提升學生的情緒韌性

朱仲敏

韌性（resilience），也被譯成心理彈性，有眾多的定義。越來越多的研究者都認同韌性不是部分人的特殊能力，而是人類適應系統的正常功能，其核心是指壓力或逆境下的積極適應。近年來，研究者認為接受韌性的具體領域定義（如社會、學業、情緒等領域）更有用，可能對人的發展產生更富針對性的見解，情緒韌性（emotional resilience）的研究應運而生。著名情緒神經科學家戴維森認為，情緒韌性是指個體在壓力和逆境下產生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗中快速恢復的能力。

青少年在學業、情緒、人際關系等各方面都面臨一定的壓力。因此，提升他們在壓力情境下應對負性情緒刺激的能力、產生積極情緒的能力就顯得尤為重要。情緒韌性良好的發展，對促進青少年應對挫折、積極適應很有價值。筆者認為，從情緒韌性的定義與本質來看，情緒韌性主要體現在積極情緒與消極情緒之間的平衡。從積極心理學的角度來看，培育積極情緒是提升情緒韌性的一條非常重要的途徑。積極情緒研究的權威學者弗雷德里克森指出，讓我們生機勃勃的積極情緒包括喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛等。綜合已有研究與工作實際，筆者建議可從以下3個方面來培育學生的積極情緒，進而提升學生的情緒韌性。

對學校而言，要創設各種機會與平臺，讓學生能經常體驗到積極情緒。可以建立一些學生社團，讓學生在社團活動中發揮與利用自己的優勢，尋找機會做自己最擅長的事情，憑借自己的優勢做事;建設溫馨、和諧的校園文化，引導學生與同學、師長建立安全、溫暖、可信賴的關系。

對家長和教師而言，要注重孩子心理能量的激活，讓他感受到人生的希望與自然的美好。引導孩子樹立目標與未來的夢想，以激勵當下具體的行動，推進每天目標的實現與動機的激活;有條件的話，可帶孩子多參加戶外活動，享受自然的美好。

對學生自己而言，要學習一些培育積極情緒的方法，在遇到挑戰時能建構并靈活運用心理資源。比如：分享快樂，養成與親人或親密朋友分享好消息的習慣;保持真誠，讓積極情緒發自內心、具有真實性;找尋意義，要在日常生活情境中更加頻繁地找到生命的積極意義;珍惜福氣，看到平凡的事情中值得珍惜的那一面;表現善意，做志愿者、幫助他人等;追隨激情，帶著激情生活，找到讓自己獲得心流（flow）體驗的有價值的活動;打開心靈，保持思維的開放性。

（作者系上海市教育科學研究院副研究員，華東師范大學心理學博士研究生）