探討公安院校學生的體能訓練方法

摘 要：在公安院校警務技能培訓中，體能訓練是最基礎的一項訓練，利用體能訓練提高學生身體素質和心理素質，保證學生具備專業的實戰能力，身體素質可以支撐其完成警察工作任務。基于此，本文先對學生體能要求進行簡單介紹，之后研究了體能訓練方法。通過科學有效的體能訓練，才能保證學生在有限的時間里掌握實戰能力，為日后履行警察職責奠定基礎。

關鍵詞：公安院校;學生體能;體能訓練;訓練方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-060-01

引言

公安院校作為培養專業警察人才的單位，需要在有限的時間里教學偵察技能和技術，更要重視提高學生的身體體能，保證學生的體能素質可以滿足警察工作任務。改進學生體能訓練是完善警校教育的核心任務，教師整合教學實踐，采取科學有效的方法，提高體能訓練實際效果，向社會輸送合格的警察人才。因此研究體能訓練方法對于警校學生培養具有重要意義。

1公安院校學生體能要求

體能和身體素質不同，是指學生身體能力，在生活和運動過程中所表現出來的能力，包含活動能力和身體素質兩個方面的內容。警校學生體能和一般體能不同，由于警察屬于特殊職業，工作條件十分復雜艱苦，經常需要在高溫、夜晚等環境中工作，工作內容和工作條件對警察體能提出了更高的要求[1]。警察體能需要以完成任務為目標，從身體素質、身體機能、身體形態以及心理智能等多個方面達到要求。目前公安院校教學警務技能，在體能訓練上缺少硬件設施投入，采取的訓練方法相對簡單，導致學生面對體能訓練存在各方面的問題。

2公安院校學生的體能訓練方法

2.1常見體能訓練方法

體能訓練把握合適的方法和原理，可以在有限時間內提高訓練效果。警校學生身體素質和運動員不同，且學生之間存在一定差異，教師設計訓練內容和方法時，還需要有計劃推進，注意學生差異性。在設計訓練負荷過程中，要求體能訓練可以滿足學生訓練規律。按照學生實際情況設計負荷強度，要注意采取多種訓練方法，保證身體各部分機能得到訓練，提高學生整體體能素質。常見的訓練方法包括：（1）重復法。訓練過程中使用重復法訓練，在固定環境下，對同一動作進行重復訓練。（2）間歇法。重復訓練過程中，經過短暫休息后，進行重復訓練。（3）變換法。對體能訓練動作、條件、要求等要素進行適當變化，展開體能訓練。（4）競賽法。設定競賽條件，讓學生展開體能訓練。（5）分解訓練法。讓學生將整套技術動作拆分成多個部分，按照個別環節展開體能訓練。（6）綜合訓練法。讓學生按照訓練內容和要求，綜合各種不同訓練方法，從開始到結束進行體能訓練。

2.2展開專項訓練

公安院校學生訓練要求重視專項訓練，借助于專業專項訓練讓學生系統地掌握知識，提高體能，為野外訓練建立基礎。首先展開力量專項訓練，力量作為學生運動的基礎數字，和其他素質的訓練有著密切關聯。學生在工作期間，若需要同犯罪分子對抗，缺少力量素質，難以制服犯罪分子。由此力量訓練是提高戰斗能力的關鍵。其次要對速度和靈活性展開專項訓練，提高學生靈活性和速度，讓學生快速對犯罪行為做出反應，可以連貫完成各種活動。靈活性要求學生快速轉換動作，做到隨機應變。體能教學要重視訓練靈活性和速度。如使用短跑、變速跑、后退跑、折返跑等訓練活動，提高學生反應能力。

再者要對耐力展開專項訓練，培養學生具備克服疲勞的素質。學生在警察工作中，需要不分晝夜參與巡邏、追捕，若缺少耐力素質，容易出現注意力不集中、疲勞、精神萎靡的問題，無法完成工作任務。通過進行耐力訓練，提高學生抗負荷和抗疲勞的能力，為學生發揮體能做好保障。如組織學生進行長途拉練、舉行登山訓練、拼圖訓練等，提高學生耐力素質。最后對學生心理素質展開訓練，通過訓練將身體素質和心理素質融合起來，幫助學生在訓練過程中克服障礙，建立頑強意志。

2.3增加野外體能訓練

公安院校學生經常需要在野外進行偵查，學生體能訓練需要增加野外訓練活動。體能訓練作為教學中的重要環節，除參與體能訓練活動外，學生還需要將大部分精力放在學習專業知識和警務技能上[2]。在課程有限時間里，參與體能訓練提升身體體能。野外訓練活動對于學生提高體能有著巨大的幫助作用，可以讓學生調動身體全部肌肉，達到活動任務。公安院校需要對體能訓練活動展開精心訓練安排，保證每周進行兩次以上的野外訓練，保證體能訓練效果。如每周進行兩次障礙訓練，通過設置障礙網、吊環、障礙墻等設施，讓學生通過完成訓練，訓練身體多處肌肉，提高身體整體素質。同時每兩周進行一次長途拉練，拉練期間設置多處小任務，對學生綜合能力進行培養。

2.4注意體能訓練安全防護

在體能訓練中，推動學生身體正常發育，要著重加強體質。體能訓練需要始終將身體安全放在首要位置上，尊重科學的訓練方法，重點進行安全保護，避免出現運動損傷。保證學生身體安全的情況下，增加體能訓練的強度，控制意外事故。體能課上，教師可以使用一到兩節課進行課堂講座，通過講解運動生理學、解剖學以及運動醫學，保證學生可以掌握基本醫學知識，在體育訓練中運用醫學知識預防身體損傷，一旦出現緊急事故，可以采取正確措施進行急救。尤其是射擊、擒拿格斗等專項訓練中，要做好安全防護設施，先講解自我保護常識，再展開訓練。

3結論

綜上所述，本文先介紹公安院校學生的體能要求，后提出了體能訓練方法。在警校學生體能訓練中常使用重復法、間歇法、變換法、競賽法、分解訓練法等。對警校學生展開訓練需要重視展開專項訓練，增加野外體能訓練，注意體能訓練安全防護。通過加強體能訓練，提高學生綜合體能，讓學生在完成警察任務時可以具備專業的素質和能力。

參考文獻：

[1]何永志.警察學院學生體能訓練的開展與強化途徑[J].農家參謀.2018（16）：177+180.

[2]劉洪富.吉林省警察院校學生體能訓練現狀與對策研究[J].哈爾濱體育學院學報.2017.35（01）：67-70+75.

作者簡介：

夏湘黔（1965—）.男;籍貫：湖南湘潭人;民族：漢族;目前職稱：副教授;研究方向：警察體能訓練研究。