談關(guān)于藍球運動員的心理分析及心理訓練

謝義平?楊靜

摘 要：籃球運動有著較強的對抗性，并且要求團隊配合。在青少年籃球訓練中，需要做好戰(zhàn)術(shù)意識和心理狀態(tài)的訓練。戰(zhàn)術(shù)意識，即青少年在參與籃球訓練中，能夠積極地融入團隊當中來，在團隊協(xié)作和配合中形成良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，取得團隊比賽的勝利。同時，心理狀態(tài)也是籃球訓練中不可或缺的一環(huán)，心理狀態(tài)的訓練對青少年籃球運動員的健康成長作用顯著。

關(guān)鍵詞：籃球運動員;心理訓練

引言

籃球比賽機制的變動，運動員在耗費許多的身體能量的同時也要耗費許多心理能量，由此心理素質(zhì)訓練漸漸被人們所重視，運動員的比賽成績也不再單單只靠體能、運動技能來決定。因為心理上的緊張和情緒上的轉(zhuǎn)變，致使很多有實力的青少年籃球運動員直接制約了其技術(shù)水平的施展，進而造成比賽的失利。現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的實踐證明，良好的心理素質(zhì)越來越成為比賽勝負的關(guān)鍵因素。

1 錘煉基本動作，增強意志力

要提高籃球能力，最主要的還是要訓練基本動作，只有夯實基本動作才能在籃球比賽中游刃有余。我在教學中鼓勵學生積極展開訓練，嘗試努力克服在訓練過程中出現(xiàn)的各種困難，先突破短期目標，再攻克終極目標。在訓練基本技能的過程中，學生的意志力得到了提升，遇到困難時也不會輕言放棄。籃球基本動作包括投籃、運球、傳球、三步上籃、蛇行跑、轉(zhuǎn)身投籃等項目，每一個基本動作都需要反復多次的訓練才能強化記憶，讓動作不再走形。在訓練中，我鼓勵學生展開反復練習，讓自己掌握更標準的投籃動作。此時有學生抱怨：“我的投籃似乎怎么都投不準，我不想訓練了。”面對學生的消極情緒，我對其進行開導：“你知道嗎，不少著名的球星在訓練時都是十分刻苦的，科比會每天連續(xù)投籃一千多次，而著名的喬丹也是如此，他會反復訓練一個動作，直到嫻熟為止。老師相信你會學習自己的偶像，他們能做到的你也能做到。”該學生的自信心得以提升，再次展開訓練，此時我指導其動作，糾正其在投籃過程中的問題，讓其注意將力量從足部傳遞到指尖，并注意投籃的角度和位置。在反復訓練中，學生克服了障礙，提高了意志力，投籃的水平也得到了相應的提高。在指導學生訓練基本動作時，我常常對學生進行鼓勵，讓學生明白扎實的基本功訓練在籃球比賽中有著至關(guān)重要的作用，同時也讓學生認識到要取得勝利就要有堅持不懈的努力，這樣學生的意志力可以得到提升，發(fā)展優(yōu)秀的品德。

2 提高運動員準備活動的積極性

運動員的訓練過程以運動員為主體，教練員為主導，兩者相互配合，訓練效率才會提高。根據(jù)目前準備活動存在的一些問題，可以看出教練員主導作用的發(fā)揮還有待提高。教練員可以在以下幾個方面進行優(yōu)化。（1）保證準備活動的時間，盡量不要讓外界客觀因素影響準備活動的強度和量，適當?shù)卦黾訉ｉT性準備活動的內(nèi)容和時間。（2）教練員要多學習、多創(chuàng)新，根據(jù)訓練內(nèi)容科學合理地設計出新穎、有趣、運動量適宜的練習，提高學生練習興趣。（3）每次準備活動時間，教練員要在現(xiàn)場監(jiān)督運動員認真完成全套動作，嚴明訓練紀律，要求每個動作準確、到位。可以讓運動員輪流帶操，對表現(xiàn)優(yōu)秀的運動員進行表揚，對運動員的不足之處耐心指正，隨時給運動員提供指導和幫助。（4）教練員在安排準備活動時，要因人而異，區(qū)別對待，對有傷病的和生理期的運動員要調(diào)整準備活動的內(nèi)容、運動量及強度。教練員發(fā)揮主導作用的同時，運動員的主體地位也得到相應的提高，他們的行為得到強化，訓練的積極性就會明顯增強，并且運動員之間都可以起到連帶效應，讓整個訓練氛圍變得更好，從而提高準備活動的效率。

3 青少年籃球訓練中的心理狀態(tài)訓練策略

3.1 優(yōu)化心理訓練內(nèi)容

（1）目標訓練內(nèi)容。目標是訓練要達到的要求，這就需要在心理訓練內(nèi)容方面下足功夫，保證訓練目標的明確。可先建立小的訓練目標，并逐步實現(xiàn)對青少年籃球運動員的心理調(diào)節(jié)，使得運動員主動參與訓練。（2）意志和個性品質(zhì)。雖然籃球運動本身具有極強的趣味性，但在長期的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練中，青少年籃球運動員難免會出現(xiàn)消極的心理與情緒，對籃球訓練感到迷茫。這種情況下，則需要在開展技戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，充分肯定青少年籃球運動員自身的個體價值，并鼓勵其能夠長期堅持籃球訓練，在良性引導的訓練中使青少年籃球運動員的意志與個性品質(zhì)得到鍛煉。（3）心理調(diào)整能力的訓練。作為心理訓練的主要內(nèi)容之一，運動員的心理調(diào)整能力，直接關(guān)系到運動員的健康成長。賽場上的不確定性因素較多，如何做好信息的篩選和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，成為青少年籃球運動員必備的一項技能，這也是當前青少年籃球訓練中心理訓練的核心要素之一。從以上心理訓練內(nèi)容來看，相較于傳統(tǒng)單一的心理訓練方法，新時期心理訓練的側(cè)重點更明確，豐富了心理訓練的相關(guān)要點。

3.2 制訂心理訓練方案

心理訓練方案的制訂，是對籃球運動員開展心理訓練的核心要素。首先，教練員要對青少年籃球運動員心理狀態(tài)有明確的了解，可借助一些心理測試的問卷或者訪談的形式，對青少年籃球運動員參與訓練中潛在的心理訓練障礙進行系統(tǒng)分析，做好前期基本情況的把握與摸索。其次，融入多元的心理訓練方法。當前有關(guān)籃球訓練中的心理狀態(tài)訓練并未得到廣泛關(guān)注，能夠被應用到心理狀態(tài)調(diào)節(jié)當中的方法有限，如當前較為流行的VR技術(shù)，則可以借助技術(shù)本身帶來的便捷性，作為青少年籃球運動員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方式之一。VR技術(shù)能夠營造一個虛擬的環(huán)境，通過虛擬環(huán)境的開發(fā)和設計，讓青少年籃球運動員身臨其境。當然，為達到心理狀態(tài)調(diào)節(jié)訓練的目標，需要對賽場上可能出現(xiàn)的各種影響心理狀態(tài)的因素進行模仿，從而使得運動員在使用VR設備的過程中，心理素質(zhì)得到鍛煉。結(jié)合VR技術(shù)的虛擬環(huán)境，還需要在實踐中做好心理調(diào)節(jié)，鍛煉青少年籃球運動員的抗壓能力。最后，做好心理訓練內(nèi)容的評價。青少年籃球運動員的心理狀態(tài)訓練，要做好科學的評價，并結(jié)合評價的結(jié)果完成對訓練方案的優(yōu)化，使青少年籃球運動員的心理狀態(tài)得到真正意義上的改善。

結(jié)束語

青少年籃球運動員的培養(yǎng)，要將關(guān)注的焦點聚焦到戰(zhàn)術(shù)意識和心理狀態(tài)2個層面。戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，有助于青少年籃球運動員感受到籃球這項團隊型運動的魅力。心理訓練方案的制訂，要有明確的目標、科學的方法和有效的評價支撐，從而保證心理訓練有效性。

參考文獻

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作者簡介：

第一作者：謝義平、男、四川宜賓、1969年11月09號、本科、副教授

第二作者：楊靜、女、四川眉山、1972年01月29號、研究生、副教授