高強度間歇鍛煉對大學生減脂的影響

廖露

摘 要：本研究以西南科技大學在校學生為研究對象，運用文獻資料法、實驗法、數據統計法研究分析了8周的高強度間歇鍛煉（HIIT）對大學生減脂效果的影響。研究結果表明：1.高強度間歇鍛煉與中低強度鍛煉都有降低大學生體脂肪率的效果，且前者比后者的減脂效果更明顯。2.高強度間歇鍛煉與中低強度鍛煉均可降低腰圍，但前者效果更好。

關鍵詞：高強度間歇鍛煉;西南科技大學學生;減脂

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-009-01

1前言

目前大學生健康問題成為社會熱點問題，而其中的肥胖問題又是重中之重，成為危害大學生健康問題的重要因素。脂肪囤積得過多，體現的較為普遍的就是我們的肥胖問題，同時“肥胖”也成為了誘發大學生健康問題的重要因素。今年在運動科學界出現了一種新式運動方式：HIIT（高強度間歇鍛煉）被更多的研究證實，其具有安全性、可接受性、高效性，并且對于減脂、改善肥胖問題具有很好的效果。

本研究針對于試圖通過中低強度的持續性鍛煉和高強度間歇鍛煉方式分別進行運動實驗干預，從降低體脂百分比、腰臀比、身體維度等數據進行對比。

2研究對象與方法

2.1研究對象

西南科技大學在校學生（男女各25名）50名，年齡在18～23歲，體脂率男≥25% ，女 ≥30%，BMI≥28，無規律的運動習慣，身體狀態穩定且無身體疾病、運動禁忌。

2.2實驗設計

將50名實驗對象隨機分為2組，每組十人，第一組為高強度間歇鍛煉組（A），第二組為中低強度持續鍛煉組（B）。實驗中A組采取有氧訓練，以最大心率（220-年齡）的80%跑步運動2分鐘，接下來以最大心率的40%運動2分鐘，重復5組;B組訓練以最大心率的50%～75%持續運動45分鐘;（注：兩組在訓練前均進行10分鐘熱身運動，結束訓練均進行放松5分鐘）在8周實驗中進行運動干預的同時制定統一的飲食食譜，進行同樣的熱量補充。并在實驗開始和8周結束時，均進行體重、身體形態數據（維度）、體脂率、BMI的測定。注：實驗者保持穩定的生活方式和日常活動量，并做生活飲食和生活筆記。

3研究結果

3.1身體形態指標

如表1.1和1.2所示，訓練前兩組受試者BMI、體脂肪率（fat%）、上臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍，與訓練前相比，兩種訓練方案干預后體脂肪率、BMI、腰圍、臀圍、大腿圍平均值均下降，均具有統計學意義。高強度間歇訓練后腰臀值維度比較訓練前顯著性下降，但中低強度持續訓練前后差異無統計學意義。

3.2身體成分和體格指數指標

如表2.1和2.2所示，訓練前的兩組的FAT%、BMI數據并無統計學意義，但兩組的訓練前與訓練后的FAT%數據和BMI相比，都呈現了降低的趨勢，但同時也可以明顯看到高強度間歇鍛煉組的FAT%和BMI下降數值大于中低強度鍛煉組的FAT%值。

4結論

4.1高強度間歇鍛煉與中低強度鍛煉都有降低西南科技大學大學生體脂肪率的效果，且前者比后者的減脂效果更明顯。

4.2高強度間歇鍛煉在對受試者身體形態的影響上，高強度間歇鍛煉與中低強度的持續性鍛煉均可降低腰圍，但前者效果更好。

4.3高強度間歇鍛煉的鍛煉方式相對更高效、經濟，可節省時間。

4.4高強度間歇鍛煉隨著運動強度的加大，對參與者的體能有一定的要求。

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