關于高中體育考生短跑訓練的相關思考

張北平

摘 要：伴隨著我國教育的改革，倡導學生的全面發展，體育教學是素質教育的重要環節，在小、初、高年級的重要性日益凸顯，為了給社會輸出更多的體育人才，許多高中院校挑選一些擁有體育才能的學生進行單獨訓練。短跑作為重要的一項體育運動，可以有效的提高學生的身體素質，為了鞏固教學效果，使得短跑訓練與高中體育考生的訓練訓練需求相符，本文首先對高中體育考生短跑訓練的原則、特點進行分析，其次要對具體的訓練方法進行探究，以供有關人士參考。

關鍵詞：高中體育考生;短跑訓練;訓練技巧

高中體育考生重點的考試項目之一就是體育短跑，為了使學生在有限的時間內，取得良好的跑步成績，需要合理的安排短跑訓練計劃，依據學生的實際情況，對短跑訓練的強度、難度進行調節，并且在教學的過程中，要創建多樣化的教學方法，提高學生的學習熱情與訓練積極性，以免學生產生厭學情緒，以此來創建高效的體育教學課堂。由此可見，對高中體育考生短跑訓練原則、特點、方法等進行探究具有重要的現實意義。

一、高中體育考生短跑訓練的原則與特點

在對高中體育考生進行短跑訓練時，需要秉承著以下原則，首先要以訓練強度、訓練密度為重點，使其符合學生的身心發展需求，以往在對高中體育考生進行訓練時，將教學重點放在訓練量的提高上，這就會增加體育考生的訓練壓力，在文化課的學習與體育訓練的取舍之間產生矛盾，所以當前體育教師應該創新教學理念，可以在學生身體承受的范圍內，增加訓練強度，確保訓練密度，這時在同樣的時間內，學生的訓練效果就會得到顯著的提高，使得訓練量得到縮減，使高考體育生可以抽出更多的時間進行文化課的學習[1]。為了使學生在高強度的訓練中保持訓練熱情，降低學習的疲勞度，需要在教學的過程中，舉辦競賽等體育活動，激發學生的好勝心，并且教師需要循序漸進的增加訓練強度，給學生的身體提供適應的時間。

高中體育考生的訓練特點主要體現在時間緊、任務重。當前大多數的體育考生不僅要參加體育訓練，同時還要進行文化課的學習，這就使得訓練時間縮減。除此之外，高中體育考生在體育訓練時，訓練環境較差，任務量艱巨，一些學生的會出現畏難心理，并且在訓練的過程中，學生會因為身體的勞累以及耐力較差，中途放棄。

二、高中體育考生短跑訓練方法

（一）速度訓練

速度是高中體育考生短跑訓練的重中之重，在速度訓練中，訓練課程應該以加速跑、起跑、重復跑、間歇跑等為主，這些訓練課程有助于提高學生的加速能力與耐力，在其基礎上提高學生的絕對速度。高中體育考生的短跑成績主要受到絕對速度的影響，為了確保學生的集體一直處于活躍狀態，在訓練學生絕對速度時，也可以開展小強度的耐力以及加速訓練，主要以小步跑、高抬腿為主。在訓練學生的速度時，教師可以采取以下訓練方法。一是開展高抬腿、擺臀、小步跑的練習。二是在下坡階段或者臺階處，指導學生進行跑步練習[2]。三是為了加強學生對絕對速度的理解，在訓練的過程中，可以采用計時賽跑，將學生分為三個組別，每個組別開展小組競賽，規定跑步的距離，用時最短的被評為小組第一，教師再將三個組別的小組第一進行排名，并對其給予語言與物質上的鼓勵，以此來提高學生的訓練自信心與參與度。

（二）力量訓練

在短跑訓練的過程中，學生的肌肉會發力，這時教師就需要使學生肌肉放松、肌肉收縮的原理，將肌肉的運用原理與短跑訓練相融合。在對學生進行力量訓練時，可以采取如下策略使得學生在短時間內獲得優異的成績。首先，為了提高學生的爆發力，可以開展與短跑訓練肌肉用力特點相似的項目訓練，提倡教師開展長跳以及短跳的訓練，另外，也可以開展蛙跳、三五級跳，使學生在訓練的過程中，將身體阻力的影響降到最低。訓練方式的轉換，不僅可以增加學生的爆發力，同時多樣化的訓練項目也可以避免課堂的枯燥乏味，提高學生的學習熱情。其次，在對高中體育考生進行力量訓練時，可以采用半蹲跑、負重跑的練習，力量訓練中，主要的關注點在學生的大腿后部肌肉群、上肢肌群。最后，需要開展恢復訓練，緩解學生在訓練結束后的疲勞感。

（三）心理訓練

短跑成績與學生的心理素質息息相關，針對體育考生，在面臨最終的考試時，心理難免會出現緊張感，這種情緒波動，就會使學生在短跑中出現發揮失常的現象，所以教師在教學的過程中，應該對學生的心理進行科學的指導，使學生擁有過硬的心理素質，可以更好的抵抗住外界的壓力，正確的看待比賽中的成功與失敗，為了增強學生的抗壓能力，在高考的體育考試中取得良好的成績，需要多次的模擬考試場景，增加學生的心理適應性。

結束語：

高中體育考生短跑訓練作為體育項目中的重要組成部分，是體育教學中的重點內容，為了更好的挖掘學生的體能，在開展短跑訓練時，教師需要在掌握高中體育考生短跑訓練原則、訓練特點的基礎上，從速度訓練、力量訓練、心理訓練等方面對學生展開教學，以此來提高學生的訓練能動性以及教學質量，確保訓練效果，實現學生的全面發展。

參考文獻：

[1]李緒林. 高中體育考生短跑訓練的再認識[J]. 田徑，2017（09）：21-22.

[2]朱貴林. 高中體育短跑訓練之我見[J]. 基礎教育研究，2017（22）：65-66.