全英賽前猛“加油”，國羽眾將忙“自虐”

閆佳

全英賽前，國羽隊員結束了春節假期和國防教育將近10天的“無球”生活，翌日回到北京，他們就投入了恢復性訓練。2019年的“馬拉松”賽季征途接踵將至，對中國羽毛球隊來說，一觸即發的奧運積分賽近在咫尺，勢在南寧奪回蘇迪曼杯的責任重大。為了能夠在新賽季擁有“持久續航”的良好競技狀態，隊員們把每一堂訓練課都視為蓄力“加油站”，盡管過程中會喊累，但每一個人都在且練且珍惜。

自律繃緊備戰“弦”

2月末的一天，國羽女單組在進行對抗訓練，內容以戰術線路為主。女單組教練羅毅剛始終站在兩片場地的底線后，注視著隊員們的每一次跑動與揮拍，不時示意提點要調整和注意的細節。“加點速度”、“注意步法”，羅導在訓練場邊指揮著。他右手一側，陳雨菲正在網前和王祉怡、李云“斗法”;左手一側，何冰嬌與吉淑婷“糾纏”得難解難分。

這是國羽訓練課的一個縮影。比起以往冬訓的日子，如今能夠從賽事間隙找到幾周時間進行系統訓練，已經是非常難得的蓄力機會。只記得從訓練剛恢復，所有人便開始繃緊了那根備戰的“弦”。訓練強度增加了，間隙休息時間縮短了，教練們比平時更嚴了，隊醫也變得更忙了。

為了在短暫的幾周時間內提高隊員們的體能儲備，改進并強化技術，力求隊員們在奧運積分賽到來時能夠以良好的精神面貌和身體狀態去面對，這段彌足珍貴的訓練時間就成為新一年極為關鍵的蓄力儲備期。

陳雨菲——曾經訓練場上一眼就能被認出的“豆芽菜”，經過近期的刻苦打磨，明顯變壯、變結實了。如果不是球服背后印著名字，單從背影來看，真的不敢確認那就是她。而這樣的成果，可能要歸功于近來的體能訓練。當聽到記者直言“腿是不是變結實了”后，陳雨菲略一遲疑，轉而點頭答道：“沒事沒事，是好事，重了兩公斤呢！”

天性率真的她對于“臭美”并不精通，但眼見著長了身體和能力，陳雨菲表示這證明近期特訓沒有白練。為了提高場上的反應速度，體能教練會在場地的前后左右標上數字，邊喊數字邊讓她在跑動中接球。此外，通過不同專項的力量訓練，為她更有針對性地補缺不足。

這天，陳雨菲完成了早課的訓練內容，正向隊友討教哪一款放松按摩球性價比高，羅導突然授意道：“你來坐在場地后面看我打球。”此話一出，陳雨菲連忙抬頭緊盯教練給隊友每一次喂球的動作。這已經不是羅導第一次讓陳雨菲坐在場地后面觀察學習了，從開始摸不到門道常常犯困，到如今體會觀察怎樣去融會貫通。日復一日的灌輸，讓她對場上的細節和一致性的把控有了自己的要求和嚴謹。

與陳雨菲身體變結實剛好相反，一對一打得滿臉大汗的何冰嬌則顯得清爽了不少。她快人快語道，自己是吃頓飯就會圓回來的那一型。說起前一陣傷后回來剛拿起球拍時的感覺，她感嘆道：“頗像見到闊別多年的好友，充滿了親切與新鮮，只是疲憊可以沖掉你所有的新鮮感。”接著，她語調輕快地話鋒一轉，以辯證的觀點闡述了近來的訓練感受，“只有練完感到的那份累，才覺著自己是真的回來了。”

這段時間，何冰嬌從體能的恢復到減少失誤率，再到加強場上的精力投入度，進行了惡補。在和吉淑婷的戰術對抗中，雙方你來我往，都不示弱，尤其是當她突襲成功后，總會得意地露出勝利的鬼臉，而輸的一方還要接受她手擲羽毛球打臉的小懲罰。當然，為了增加何冰嬌的對抗壓力，教練們經常選擇性地為她的對手加油，制造一定的聲勢影響。遇到問題，教練也會讓她先停下來，提點之后再繼續開始磨線路。

對于即將開打的積分賽，何冰嬌坦言自己要做的就是積攢經驗，從心理上就當作普通的公開賽來看待。然后以一貫樂觀的論調說：“畢竟每年都要打，不想因為想法過多，讓自己在心態上出現變化。”

而另一片區域則是男單的天下。結束訓練后的石宇奇正在接受隊醫的放松治療，他一邊懷念假期時的佳肴，一邊又態度認真地表達今年要拿出熱情迎接積分賽。他說：“每場都很重要，多進一輪就多一輪的積分。不過說起來，盡管是萬眾矚目的積分賽，還是要當它們就是公開賽，對手一直都在，所以一場場來打吧！”不自覺間，希望訓練時間更多一點的石宇奇，話語中也流露出要繃得更緊一點的信號。

細節決定成敗

對隊員們來說，比賽是消耗，訓練是積累。當然，吃苦也是要科學的，這一點在混雙組的訓練中體現得非常充分。作為國羽隊伍成績最有保障的混雙組，在這段蓄力時期也是從體能和力量上進行了恢復和儲備。

近來，混雙組訓練時，隊員們一直佩戴著監控心率數值的胸帶，從對抗到多球，再到體能訓練，數據可以及時、直觀、準確地反映出每個人的身體狀況和訓練強度是否到位。就在記者去的當天，黃東萍達到了一次新高的數值，這說明她正在嘗試突破自己的疲勞極限。

監控數值的意義，就在于能夠讓教練和隊員更科學合理地訓練。所以，每當訓練間隙，隊員都會主動圍在科研人員身旁，了解自己剛剛完成的情況。而每個人的具體數據會在訓練課后匯總出一份完整版交到楊明教練手中，以便為接下來的訓練安排做鋪墊。

每當完成一個階段的訓練計劃，隊員們會有一段大約5分鐘的休息調整，他們會三五成群地坐到女單組的區域休息一會。也許因為那邊靠近門口，通風涼快的關系，但為女單組的姑娘們加加油，也是他們的日常放松之一。

通常技術訓練過后，體能師會再給混雙組的隊員來上幾組專項力量訓練。對于普通人來說，如此密集的訓練恐怕早被累趴，但對于專業運動員來說，他們不僅可以保證高質量地完成全部動作，而且還有“閑心”講故事，逗大家捧腹大笑。像“鴨子”王懿律就趁空當給隊友們講了他饕餮人生的原則：“百元請客我來，千元的大餐就由劉成來。”話音一落，隊友紛紛表示下次這等好事不要落下自己。

而黃雅瓊在看到記者相機中自己在專項跨欄跳的照片時，驚呼：“原來我跳得這么高！”原本以為她會打算下次收住力氣跳低一點，待再上場時，黃雅瓊依然是全力起跳，毫無保留。

而且，混雙組隊員每完成一組多球訓練，都會很自覺到場邊再做一組皮筋拉伸的小力量。一天的訓練結束后，也會自覺地兩人一組圍著場館小步慢跑上幾趟。諸如此類的放松方法，在混雙組已經成為每個人十分自然的良好習慣。而一連發了幾十組多球訓練的楊導和蔣導，此刻也累得需要坐下休息一會。

治療，痛并快樂著

臨近一天訓練課的結尾，國羽醫務室的走廊就成為最緊俏、熱鬧的地方，而隊醫們也開始忙碌起來。那群在場上“嘴硬”不服輸的隊員，此時到了隊醫們的手下均都乖乖繳械投降。

“輕一點！我要抽筋了！”在放松過程中，陳雨菲不斷向隊醫求饒。而王懿律剛躺在治療床上，就冒出了“累死了”的哀嚎。“羅醫，我想打桶冰！”黃東萍光腳坐在治療床上皺著眉頭，由于練得太多，她的腳急需“冰鎮減壓”。通常每個人的治療在30至60分鐘之間，所以經常是訓練結束一個多小時了，隊醫們還在熱火朝天地穿梭于各個治療室之間。

“累！”，這恐怕是形容中國羽毛球隊近來訓練狀態的最佳寫照。雖然這其中要經過“放假一時爽，恢復訓練累吐血”的過程，面臨著“萬里長征”始于環環相扣的細節，但對于這支長期訓練有素的國羽團隊來說，握上球拍、站上場地，每一個人都要全力以赴奔向自己的夢想。