自律的人才能長(zhǎng)壽

伊羽雪

研究發(fā)現(xiàn)，生活規(guī)律性強(qiáng)、較為自律的老人血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）平均水平更低，他們的腰圍通常更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，對(duì)生活的滿意程度也更高。

自律很多時(shí)候比健康知識(shí)、養(yǎng)生方法更為重要，只有實(shí)際地去自我約束、規(guī)范生活、調(diào)整習(xí)慣，我們才能真正去遠(yuǎn)離疾病的高危因素，才能在生活中將健康知識(shí)化為健康行動(dòng)。這個(gè)問(wèn)題在慢性疾病患者身上顯得尤為重要，根據(jù)臨床觀察，大多數(shù)病情控制穩(wěn)定、遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)較低的慢性病患者，大都較為自律，依從性較好，能夠積極配合治療，可見(jiàn)，自律對(duì)人的壽命存在不可忽視的影響。

我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識(shí)等心理測(cè)評(píng)，來(lái)判斷自己自律能力的強(qiáng)弱。如果您發(fā)現(xiàn)自己也存在同樣的一條或幾條，可能就需要格外注意、有意識(shí)地培養(yǎng)自律的能力了。

服藥亂 ?很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化、出現(xiàn)并發(fā)癥、延長(zhǎng)治療周期、增加治療費(fèi)用等，還會(huì)帶來(lái)更多痛苦，降低生存質(zhì)量。

不運(yùn)動(dòng) ?英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)可使平均壽命降低3～5年，也會(huì)增加癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病的發(fā)生率。

不忌口 ?健康人群以及慢病患者都應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。

常熬夜 ?一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。晚上是身體代謝、大腦“重啟”的黃金時(shí)段。常熬夜會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使健康惡化。

不聽(tīng)話 人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。

不復(fù)查 ?慢病患者須長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化概率。但很多人在癥狀緩解后就不定期復(fù)查了。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。

有心理學(xué)家給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)，把目標(biāo)具體化。制訂計(jì)劃時(shí)，將早晨、中午、下午這種籠統(tǒng)的時(shí)間段，改為具體的時(shí)間，可以讓計(jì)劃更加具有可執(zhí)行性，也可以給自己更好、更明確的約束。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己，或通過(guò)日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。每天結(jié)束時(shí)，一定要回顧一天，將沒(méi)有做到的事情單獨(dú)列出，做到心中有數(shù)，督促自己盡量完成。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對(duì)措施。老年人很多時(shí)候會(huì)因?yàn)橛洃浟p退而出現(xiàn)忘記服藥、忘記制訂的計(jì)劃項(xiàng)目等情況，這時(shí)可以妥善使用便利貼、日程表、帶有提醒功能的藥盒等，也可以將相關(guān)內(nèi)容告知愛(ài)人或子女，由他們協(xié)助、監(jiān)督老人完成服藥或是其他計(jì)劃。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下。作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。

想長(zhǎng)壽嗎？自律起來(lái)吧。

（編輯 ???林 ???妙）

（：祝您健康 2019年07期）