼吸、血壓和體溫等。這一系列的變化是學(xué)生在比賽前的情感體驗(yàn)，對(duì)比賽會(huì)產(chǎn)生重要影響。因此，賽前心理訓(xùn)練的目的是促進(jìn)學(xué)生心理的成熟和穩(wěn)定，增強(qiáng)自信心，以最佳心理狀態(tài)去參加比賽。賽前的心理訓(xùn)練通常在比賽前2至3周開始，目前采用的心理訓(xùn)練方法很多，但通常采用以下方法：

1、了解對(duì)手情況

在比賽前教練員要充分掌握各方面的信息，盡早讓學(xué)生了解對(duì)手的情況。使學(xué)生明確自己的比賽任務(wù)和目標(biāo)，做到心中有數(shù)，積極主動(dòng)地做好賽前準(zhǔn)備。

2、安排模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是賽前心理訓(xùn)練的主要手段之一，這種方法主要是在比賽前有意識(shí)地模擬比賽時(shí)的各種情境來進(jìn)行訓(xùn)練。其目的是提高學(xué)生適應(yīng)比賽的能力，減少賽前疲勞和心理緊張。

3、培養(yǎng)的學(xué)生意志品質(zhì)

強(qiáng)化中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，教練員可在賽前訓(xùn)練中采用制造障礙、設(shè)置不同程度的困難，限制完成或延長(zhǎng)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方法，使運(yùn)動(dòng)員在克服困難的過程中提高自己的意志。此外，應(yīng)讓學(xué)生掌握各種心理自我調(diào)節(jié)方法，如自我激勵(lì)，自我暗示等。

四、臨賽前的心理調(diào)整

中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理狀態(tài)極其復(fù)雜多變，調(diào)整方法也是多種多樣。

1、自我暗示和放松訓(xùn)練法

這種方法是以自己的言語(yǔ)、思想對(duì)自己的心理施加影響，以消除緊張的心理情緒，放松肌肉，然后調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。一般來說，從下肢開始放松，逐步上升到軀干、上肢、頭部。此外，還可默念包含有一定提示的“語(yǔ)句”，可以起到振奮精神，自我動(dòng)員和發(fā)掘潛能的作用，并能形成良好的條件反射。

2、呼吸調(diào)整法

呼吸調(diào)整可以消除比賽中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的緊張和恐懼。由于心理緊張等原因，他們?cè)诒荣惽敖?jīng)常過度興奮，出現(xiàn)怯場(chǎng)、焦慮、慌亂等現(xiàn)象，時(shí)常伴有呼吸急促，這時(shí)候就應(yīng)采用呼吸調(diào)整法并結(jié)合自我暗示方法來進(jìn)行調(diào)整。如冥想和深呼吸，想一些快樂的小事或反復(fù)提醒自己，通過調(diào)整呼吸，使呼吸均勻而有節(jié)奏。經(jīng)過這樣的調(diào)整后，學(xué)生可以從混亂的情緒中解放出來，而他們的注意力可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移，這有利于穩(wěn)定情緒，消除緊張，保持學(xué)生良好的競(jìng)技狀態(tài)。

3、想象放松法

想象放松是指學(xué)生運(yùn)動(dòng)員想象自己處在某種放松和舒服的環(huán)境之中，具體做法是學(xué)生仰臥于地面，四肢平伸放松，閉上眼睛，注意力集中在大腦所想象的事物上。如果溫暖的陽(yáng)光照耀、微風(fēng)迎面吹來、海浪輕輕拍打沙灘、樹林里悠閑散步。

4、音樂舒緩法

在比賽前，讓學(xué)生聽一些自己平時(shí)喜歡的歌曲，適當(dāng)放松肌肉，舒緩緊張情緒，此時(shí)盡量不要選擇輕柔的音樂，以免肌肉過度放松。在日常訓(xùn)練中，為了讓學(xué)生的休息好，可以聽一些輕柔的音樂，以此來充分放松，確保休息。

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（作者單位：深圳市龍崗區(qū)石芽嶺學(xué)校）