閱讀是一種“精神休假”

張燕

讀書到底在多大程度上對人有好處？人們總會想要一份看起來更“科學”的結果。現在答案來了：科學研究證實讀書確實有益。

讓大腦做“體操”

就像身體需要鍛煉一樣，閱讀意味著讓大腦做“體操”。閱讀在專注度和理解力方面要求很高。現在大部分人都遇到難以長時間集中注意力的難題，就連在吃飯的過程中，都會時不時拿起手機看看有沒有新的推送或者刷一下朋友圈。這種注意力分散在工作中會導致壓力增大和勞動生產率下降。

讀一本書的時候，所有注意力都集中在書上，整個人會沉浸在每一個細節中。因此，研究發現，在正式開始工作前，通過閱讀15到20分鐘進行“熱身”，會大幅提高工作時的專注程度。

閱讀會對大腦形成連續的刺激，這種“運動”有助于減少癡呆和阿爾茲海默癥的發病率。隨著年齡的增長，人們需要保持大腦的活力，在這方面閱讀對健康的作用類似于早晨跑步。

美國的公共健康專家進行了一項長期調查，在11年中，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習慣。

研究表明，每天讀書的時間越長，壽命越長，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命大約多了2歲。研究人員指出，在閱讀過程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節，這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。

此外，書籍還能增強“同情心、社會認知和情商”，這與延長壽命也有關系。

使人精神放松

讀書也是一種很好的放松方式，輕松的閱讀能夠使人精神煥發，幫人逃離每天的壓力，放緩大腦工作節奏。壓力過大時，人們總想從目前的生活狀態中逃離。這時并不一定需要一張度假的機票，只要打開一本好書，就會立即沉浸到另外一個維度中。

這種精神的放松對于很多人來說至關重要，因為可能只需一兩個小時的“精神休假”，他們就能帶著清醒的頭腦歸來，解決之前覺得棘手的問題。

心理學家認為，閱讀時人們的思緒會集中在文字上，進入文學世界，緊張的身體和大腦因此得到放松。有研究表明，閱讀是緩解壓力最有效的辦法，在這一項上擊敗了聽音樂、喝茶和散步等方式。

通過評估肌肉緊張程度和心率，受測試者只要開始閱讀，6分鐘后就會進入放松狀態。閱讀在6分鐘內就能夠將壓力水平降低68%。相比之下聽音樂降低61%的壓力，喝茶或咖啡降低54%，散步則降低42%。

閱讀還能讓大腦中的知識變得豐富，這些儲備的知識不知在什么時候或者什么情況下就會發揮作用。因此，閱讀越多，就能在應對挑戰中顯得越發從容。

值得欣慰的是，凡是讀到這篇文章的人，就已經享受到一些閱讀的益處。當然。閱讀的正面效應有個前提，即非強迫性閱讀，也不是閱讀晦澀的文件，比如法律文書或會計報表——這些文章應該不在此列。

摘自《瞭望東方周刊》