私教

我每次練球，打完后場，回位都好難，移動慢，打不到位。教練一直說我回位太慢，這三個月練球，基本都是滿場跑，難道真的要練成肌肉才能突破嗎？我的地心引力太大了，減肥和練肌肉，我只有這兩個選擇嗎？

（青檸之夏）

回位慢的原因與你的力量或者與體重沒有直接關系，你瞧少體校的那些八九歲的孩子，他們的回位也很快，你不會認為他們的力量很厲害吧？網上經常有網友拍的胖子的打球視頻，也是很快、很靈活的呀，為啥？可能你會說，那些人都是經過專業訓練的。是的，這個答案比較靠譜。專業的手段和訓練方法才是解決步法的關鍵之道。

從你的描述中，我判斷你的問題不是體重，它最多影響了你的回動速度，但不是慢的最主要原因。擊球點在身后，打完球后，重心的失衡和調整緩慢才是根本所在。特別是你的體重，重心失衡后會進一步增加回動的難度。

我們所有人不論是打球還是日常行走，移動時都是重心先動，然后才是軀體和腳步的移動，或者說是重心帶動整個身體的移動。你可以想象一下，你能不能先邁出腳，然后重心或者軀體跟著腳出去？是不是這樣的走路樣子很搞笑？羽毛球運動亦是如此。你從中場移動到網前，如重心太靠前，要回到中場是不是也是很慢的？因為，任何的移動都是先穩定重心，再調整移動的方向，然后才是出腳。

你在打后場球時，首先是擊球點太靠后，所以打完球后重心過于在后，再加上體重，讓你重心的回位過程過于緩慢，往往是等你重心回來了，對方的回球也快落地了，是吧？因此，解決的方法有三點：

1、首先從中場移動到后場時，步法要及時、到位，盡量讓擊球點在頭頂區上方，這樣一來擊球后的回動就會快很多。

2、如果擊球點有些靠后，那擊球后前后腳的交叉調整要盡量在擊球中完成。完成時已經調整好重心，也可以有效地加快回動的速度。

3、如果前兩點都不能做到，打球后重心太靠后，那打球后第一個要做的就是迅速地回重心，然后再向中場移動。

在方法1至3中，越往前的方法是越好的，問題解決得越徹底。當然，我們打球時不可能做到所有的球都是在最佳擊球點擊出。無論如何，重心的穩定、重心回動的速度直接決定你回到中場的速度。最后，作為輔助提高手段，降低體重和提高力量水平也會對你有所幫助。

專業男單的步法比較耗體能，不適合業余選手學習。我剛開始學習步法，前場退后場時很多教學都是并步，想問問新手是否一定要學習并步？并步有什么好處？我用并步很別扭，移動距離短，速度慢，重心也不穩，想試試別的步法，求指教。

（用力殺不要停）

你的問題很好。我也經常看到許多教練包括專業教練，在教球友或者青少年跑步法時用并步。不過，你的觀念是不正確的，至少是不完全正確的。專業的步法不是能力的代名詞，恰恰專業步法才能解決能力不足的問題。

所謂的專業步法，應該是科學合理、省力和快速的。所以，學習步法沒有專業步法與業余步法之分，只有合理與不合理的區別。

羽毛球的步法中有并步、交叉步和墊步，根據需要，我們采用一種步法或者多種步法。步法種類本身沒有好壞，只有在使用時是否合理、科學。

并步的優點是快速和便于調整，缺點是長距離移動步法顯得太碎和整體速度慢，長時間使用并步，還有小腿力量負擔重的問題。所以，中場的接殺、吊，或者中半場兩側突擊時使用并步比較多。

交叉步的優點是輕松、步幅大，長距離移動速度最快，缺點是調整的能力差。因此，從后場到前場這種長距離的移動，用的最多就是交叉步，或者從中場到前場的接吊球，頭頂區接高球也可以用交叉步。

墊步的優點是調整能力強，往往在最后一步差一點的情況下，一個小墊步就可以解決問題。缺點是對腿部力量的要求太高，不推薦業余球友使用。

綜上所述，你可以看到現代羽毛球普遍使用的是并步和交叉步。什么時候使用并步，什么時候使用交叉步，這就根據當時的需要吧。你自己要多琢磨琢磨，看看什么樣的步法更適合自己。

為什么總是等對方的球快過網我才起步，郁悶死了。打雙打時也是這樣，搭檔起球到對方，對方去接時才想到退后防守，來不及了。如何提升這方面的能力呢？

（特里張）

針對你提出的問題，我認為一是你的單打步法沒有練到家，還未掌握單打步法的關鍵跑動技巧;二是打雙打時，沒有及時跟進到位的意識。雖然都是步法問題，但問題與問題不一樣，單打方面主要是技術層面，雙打是意識層面。

由于單打只有一個人，所有的移動接球全靠你自己，而你回球后，對手回擊時的擊球位置、時機和出手的技術手段等由對手控制。可以這么說，單打步法在大部分情況下是被動接受，因此我們的單打步法的移動速度取決于三部分：起動時機、移動速度、回動節奏控制。

其中，起動時機完全是看對手何時出手，主動權在對方。回動節奏則是根據你給對手留出的回擊時間和空間來控制，主動權也在對方那邊。只有移動中的步法跑動是你可以主動控制的，你的步法使用的合理性、連貫性和熟練程度是決定移動快慢的關鍵。所以，你要解決自己的問題，不僅要合理規劃、熟練自己的移動步法，還要練習起動時機。對方擊球的瞬間就是你的起動時刻，為了讓自己有時間、從容不迫地起動，還要學習控制好回動的節奏，該快時就要快點，時間太多了，就要慢點。只有好的回動，才會有流暢的步法。

關于雙打，你要加強的是基本的配合意識。在進攻狀態下前后站位，防守時左右站位，同伴移動到左邊，你就要補位到右邊等等，這些都是最基本的雙打意識。與同伴配合，就是要把這些意識固定化、程序化，直至變成一種下意識的反應。

通過你的描述，說明你沒有接受過專業的雙打意識方面的訓練，所以當務之急是請專業教練來講授這些雙打基本意識方面的知識。另外，在打球過程中要及時、不斷地提醒自己。經過一段時間的練習，你才可以逐漸熟練，直至掌握。記住，任何的進步都是有道理的，加油吧！

Q：今晚我和別人組合打，別人說我用單打的意識去打雙打，喜歡站中線，還教我前場拿短拍。我想請教一下，雙打站位的改變還有其他的小技巧嗎？

A：在單打里，回中的確是最核心的意識，因為中間去哪個點的距離都是基本相等的，但雙打不需要這樣的意識。站中線可以分兩種情況討論，一是前后站位，二是左右站位。

如果是前后站位，在網前的人一直站在中線，看上去好像能兼顧左右，但實際上是更難兼顧的。因為雙打的球速快，且線路要求高，對手一般不會給網前中路打出速度慢的球。雙打要求兩個人不走在一塊，兩個人的站位加起來基本能覆蓋全場，所以就會產生補空當一說。如果網前的人站中間，在后場的同伴不知道你要往左還是往右，難以跑位。相反，如果您大膽地站一側，同伴會更清晰補位的方向。

如果是左右站位，那要由我方的回球來決定站位。一般而言，對方在左區或是右區擊球，我方站直線的隊員要往邊線靠一點，斜線的隊員稍微往中線站。至于在前場拿短拍，其實就是一個簡單數學問題，半徑越小，構成的圓周長越小，也就是我們揮拍的路徑更短，擊球會更快。

Q：最近不知道為什么，步法總是沒有感覺。（前一陣子感覺步法特別輕盈有力）找了找原因，我感覺起動步好像只是往上跳，腿沒有往前蹬上力，眼看著球過來就是邁不開腳，然后過多地把重心放在前面，還感覺腳蹬不上勁。求指點，重心怎么放置比較好往前蹬地，身體不要往上躥，穩定一些？另外，我的步法有時候會沒有感覺，我應該怎么處理？

A：以我的經驗，這樣的情況多是因為我方過早反應，也就是我方在別人還沒擊球前就因為慣性或預判而產生微微的移動或起動。比如說，對方本來要發小球的，看到你準備要蹬上來撲球了，就邊發球邊改變。在這種情況下，對方開始發球，就在那非常短暫的時間里，你做出了蹬出的動作。就在這一瞬間，對方突然發力，發了一個后場。這時候，因為你已經做出了一個蹬出動作，再反應過來后撤接球就等于二次起動了。所以，在這種情況下，不要過早預判，特別是在接發球時，對手的球發出去前自己不要起動。

Q：昨晚跟一個朋友打單打，他發球不高不低，但速度很快。我個子比較高，所以感覺每次接發球都是沖臉來的，怎么破？

A：這聽起來是對方在發平射球，現在專業比賽采用1.15米固定發球高度的規則，發這種平射球更有了理論上的支撐。有幾點小要領可以對付平射球：一是注意力要高度集中，反應要快;二是個子高的人可以適當往后站一點;三是準備接發時，拍子不能平放，要拿起來，隨時準備平抽。

Q：有一天，我跟一個水平不錯的學弟打球。真的還是腳步不行，太慢了。我不知道是反應太慢還是跑得太慢，遇到水平相當的還好，遇到水平稍微高一些的，就總是跑不到位，要么就是被對方搶到高點，二次起動基本就沒了。這個情況我應該注意什么？怎么提高？

A：我相信您也意識到，根本方法就是提高自己的實力。具體到您的情況，是您遇到的學弟的水平尤其是速度遠高于平時和您打球的球友，這就造成了不適應。在這種情況下，絕大多數的“方法”都只是權宜之計，只是在減緩丟分的速度，因為對方的水平在您之上，往往是全場掌握主動權。如果還有對抗的可能，您可以把所有回球的弧度打高，例如平時打高遠球是朝10米左右的高度打，現在就用更多的力朝15米打。這樣，球的飛行軌跡加強，您能得到過渡的時間也就更多了。

Q：殺球怎么看自己是不是掄大臂啊？我每次殺球，殺多了肱二頭肌那里就會痛，手腕、小臂、肩膀啥的都不會痛。

A：其實，要回答這個問題，最簡單的就是按您說的反思路走。你什么時候殺球多但肱二頭肌不會痛，那就是沒掄大臂。這個回答會不會太敷衍？哈哈

掄大臂就相當于扔石頭的動作。你想，扔石頭要扔得遠，那石頭的飛行軌跡的弧度和高度必然會大。我們可以從殺球的質量來判斷是否在掄大臂，掄大臂殺出來的球會比較平，線路很長，落點不尖，而且會比較靠后，殺球的速度不快，但會很重。

Q：反手高遠球不被動，基本可以從后場回到后場，不過控制不好方向，基本都是偏直線，還有弧度也不夠，遇上有準備或者高個的人會被攔截，求教！！

A：方向和弧度都和擊球拍面有關，如果您覺得回球太直，需要打斜線，那就要在擊球時把拍面往斜線對應的方向壓一點，也就是擊球時多帶一段至斜線方向;反之，感覺要出界了，拍面就向直線調整回來一點。弧度同樣是拍面問題，拍面向上，弧度就會大;拍面向前，弧度就小。如果您要防止對方攔截，擊球時拍面就要向上。

Q：打球時會出現漏球的現象，有提高擊球命中率的辦法嗎？

A：我覺得您可能是打球的動作太大，或者是擊球點離身體太遠。動作太大，會造成引拍時間過長，無法與來球的時間匹配上。而擊球點最好是在自己拿著拍子時手臂能彎曲的范圍內，因為手臂能彎曲，手腕能轉，擊球才能有動作。