遠離心梗 警惕這些時刻

劉健

猝死，就像一個隱形的殺手，潛伏在人們身邊，讓人防不勝防。研究發現，猝死的人中有超過80%是心源性的，比如急性心肌梗死。而心臟，在日常生活的某個時刻會更為脆弱，更容易導致猝死，尤其是這些時刻。

暴飲暴食

一項研究發現，每13例發生心肌梗死的患者中就有1例在發病前曾經暴飲暴食，而且在暴飲暴食后的2小時內，心肌梗死風險更高。

建議 每餐七分飽，清淡飲食，多吃蔬菜、水果，少吃肉類，盡量遠離高油脂、高熱量、低營養的食物。

用力排便

當用力排便時，會引起腹壓、血壓升高，心率加快，導致心肌耗氧量增加，引起心肌急性缺血，甚至可引發心肌梗死。而且血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會堵塞血管，引發急性心肌梗死甚至猝死。

建議 每天盡量在同一時間排便，排便時不要過于用力。大便不通暢時，可用開塞露等輔助排便，平時要多吃富含膳食纖維的果蔬和粗糧。

劇烈運動

劇烈運動會使心臟加倍工作，心臟強烈收縮舒張，會造成血壓突然升高、心率過快、心肌缺氧，甚至誘發心肌梗死。

建議 做好熱身運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者避免劇烈運動。若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

過度悲傷

當悲傷情緒無法排解時，會引起交感神經興奮，分泌大量激素，使心跳加速、動脈收縮、心肌供血減少，繼而引起如胸痛、氣短和休克等癥狀。

建議 心態平和，遇事不要急躁，保持樂觀心態。如果遇到悲傷的事情，注意好好休息，調整心理狀態。關注有無心臟不適的癥狀，如有胸悶、心悸等，及時就醫。

壓力過大

長期壓力過大，交感神經會長期處于興奮狀態，導致心臟負荷加大，可能引發心臟病。

建議 及時休息，勞逸結合，學會釋放壓力和放松身心。

情緒激動

看電視、打牌、下棋時常久坐不動，若情緒突然激動，血壓會一路飆升，心率增快，容易誘發心肌缺血。

建議 看電視、打牌、下棋時間不要過長，適當起來活動一下，避免久坐不動和情緒激動。

早上起床

在夜晚睡眠時，人體各個系統處于半休眠的狀態，而早晨清醒后，身體的各個器官還沒有完全蘇醒，這時候猛地起床，可能對心臟、關節造成突然的負擔，特別是高血壓患者容易出現呼吸、心跳加快，血流加速，血壓驟然上升，這時，對心血管的考驗比較大，容易出現心臟事件。

建議 老年人醒來后，可以躺十幾秒，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節后再緩慢坐起，過十幾秒再起身下床。

氣溫驟變

人體對溫度變化會進行調節，但突然的氣溫變化會對人體調節系統產生一定壓力。寒冷、風大和日照時間縮短會增加心肌梗死的風險，其中，氣溫對心肌梗死的影響最為明顯。

建議 冬天外出應做好保暖，夏季空調不要調得過低，盡量減少血壓的波動。