咖啡健康喝！你一定要注意的幾件事

Mido

隨著城市街頭巷尾咖啡館的普及，愛喝咖啡的人越來越多。與此同時，關于咖啡的一些迷思也縈繞不去：喝咖啡會導致骨質疏松是真的嗎？咖啡是不是真的能降低癌癥發生風險？咖啡該為失眠背鍋嗎？常喝咖啡的人又該如何補鈣？咖啡究竟怎樣才能喝得健康？

看完下面營養師給出的解答，再結合自身的健康狀況，相信你就可以決定，喝不喝咖啡，以及每天喝幾杯。

是的。研究顯示，喝咖啡不會增加大多數癌癥的罹患風險，反而可降低一些癌癥的罹患率。乳腺癌、皮膚癌、大腸癌、肝癌和子宮內膜癌的罹患率。

●乳腺癌。加拿大一項研究發現，女性每天喝1～3杯咖啡，可降低乳癌罹患率一成；每天喝超過3杯咖啡的女性，大腸癌發生率可降低六成；若喝到6杯以上，罹癌率更可減少七成。

●皮膚癌。另一份研究報告顯示，喝咖啡可降低罹患基底細胞癌（皮膚癌的一種）的風險，但是，飲用去除了咖啡因的咖啡，則沒有這個效果。

●肝癌。日本研究結果顯示，每天喝咖啡的人罹患或死于肝癌的比例，較不喝咖啡的人少約50%。瑞典研究也發現，每天喝兩杯咖啡，可降低43%罹患肝癌的風險。

●胰臟癌。日本研究發現，愛喝咖啡的男性，比起幾乎不喝咖啡的男性，喝咖啡的頻率愈高，罹患胰臟癌的概率也越低。

研究者認為，咖啡能抗癌，其主要原理是咖啡中含有多酚和綠原酸等抗氧化物質，有利于抵抗身體組織的氧化壓力，抑制致癌物形成。不過，喝咖啡保肝還是要當心，因為咖啡因作用在交感神經，之后仍需經由肝、腎代謝，醫生忠告，咖啡喝多了還是會增加肝臟的負擔，應該適量攝取就好。

此外，對于沒有喝咖啡習慣的人，不建議勉強去喝。

● 降低糖尿病風險。美國研究機構在4年間分析超過12萬人攝取咖啡與糖尿病的關聯，結果發現，相較于咖啡攝取量不變的人來說，多喝1.5杯咖啡的人，未來4年罹患II型糖尿病的風險下降11%，且受試者當中，每天喝3杯以上，咖啡攝取量最高的人，罹患II型糖尿病風險比一天喝1杯或少于1杯的人低37%。

● 護心、防中風。一項針對四萬多名男性和八萬多名女性長達20年的研究發現，每天喝咖啡的成年人死于心血管疾病的幾率比不喝咖啡的人低。尤其女性，每天喝2～3杯咖啡，死于心臟病或中風的風險可降低25～33%；而男性則要每天喝到4杯才能看到效果。

不過，如果一天喝到5杯以上，攝取過量咖啡因，可能會抵銷抗氧化物的好處，反而對心臟不利。

●預防失智癥。研究發現，咖啡對于阿茲海默癥和帕金森癥有預防效果，每天喝3杯咖啡以上的人，減少認知功能退化的效果較明顯。此外，咖啡還可幫助帕金森癥患者改善動作方面的癥狀。

許多人喝咖啡會感受到心悸，也有人說長期攝取咖啡因則比較容易出現心悸問題，但實際上，心悸不一定是咖啡因引起的。

2006年美國的一項對1400位受試者進行的研究中，有61%的人每天會攝取一杯咖啡因制品。他們佩戴著心電圖監測儀器監控心臟狀況24小時，監測指標為早期心室或早期心房收縮。結果發現，無論是每小時的早期心臟收縮頻率或者整天的次數，與咖啡因攝取量并未有顯著相關。

咖啡戒斷癥是大家最擔心的事情，好像只要喝咖啡就會上癮，不喝就會出現成癮戒斷癥，真的是這樣嗎？

確實，2004年的一項數據顯示，50%的人會出現頭痛問題、13%的人會有功能性異常的問題，12～24小時后出現癥狀，20～51小時為癥狀高峰期，且持續2～9天。

而在1992年的一項研究里，52%的人出現頭痛問題，8%的人有疲倦問題，11%的人出現活力減退現象，8%的人有焦慮反應，11%的人有情緒低落問題。

不過，這些研究的受試者都是攝取較高量咖啡制品的，從每天2.5杯到6杯咖啡不等。如果你喝得不多，問題就不嚴重。

咖啡因一直被認為是引起骨質疏松癥的危險因子之一，曾經有研究指出，骨質疏松癥的風險與每日咖啡攝取量相關，喝得越多，風險越大。

但是，喝咖啡導致骨質疏松，最大的問題還是鈣質攝取不足。上述風險，前提是鈣質攝取在700mg以下，但如果鈣質攝取在700mg以上，咖啡與咖啡因的攝取就與骨質疏松癥風險沒有顯著相關性了。意思是，想要健康喝咖啡，你先得攝取足夠的鈣質！

眾所周知，攝取鈣質一個極好的途徑就是喝牛奶，牛奶可以彌平咖啡帶來的骨質風險。所以有人認為，喝拿鐵（加了牛奶的咖啡）是一個喝咖啡的好方法。但營養師告訴我們，喝拿鐵不會順便補鈣！

小福利：喝拿鐵不會順便補鈣

人體的鈣分為骨鈣與血鈣，也就是99%以上的鈣質在骨骼與牙齒，1～2%分布于血液中，參與人體多重生理機能作用。當我們攝取富含草酸、植酸、磷的食物，如咖啡、茶、巧克力等，會使血鈣從腎臟代謝，進而使骨骼釋放大量骨鈣，以調節血鈣平衡，如此反倒使得草酸鈣濃度增加，容易導致結石。

有些人認為喝咖啡加牛奶即可彌補流失的鈣質。事實上，牛奶中的鈣質會吸收咖啡中的草酸而代謝。所以醫生提醒，喝拿鐵不能補鈣。若真想透過喝飲料的方式補充鈣質，不妨先喝黑咖啡，至少間隔半小時后，再喝杯牛奶，才能真正補到鈣。

除了喝牛奶，也可多吃些小魚干、豆制品、堅果和深綠色蔬菜等食物來補鈣。

喝咖啡提神，是許多上班族的信仰，因為大家都相信一個道理：喝咖啡會讓人興奮和導致失眠，能讓人失眠的東西自然就能提神，所以睡前不要喝咖啡。

但是，科學家告訴我們，咖啡因并沒有“提神”效果，只是會讓人睡不著而已。更有甚者，一項最新研究發現，原來咖啡一直是個“背鍋俠”，真正導致失眠的，是酒精和尼古?。?/p>

研究數據顯示，睡前4小時如果抽煙和飲酒的話，失眠的概率會增大，平均每晚會少睡43分鐘。相反，咖啡其實可以幫助入睡，有助令腦部寧靜，令人感到安逸而快速入睡。

小福利：睡一個“咖啡覺”

上班昏昏欲睡，是該喝杯咖啡還是趴一下？最新研究建議你，睡個“咖啡覺”！喝完咖啡，立刻小睡15～20分鐘，提神效果比純喝咖啡、純小睡或是冷水洗臉的效果都要好。

但注意，“咖啡覺”別睡超過20分鐘，否則大腦就會進入深度睡眠狀態，需要更多時間喚醒。

為了爭取寶貴的休息時間，你可以喝不太燙的黑咖啡，若不喝咖啡，可以喝其他含咖啡因的飲品如紅茶，喝完馬上休息，記得在20分鐘內起床。當你起來時，咖啡因正做足了準備，幫你開啟精神抖擻的下半天！