緩解眼疲勞

代小佩

上班族每天對著電腦，時間一長，就會發現眼睛腫脹疼痛;老年人因為年齡原因，視覺功能下降，眼睛容易疲勞;小學生玩手機、玩電腦、看電視，視力減弱速度讓人擔憂。為了緩解眼疲勞，設置綠色屏幕、蒸汽眼罩熱敷、洗眼液洗眼、佩戴防藍光眼鏡等方法紛紛登場，但其中的操作誤區你了解嗎？

最近，為緩解眼疲勞，李女士購買了一種配有中藥藥包的電熱眼罩。但連續4天晚上使用眼罩后，李女士雙眼角膜被灼傷，且產生過敏反應，最終不得不到醫院就診。

隨著電子設備的普及，人們看電腦和手機的時間越來越長，頻率越來越高，眼疲勞已成為現代人的一大困擾。為了緩解眼疲勞，蒸汽眼罩、洗眼液、防藍光眼鏡等成了不少人信奉的護眼神器。這些號稱可以緩解眼部疲勞的方法，真的有效嗎？在使用時，有哪些需要注意的問題？

不少人認為，看綠色可以緩解眼疲勞，因而把手機、電腦屏幕等都調成綠色，這樣真的可以達到緩解眼部疲勞的目的嗎？

“青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，對人體眼睛刺激比較小，所以能夠給人帶來平靜的感覺。”首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院眼科主治醫師潘雪說。北京德視佳眼科診所眼科專家周麗娜也表示：“綠色能使人身心放松，同時可以放松眼肌。”

蒸汽眼罩在使用時溫度在40℃左右，長時間高溫環境下使用會加速隱形眼鏡的水分蒸發，甚至變形，給眼球帶來損傷。

但潘雪強調，綠色并不能從根本上對抗眼疲勞。潘雪表示，我們常常強調要“看遠處的綠色植物”，其實這是因為“遠眺”這個動作本身能讓眼睛的睫狀肌得到休息。單純地將電腦屏幕換成綠色的或電腦旁擺綠色植物，實際上對緩解眼疲勞是沒有根本性作用的。

類似的，市面上推出了不少防藍光眼鏡，據說可以預防藍色光線對黃斑區造成損傷。對此，上海第二軍醫大學附屬長海醫院眼科主任醫師彭亞軍說：“藍色光線對黃斑區會有一些損傷，這是有文獻證實的。此前，還出現過防止藍光的一種人工晶體。”

但去掉藍光以后，是不是真的讓人眼更舒服呢？“有報道稱，去掉藍光以后，可能產生一些心理上的副作用。目前，我們認為，在正常情況下，是沒有必要強調去掉藍光的。至少這一點目前還沒有在專業領域形成共識。”彭亞軍解釋道。

“眼疲勞會導致干眼，容易累，導致近視度數加深。”周麗娜表示。

蒸汽眼罩相當于局部熱敷，能促進眼瞼周圍的血液循環。為了緩解眼部疲勞，不少人在網上采購了蒸汽眼罩。武漢同濟醫院眼科主任醫師李貴剛曾撰文指出，蒸汽眼罩確實可以緩解眼部疲勞。“其原理是空氣中的水分與鐵粉在眼罩內部發生化學反應，形成發熱體，產生肉眼無法看到的40℃左右的蒸汽。蒸汽使眼部組織溫度升高并促進眼部血管和瞼板腺管道開放，進而加速眼部血液循環和增加淚液分泌，緩解眼部疲勞。”

李貴剛表示，過度用眼的話，每天睡前給眼睛來一次蒸汽熱敷是有益的，但有一些需要注意的事項。

首先是衛生問題。醫生建議在使用蒸汽眼罩前做好眼部、面部清潔，比如及時卸妝。其次，要控制熱敷時間，建議控制在25分鐘以內，防止熱敷時間過長導致低溫燙傷，尤其是老人和兒童更要注意。如出現低溫燙傷，先用冷水沖洗至無痛感，再及時就醫。

此外，平時經常戴隱形眼鏡的人，需要在摘下隱形眼鏡后再使用蒸汽眼罩。李貴剛稱，因為蒸汽眼罩在使用時溫度在40℃左右，長時間高溫環境下使用會加速隱形眼鏡的水分蒸發，甚至變形，給眼球帶來損傷。

此外，還有人偏愛使用洗眼液洗眼睛，因為洗眼液具有滋潤眼睛的作用，能緩解眼疲勞。這是真的嗎？

周麗娜說，洗眼液可以清洗眼表面的油脂等臟東西，在一定程度上緩解干眼癥狀。潘雪稱：“洗眼液的成分基本上為維生素、人工淚液、脂類等的合劑。但每日沖洗結膜囊，并沒有必要。”

潘雪解釋，正常人眼會不斷產生淚液，對眼表進行沖刷，并排出淚液，保持眼睛的自我清潔。“長時間用洗眼液沖洗眼睛，藥物反復刺激，反而會對眼表造成損傷或產生菌群失調。隨著洗眼液被清洗下來的‘絮狀物’，是結膜囊或睫毛根部里正常會有的分泌物或脫落的細胞。”

“對于一些特殊人群，比如眼部化妝者、眼睛感染者、角膜接觸鏡佩戴者等，洗眼液有一定的輔助治療作用，但也不能替代藥品。”潘雪提醒，對于長時間用眼工作的人群，或長期佩戴隱形眼鏡的人群，可以適當使用人工淚液。

很多患者咨詢，從日本購入的保健眼藥水緩解眼疲勞的效果如何。對此， 潘雪表示：“可以適當應用，但效果并沒有那么神奇，這類藥物多數為緩解眼部干澀及視疲勞成分的合劑。不建議長期使用，長期使用會損傷眼表結構或產生耐藥。”

那么，緩解眼疲勞正確的做法是什么呢？潘雪說，要做到以下幾點：一要調整光線，在光線不足時學習或工作，會造成眼睛疲勞;二要避免長時間盯電腦或電視，因為在集中精力看電腦電視屏幕時，瞬目次數較少，會造成眼表淚膜的損失，產生干眼的癥狀;三要勤做眼保健操，“眼保健操通過按摩眼部穴位，調整頭部血液循環，調節肌肉，可以改善眼疲勞”。

“還要有意識地多眨眼睛。因為正常眨眼可以保證淚膜形成，保持眼部的濕潤，防止眼睛干澀。”潘雪說。

此外，飲食上也有一定的小技巧。潘雪稱，胡蘿卜里含有的維生素A、魚肝油里含有的維生素A和維生素D以及葉黃素等，是維持眼睛正常功能或眼部結構必不可少的物質。“通過均衡飲食，保證水果蔬菜、肉蛋奶、谷物等的正常攝入，即可以維持正常的生理功能。單一大劑量的攝入保健品，是沒有必要的。對于患有黃斑病變的患者，可以適量攝入葉黃素。”潘雪強調。

彭亞軍直言，眼疲勞的緩解其實跟身體疲勞的緩解是一個道理。身體累了需要休息，眼疲勞也是如此，注意休息眼睛就好。“不論是用蒸汽眼罩還是洗眼液，或是防藍光眼鏡，緩解眼疲勞的效果都是有限的，最根本的還是要多注意休息眼睛。”

◎ 來源|科技日報