推薦一套測試運動能力的方法 關于功能性運動的測試（一）

孫奇

功能性運動測試Functional Movement Screen（FMS），是由Gray Cook等設計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質量評價系統，它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用于各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。

對于羽毛球愛好者來說，使用這種評價方法，可以測評出自己的一些基本運動能力。測試結果也是制定運動訓練計劃的出發點，從某種意義上講，這種測評方法是從其它一些技能測試方法的基礎發展而來的。一般來說，測試過程中所使用的測試工具和動作都能夠得到受測者和教練員的認同。

這套測試內容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時，需要受試者靈活性與穩定性的平衡。通過所設計的基本動作模式，可以觀測受測者動作的基本運動、控制、穩定等方面的表現。在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度完成運動，如果受測者沒有適當的穩定性和靈活性，他的薄弱環節和不平衡就會充分表現出來。根據我以往的觀察，即使高水平競技運動員，也不一定能完美地完成這些簡單的動作。

功能性運動測試等級

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。

0分：測試中任何部位出現疼痛;

1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態;

2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高;

3分：受試者能高質量地完成動作。

測試動作1：深蹲

首先，測試者以雙足間距稍寬于肩部站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿要呈90度）。然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲至深蹲位前，盡力保持雙足后跟著地，保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上。允許試三次，如果還是不能完成這個動作，可以在測試者的雙足跟下各墊5厘米厚的板子，再嘗試完成以上動作。

蹲是很多競技項目都需要完成的一個動作。蹲是一種準備姿勢，受試者在進行由下肢完成的有力的上舉動作時需要用到這種動作。正確完成蹲的動作時，對參與者的整個身體結構的要求都非常高。

這一動作可以評價髖、膝和踝關節的雙側均衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以評價肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性。若想成功地完成這一動作，運動員需要良好的骨盆節奏、踝關節閉合運動鏈背屈、膝關節和關節的彎曲、胸脊的伸展，以及肩關節彎曲和外展。簡單說來，這一個看似簡單普通的動作，實際上考察了諸多的身體機能。

下面，我采用圖片的形式告訴大家，怎樣自測深蹲的評分。圖中，從左至右依次是3分、2分、1分。