“超慢跑”，讓你愛上跑步

梅方久仁子 游韻馨

“每次慢跑，呼吸就會加速，到最后連100米都跑不了。”可能很多人都有過這樣的經(jīng)歷。

“我算是能跑的人，但因?yàn)樘纯嗔耍炊憛捖堋！蔽蚁胗羞@種感覺的人也不在少數(shù)。

“因?yàn)樘纯嗔耍晕矣憛捖堋！边@種說法實(shí)在令人費(fèi)解，因?yàn)槁鼙緛砭筒皇且环N讓人覺得痛苦的運(yùn)動。

之所以有這種感受，并不是因?yàn)槟銢]有體力，而是因?yàn)槟氵x擇了不合適的速度跑步。對于因缺乏運(yùn)動而導(dǎo)致體力不足的大多數(shù)現(xiàn)代人而言，最適合自身步調(diào)的慢跑運(yùn)動，其實(shí)是速度慢到驚人的超慢跑。超慢跑是一種緩慢且輕松的運(yùn)動，其速度甚至比走路還慢。它將徹底改變你對“慢跑”的印象。

大部分人都能輕松完成的超慢跑運(yùn)動不僅可以讓你感受到運(yùn)動的舒暢，還能有效瘦身。就算是完全沒有運(yùn)動細(xì)胞的人，也可以輕松掌握。對于忙碌的上班族來說，超慢跑更是一種新興運(yùn)動，對保持身心健康有著極大的功效。

很難想象我這個原本完全不擅長運(yùn)動，甚至連簡單活動一下筋骨也嫌麻煩的人，竟然已堅(jiān)持超慢跑超過十年了！我從小就喜歡在家里躺著看書，不太喜歡去外面玩。小學(xué)時，我的體育成績是“不及格”，初中、高中參加的也都是不需要運(yùn)動的文化類社團(tuán)。而且，自三十出頭成為作家以來，我從早到晚都待在家里，坐在電腦前不停地寫作。比起在外工作的上班族，在家工作的人活動時間更是少得可憐。我還用過曾經(jīng)很流行的游戲式計步器，結(jié)果卻發(fā)生了一天只走了500步，導(dǎo)致計步器里的游戲人物一氣之下離家出走的“慘劇”。

原本討厭運(yùn)動的我，卻在兩三年的超慢跑練習(xí)之后有了很明顯的改變。現(xiàn)在，我每年都能跑完好幾次全程馬拉松。由此可見，超慢跑真的是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動。

當(dāng)然，參加馬拉松比賽需要相當(dāng)程度的訓(xùn)練，但也不需要每天一大早起來做跑步練習(xí)，更不需要跑到上氣不接下氣，而且在訓(xùn)練過程中完全不用忍受任何痛苦。

十八年前，我因?yàn)閲?yán)重缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致腰腿無力，體重也直線上升。就在我覺得自己再這樣下去不行的時候，一位朋友邀我一起慢跑，還跟我說：“真的只要慢慢跑就可以了。”在她的鼓勵之下，我開始嘗試慢跑。不過，雖說是“慢跑”，一開始我還是會跑得喘不上氣，連50米都跑不動。

后來，我又下定決心以極慢的速度再跑一次。沒想到竟然成功了！當(dāng)時我的速度是1000米要跑10分鐘左右。從學(xué)校畢業(yè)后我就再也沒跑過步，沒想到在快邁入40歲時，竟然能堅(jiān)持跑完1000米。這讓我信心大增。

再后來，我接受朋友的邀約，在沒進(jìn)行什么練習(xí)的情況下就去參加了市民馬拉松大賽。

雖然當(dāng)時我跑完5000米的成績是42分鐘，較專業(yè)跑者而言這速度是很慢的，但我還是成功地達(dá)成了自己的目標(biāo)。這是我第一次完整地跑完5000米。成功的喜悅，更激起了我繼續(xù)慢跑的興趣。

摘自《驚人的超慢跑》江西科學(xué)技術(shù)出版社