目前,世界衛生組織公布的“全球十大頑癥”中,頸椎病排名第二。頸椎病已經嚴重危害人類的健康,影響人們的生活質量。在派出所民警中,越來越多的人也有頸椎不舒服的困擾。
頸椎不舒服的癥狀有:經常頸肩痛,同時有上肢乏力、手指麻木的感覺;常有頭痛或偏頭痛,并伴有眩暈、視力模糊;行走時如果突然轉頭,眩暈感強烈甚至發生猝倒;經常落枕;轉動脖子時經常會有“咔咔”聲響;吞咽困難;無原因的胸悶、心悸和血壓升高;非耳部病變的長期耳鳴或者聽力下降等。
引發頸椎病的原因主要有:
一是慢性勞損。慢性勞損主要是生活中一些不良的習慣或者動作引起的。睡覺時枕高枕或經常蜷曲在沙發上睡覺,長期這樣會導致頸椎后方的肌肉、韌帶(筋)及前方的椎間盤出現勞損。經常低頭的人頸椎病的發病率很高。鍛煉不恰當,體育鍛煉中經常超負荷、超時限、超范圍,如以頭部為支撐的前滾翻或后滾翻、倒立、翻筋斗或者蹦極等容易導致頸椎病。
二是退行性改變。隨著年齡的增長,頸椎會出現磨損,導致椎間盤損壞,逐漸出現突出;出現骨質增生;椎體間韌帶變肥厚,從而引起頸椎病。
三是發育性椎管狹窄。這類人自出生頸椎管就比正常人的小,年齡增大后,頸椎退變(磨損)增生,更會加重頸椎管狹窄,引起頸椎病。
四是先天畸形。這類人先前發育中頸椎曲度就不好,如斜頸(歪脖子)、頸椎后凸畸形等,時間長了后就會導致頸椎病。
頸椎病的預防
在日常生活中,頸椎病預防是關鍵。具體可以從以下幾個方面進行預防。
1.保持良好的姿勢
頸椎病大多與不良的生活習慣有關,平時工作和生活中要保持頭頸正確姿勢,糾正不良生活習慣。
操作電腦要保持頭部不過分前傾,脊椎正直,不歪頭,保持脊椎原有的生理曲線。工作期間大約45分鐘做一次頸部的自我放松休息,可以頭向后靠在椅子背上休息一下,或起身活動活動頸部,仰仰頭。
睡覺時不要枕高枕,應該選擇合適的枕頭,保持良好的睡姿。不做低頭族。
2.頸部肌肉功能鍛煉
要經常性地進行頸部肌肉的功能鍛煉。通常情況下,我們的頸椎常處于低頭的狀態下,所以鍛煉頸部肌肉以鍛煉后仰為主。前屈后仰,頻率不要太快,應該保持后仰狀態下30秒左右,再前屈,每日2~3次。切忌劇烈轉動頭部做旋轉,以免暈倒。
3.避免頸部損傷
生活中應該避免頸部的劇烈活動,比如前滾翻、后滾翻、蹦極及跳水等容易損傷頸部組織的運動。可以經常進行蛙泳鍛煉。
4.避免頸部受涼
寒冷受涼容易誘發頸椎病,夏季要注意不要用電風扇和空調直接吹頸部,冬天要注意頸部的保暖。
5.合理膳食
平時多吃富含纖維類的食物,注意補充人體骨骼發育所需要的鈣等元素。要防止酗酒,因為酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥,加速頸椎退行性改變,從而加大頸椎病的發病率。