業余網球愛好者常見的損傷及預防措施

劉燕峰

摘 要：許多的網球運動參與者往往容易忽視網球傷病這一話題，特別是業余網球運動參與者。本文通過文獻資料法查閱網球中常見的損傷，找出各種損傷發病原因和癥狀，結合自身經驗和所學知識，提出一些簡單的康復和預防措施。以此來為網球運動參與者提供一些參考和借鑒。

關鍵詞：網球;運動損傷;康復;預防

中圖分類號：G845 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-154-01

1前言

近年來，我國網球選手在國際賽事上取得了令人驕傲的成績，李娜2011年和2014年分別取得大滿貫冠軍之后，再一次在我國掀起了一陣網球熱潮，參與網球運動的人數越來越多。傷病是任何運動都會存在的，每個運動者在運動中幾乎都會有大大小小的傷病，但是由于各種原因，很多業余選手在運動損傷出現的時候沒有接受專門的治療和康復，導致后期傷病持續惡化，即使是專業的運動員，也有很多人受到傷病的困擾，最終影響甚至結束自己的運動生涯。

2損傷及癥狀

2.1肘部損傷

網球運動員肘部的損傷常見于肘關節內外側，多數是“肱骨外上髁炎”又稱“網球肘”，一般發生在業余網球選手身上，主要由于在反手擊球時，依靠腕關節背伸發力擊球的錯誤動作或者在擊球后握拍手肌肉持續緊張，而導致運動員的伸腕肌群肌腱長期受負荷刺激，出現肌腱止點處的損傷。

“網球肘”損傷的癥狀一般分別為肘部外內側疼痛，疼痛可放射到前臂肌肉。

2.2手腕損傷

網球運動中手腕損傷可能是直接作用力損傷，如大力擊球時空擊、力量練習不正確或摔倒撞擊導致。更多的則是長期的過度使用，特別是動作不合理過多使用手腕引起局部長期過大負荷刺激導致。最常見的是腕關節撞擊綜合征，包括三角纖維軟骨損傷等，以及尺骨后指伸肌肌腱炎。

手腕損傷癥狀一般為手腕前側或后側疼痛，偶有“咔嗒”聲。部分擠壓手腕時疼痛加重，手腕過度屈或伸展時出現疼痛加重。

3損傷的病因

3.1技術動作不合理

熟練掌握科學合理的技術動作對于預防網球損傷來說非常重要，非常多的業余網球參與者因為網球技術動作出現問題，而導致出現身體損傷與病痛。運動員對網球技術動作的掌握，是需要時間和過程的，不能夠充分進行網球動作的專項性練習，動作技術水平掌握不夠到位，就比較容易受傷。且網球運動對于動作的要求比較準確，如果沒有學習到科學的技術動作，并一直按照錯誤的動作進行日常的練習與比賽，違背人體運動的科學，導致身體在非正常運動的狀態下，形成損傷是在所難免的了。

3.2準備活動不充分

準備活動不充分，肌肉黏滯性太強，過于僵硬，身體內器官還未適應運動狀態，很容易造成韌帶、肌肉、關節等方面的傷病。在參加網球運動前，進行熱身是十分必要的，在運動期間，注意保持身體的熱度也是非常重要的，許多業余網球參與者輪換進行雙打或單打比賽，在休息期間，身體變冷，肌肉黏滯性增強，身體器官進入到非運動期狀態，心肺功能恢復平靜，不進行任何的保溫，在一段時間后直接進行網球運動，也是極其容易造成網球損傷的。

3.3運動負荷過大

人體的運動負擔是有限度的，通過每次訓練中適當突破這個限度，循序漸進進行調整與訓練，能夠不斷增強人體運動負荷承擔的能力，提升人體機能。但是，如果對人體的負荷施加得過于強，人體會出現副作用，因無法承擔這部分負荷而造成機體的損傷，嚴重的甚至會影響到日后正常生活。

4預防及康復措施

4.1掌握規范的網球動作

規范的網球動作，是避免出現傷病的關鍵因素之一，業余網球運動參與者在練習中應當在正確的動作之上進行訓練，并逐漸熟練掌握該網球動作。在動作還未固定之前，需要觀看動作視頻或者在專業教練的指導下進行練習。無論多久球齡的網球運動參與者，都需要不斷地更進自己的技術動作，達到最優化。在日常網球運動參與的過程中，做好每一個技術動作，完整規范地進行動作的練習。

4.2做好充分的準備活動

為了適應激烈的網球運動，在此之前，需要進行準備活動。準備活動要遵循先做一般準備活動，再做專門準備活動的原則。準備活動要注意的點有手腕、肘部、肩部、膝蓋、踝關節，這是極其重要的幾個部位。準備活動的形式，可以采用慢跑、做操、韌帶拉伸等，身體發熱，韌帶與關節活動開即可。在運動期間的短暫休息，保持身體的保暖，特別是氣溫較低的時候，格外注意身體的熱度，在接著進行網球運動之前，也需要進行簡單足夠的熱身，避免因肌肉變冷，黏滯性增強，活動能力下降造成損傷。

4.3安排合理的運動負荷

合理的運動負荷包括了量和強度上的合理安排。運動的時間、量和強度的關系應當是合適的，如果運動的時間長，那么強度就可以適當降低，如果強度較高，運動的量和時間就避免過大過長。同時，要循序漸進適度增加運動的負荷，以提升機體的運動能力。

5小結

運動最大的功能之一就是強身健體，很多業余選手參加網球運動也是為了保持一個良好的身體狀態。但是如果不注意合理科學地參加運動反而會給我們的身體帶來極大的傷害，任何體育運動項目，在科學合理的基礎上進行是重要的，為了避免和減少運動損傷的發生，每一個運動者都應該懂得基本的預防和康復措施。

參考文獻：

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