淺析體育鍛煉對心理的影響

摘 要：運動心理學研究三大領域，包括競技運動領域、體育教育領域、大眾健身領域。體育無論發展到什么程度，最終要歸結到大眾健身。

人類很早以前就認識到，通過體育鍛煉不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。現代的科學理論和運動實踐更證明：合理的、適宜的、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進心理健康具有較為重要的意義。體育鍛煉能促進認知能力的提高，能獲得良好的情緒體驗，能強化“自我概念”，對自尊產生積極影響，能協調人際關系，能降低應激反應，消除疲勞，能預防和治療心理疾病。

關鍵詞：體育鍛煉;心理發展;自我意識;意志品質

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-005-01

一切有機體都在不停地運動，每一個器官、細胞，都在時刻運動，都在進行新陳代謝。國外許多學者在體育鍛煉與心理健康部分指標之間的關系，以及體育鍛煉對治療心理疾病的作用問題已有研究，但是國內的研究起步較晚，直到19世紀末至20世紀60年代，體育鍛煉與心理健康關系的研究有所進步但進展緩慢。這一方面與大眾對體育鍛煉的態度有關，另一方面，也受到生物醫學領域大腦-機體二元論觀點的影響，該觀點認為身體和心理相互分割，所有的疾病和身體不適都與解剖結構的變化和生理過程的紊亂有關，與大腦無任何關系。因此，這種身心分割的觀念也在一定程度上阻礙了體育鍛煉與心理健康研究的進展。進入20世紀70年代之后，社會環境的變化使運動心理學家們開始將注意力從研究運動員的心理狀態轉移到研究大眾體育鍛煉的心理狀態，鍛煉心理學因此迅速地發展起來，成了大家共同關注的重要研究領域。大量研究表明：體育鍛煉除了可以強身健體、磨煉意志外，對促進心理健康的作用也是十分明顯的。張力為教授認為體育鍛煉對人的情緒起到改善作用，調解人際關系，影響人的個性心理特征，還可以改善疲勞感。同時，良好的心理狀態也能使得體育鍛煉正常進行，兩者相互制約，相互影響。心理健康有利于體育運動早已引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過實驗，證明體育運動中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。本文旨在探討體育運動與心理健康的關系。

體育運動本身會對心理健康產生積極的影響。心理疾病最重要的治療手段是行為療法。體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎。人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉對人心理的影響主要如下：

1體育鍛煉能促進認知能力的提高

體育鍛煉中從事每一項運動都要求運動者對外界事物做出迅速準確的判斷與感知，從而快速協調自己的身體以保證動作的完成，從事長期的運動能促進人知覺能力的發展，提高人的反應速度和知覺判斷能力。

2體育鍛煉能獲得良好的情緒體驗

體育鍛煉能帶來流暢的情緒體驗，這是一種理想的內部情緒體驗狀態，在這種狀態下，人們能忘我地投入到運動中，并產生來自于活動過程本身的直接興趣和享受，這是一種在學習、工作、交際中所無法產生的情緒狀態。研究表明：用力運動可使人減少情緒上的負擔，甚至能減輕因精神壓力的偶發事件而造成的心理負擔。

3體育鍛煉能強化“自我概念”，對自尊產生積極影響

“自我概念”，是個體主觀上關于自己看法和感覺的總和。自我概念是相對穩定的，在適應社會的人格的形成方面起很大的作用。眾多研究表明：體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高，通過力量訓練個體的自我概念顯著增強。

4體育鍛煉能協調人際關系

隨著社會的發展以及生活節奏的加快，許多人感到愈來愈缺乏適當的社會聯系和人際交往，體育活動是一種很好的增加人與人之間接觸的形式，在活動中共同鍛煉、相互競爭、團結合作、相互交流，可以使個體忘卻煩惱和疲勞、消除孤獨感，使身心得到舒適的體驗，產生良好的情緒狀態。

5體育活動能降低應激反應，消除疲勞

應激是指個體對應激源或刺激所做出的反應。鍛煉會引起人腦釋放自然合成的鎮靜劑——內啡肽，發揮作用時，內啡肽具有阻斷大腦中與應激有關的化學反應的作用。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能減少疲勞的產生。

6體育鍛煉能預防和治療心理疾病

焦慮和抑郁是人生中遇到的最為常見的情緒困擾，1990年諾瑟等人的研究表明，一次性活動和長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁;身體鍛煉既可降低特質性抑郁，也可降低狀態性抑郁，身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁，體育鍛煉與心理治療相結合更能有效減輕抑郁。

心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發揮;反之，則不利于競技水平的發揮。因此，在全民體育運動中，人們如何在體育運動中保持健康的心理十分重要。

7總結

體育鍛煉不但可以促進身體健康，還可以提高智力，也是促進心理健康發展的重要因素。經常參加體育鍛煉，可使身體產生愉悅感，在運動中享受力量與美的教育。體育有助于人際交往，有利于消除體育之外的階層或文化上的差距，有助于消除孤獨心理，沖破“閉關自守”的生活方式，從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件，在參與運動的過程中有意識地發揮其特殊功效，促進人們的心理健康。

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作者簡介：

邱海業（1987.6—），男，山東省文登區，山東大學（威海），助教，體育教學。