冥想在大學生團體輔導應用案例

趙金剛

摘要：通過在大學生團體輔導中開展冥想訓練，讓大學生在這一呼一吸之間的冥想體驗過程中，反觀整個人生過程，提升自我感悟能力，挖掘自身潛力。冥想結束后開展交流分享活動，輔導員對冥想效果進行評估，輔導員觀察他們在分享環節中出現的情緒波動、心靈震撼、行為反思等現象，發現存在心理障礙和困惑的同學及時進行心理疏導，帶領他們順利渡過心理調試期。冥想團體輔導是甄別問題學生的有效方法之一，在大學生團體輔導中極具有推廣應用意義，是短時間高效率提升大學生心理素質的有效途徑之一。

關鍵詞：冥想;團體輔導;體驗;分享;交流

一、冥想研究背景

隨著科學技術的發展，流量資費的下降，觸碰指尖即可與外界建立聯系，大學生已經深陷網絡泥沼備受西方不良文化侵蝕、虛假信息、扭曲價值觀等負面影響，校園到處可見“手機控”和網絡成癮者，大學生價值觀已趨向多元化方向發展，更多強調個人意識和利益。高校已經持續開展大學生日常行為習慣養成、合理使用網絡、正確價值觀構建等系列課題的理論研究，迫切需要探討行之有效的措施扭轉大學生面臨的困境，團體輔導具有操作性強，使用得當效果明顯等特點，是解決大學生系列心理健康問題有效途徑之一。

冥想是自我主導或者由外界介入誘導，主觀無意識沉浸狀態下進行的思維意識矯正、注意力轉移、情緒調整、反觀內省等復雜心理過程。冥想已經在心理學、行為科學、醫學等跨學科多領域開展了廣泛的研究，已證明冥想有助于治療和緩解多種身心疾病、情緒正向調節、提高應急狀態下成績、精力和自信心、改善認知功能焦慮抑郁、提升幸福感和保持健康身心等多重功效[1]。針對大學生目前學習、生活、心理等復雜現狀開展冥想團體輔導可以有效督促日常行為習慣養成、正確價值觀構建、增強大學生使命感和責任感，提高解決自身心理疾病的能力等多重功效具有推廣和實踐意義。

二、冥想準備

根據班級同學人數安排在30-50人范圍，準備音響和冥想音樂，每個同學有可供盤坐的墊子。場地選擇相對開闊、安靜的環境中進行，便于開展團體游戲。

三、冥想實施

3.1開場

選擇適當的團體游戲開場（兔子舞、解開千千結、桃花朵朵開等）開場，引導同學們放松身心自覺融入到簡單快樂的氛圍中。

3.2狀態準備

請同學們以盡可能放松的狀態坐在墊子上，閉上雙眼，深深地吸氣，緩慢的吐氣，讓自己盡可能的安靜下來，保持這種狀態。此刻寧靜的冥想音樂響起，由輔導員作為主持人，用盡可能豐富舒緩的語言引導同學展開冥想活動，并時刻對可能出現的走神分心等情況進行管控。同學們進入一個自己內心最深處的自己，和內心深處的自己來一次親密的對話。

3.3冥想實施

佛陀問一沙彌“人生幾何？”，沙彌說“人生不過就十幾年”，佛陀不語，又問另一沙彌，沙彌說“人生不過是幾頓飯的功夫”，佛陀不語，又問另一沙彌同樣的問題，沙彌說“人生不過就是呼吸之間”。現在我們就在這呼吸之間體驗我們的人生。現在請同學們觸摸我們身體的每一個部分，從頭到腳，我們四肢健全，耳聰目明。在這樣的一個家庭、環境我們出生了，我和這樣的兄弟姐妹生活在一起，爸爸媽媽是這樣的，他們沒有優厚的工資收入，為了生計父母在外地奔波，他們給予了我們能力承受范圍最好的待遇和最真摯的愛，從幼兒園、小學、初中再到高中，在父母這樣的愛中成長，經歷過他們幾乎要離婚或者已經處于離異的狀態，我接受這樣的狀態，這就他們應該的狀態，我祝福他們。我是這樣的，我接受我性別、身高、樣貌，一切都剛剛好。

經過高考我進入了這樣的大學，我的室友、老師、學校是這樣的，在大學我已經迷失自我，失去了前進的動力，還有一些青春的事情想不明白，懊惱為什么還有這樣那樣的不良習慣，課聽的是懂非懂，游戲、香煙是我唯一的依托，這種狀態讓我無奈，讓我瘋狂，讓我沉淪……。接下來我在內心預演下持續這樣的狀態，我會是什么樣子，數門課程已經掛科、重修了，畢業學位證、畢業證已經無望按時領取。畢了業的我可能還要為了工作和升遷，往返學校參加補考、重修，大學對我成了一種無休止的摧殘和折磨。可能我不是這樣的狀態，我只是聽了課，考了試，只是為了考試而學習，為了成為老師、家長眼中的乖寶寶，我畢業了，我只不過是父母眼中的長不大的娃，畢業可能就是失業的開始，我不知道除了校門我自己如何養活自己。不，我不是這樣的，我不會讓自己僅僅立足本專業，我已經在為考研、事業單位做準備，我每天都養成了良好的作息習慣，學習是一件純粹而單純的事情，我每天都是滿滿的正能量，知道明天的我會是怎樣的。

時間一天天的過，畢業了，我們終于畢業了，大學就是人生的一場人生的旅行，站在畢業的終點，會想到自己當初的任性、隨意，其實我可以把大學過得更加優秀、出色。不同的狀態我們收獲了不一樣的人生，考研的進入了下一階段進行學習，全身心投入科研，考上事業單位已經進入在單位上班了。

隨著時間的推移我們進入了結婚的年紀，曾經的海誓山盟，曾經的愛戀，都成了相親大軍中的一員，有那么一天我們結婚了，可能是年齡到了或者父母逼婚，總之我們進入了婚姻的殿堂，有了自己的小孩，此刻已經在為小孩的奶粉發愁，看到別人一歲多的小孩要早教，兩歲多以后要送省會城市最好的幼兒園、小學、初中、高中學習，我們也在為了孩子和一切為了孩子的路上奔波勞累。漸漸，我們已經步入中年，體會到了父母有老小有小的壓力，體會著父母一天天老去，驚訝著小孩一天長大，我們的爸媽已經是爺爺奶奶、外公外婆。此刻我們才深深體會父母的心酸苦楚，父母是我們人生中最應該敬畏的活生生的神。我們結婚的時候父母將畢生所存的積蓄拿給我付首付，拖著年邁身體照顧小寶寶，父母給予了我人生太多的付出。

時間到了那一刻，我們年紀大了，腿腳不聽使喚，老眼花花，兒孫都已經大了，自己怎么能不老。我們的人生就如同是一場電影，是那么波瀾不驚地一天天在放映，我們被太多不必要的東西糾纏，我們甚至沒時間去認真讀一本書，給自己的心靈一個假，我們錯過了太多。在心里深處提前排演下人生，同學們我們能在自己的人生道路上留下什么呢？這一呼一吸之間的人生，我們有限的時間、精力，我們又能專注做好哪一件事情呢？

3.3交流分享環節

團體輔導后的交流發言是對心理輔導活動的高度的升華，是體驗自我覺察、自我感悟、自我反省等心理活動的過程，通過團體成員的交流討論，提升同學們自覺反觀內省、激勵自我成長、自我感悟等能力。輔導員就冥想體驗進行自由交流發言，觀察同學們在分享環節中出現的情緒波動、心靈震撼、行為反思等現象，及時進行心理疏導，帶領同學們順利渡過心理調適過程。

四、總結

冥想心理輔導是站在人生長河的高度，將人生進行高度濃縮，將人生的每一個片段進行凝練，匯集成了人生中最重要的敬畏生命、珍惜時間、感恩父母、接納自我、接受周圍人和物、行為習慣矯正、心理疾病自我療愈、反觀大學生等情感體驗。在這一個過程中，實現了督促大學生自覺日常行為習慣管理、珍惜時間合理使用網絡、提高人生感悟能力，提升心理健康水平，達到自我內心世界的和諧統一。冥想不限于這僅有的一次團體輔導，而是冥想活動的啟動和繼續，生命不止、奮斗不止，讓冥想訓練成為鑄就同學健康身心的工具，助推大學生健康成長。

參考文獻：

[1]陳語，趙鑫，黃俊紅，陳思佚，周仁來.正念冥想對情緒的調節作用：理論與神經機制[J].心理科學進展，2011，19（10）： 1502-1510.