首都高校田徑運動會萬米冠軍和振翔的跑步經驗回顧

張立爭

摘要：本文介紹北京城市學院學生和振翔的跑步經歷，以敘述的形式呈現出來與大家分享經驗，他通過堅持不懈的鍛煉，參加首都高校田徑運動會乙組比賽獲得男子10000米、1500米雙料冠軍，在跑步中他發現受益的不僅僅是身體和體育成績的提高，還是對堅韌不拔毅力的極端考驗，跑步能培養他遵守規則、提高抗壓的能力，他會一直堅持跑下去。

關鍵詞：跑步;訓練計劃;提高;堅持

每日清晨、午后，北京城市學院順義校區田徑場上一個消瘦的身影總會準時出現在跑道上，一個人日復一日的從不間斷地跑著，他就是和振翔同學，男，1996年5月18日出生，身高1.72米，體重57公斤，北京城市學院信息學部一名普通大三學生，2017年9月開始自行練習跑步，第一次參賽就在2018年10月獲得首都高校田徑運動會乙組10000米、1500米雙料冠軍，并打破該兩項的賽會紀錄。作為一名無任何運動經歷的普通跑步愛好者，他依靠個人刻苦訓練取得了驚人的成績，本文把他的真實跑步經歷呈現與大家分享，供更多的大學生跑者借鑒。

一、熱愛并主動參與跑步

永不放棄、挑戰自我的體育精神融入了和振翔的跑步中，他堅信體育具有改變世界的力量，從而加強了他主動訓練的信心。和振翔特別熱愛跑步，他在學校里是一個體育積極分子，平時學校里的各項活動，他都積極參與，不僅是班上的體育委員，而且還參加學校里的各種體育活動，組織班里的同學與學校里各個跑步愛好者們，每天都堅持跑步。10000米對很多人來說，跑下來一次都很難，但他能夠每天連續跑下來，而且越跑越快。他說，通過跑步自己變得充滿自信，每天的一萬米都能堅持下來，覺得其他還有什么困難是克服不了呢？一開始，和他一起跑步的同學有二十多個人，但連續堅持下來的越來越少，不到一個月的時間，一起跑完10000米的人就少了十幾個，有的說太累了，有些說腿疼，還有些因為莫名其妙的借口而終止了。然而，他卻一直都在堅持，最終他成了田徑場上萬米的孤獨跑者。訓練是一個積累的過程，他堅信，跑步就像在銀行做零存整取的儲蓄，平常積累的越多，就會收獲的越多。

二、適宜的訓練計劃

2018年6月，和振翔著手準備參加10月份的首都高校田徑運動會10000米的比賽，因為比賽要突出重點，所以訓練也要突出重點。如果按照他之前每次跑步的距離、速度去跑，肯定不會提高太多成績，因為他的身體已經適應了這樣的刺激，不改變訓練方法對身體的機能提高不大，所以，如果尋求突破，需要制定系統的有計劃的階段性訓練計劃。按他的跑步習慣，體育老師通過長短項目相結合的方法，為他制訂了圍繞10000米跑的季度訓練計劃，讓他通過持續的訓練刺激身體各個機能，獲得能量積累與提高。

三、有效的訓練氛圍和方法

在日常的訓練中，他和同學們一起，特別注意自己訓練跑步的技術動作，針對他跑步技術不足的方面讓同學用視頻錄下來給他，他去找體育老師去糾正。2、和同學們一起創造跑步的氛圍，讓跑的慢的同學帶著他跑，盡全力地沖一圈，一圈結束后停下來休息一圈，重復進行。3、用橡皮條牽引的方法讓同學拉著他跑。增加訓練的強度。4、讓距離跑，比如400米訓練，讓跑的慢的同學先跑30米，自己努力追趕超越前面的同學，這樣可以激發斗志，達到一個更高的訓練水平。5、他注重身體素質的協調發展，力量、速度、耐力練習都不耽誤，有計劃地的進行身體素質練習，講究訓練的全面性。

四、自律的生活習慣

他善于觀察總結思考，注重生活細節，在訓練整個過程中，他注意自己的飲食、睡眠、保暖、避免損傷、運動后放松等，以下是他生活訓練中的一些細節。

（一）運動中及時補水，每次訓練時在自己的運動水壺中的水里放入適量的葡萄糖、少量鹽、含碳水化合物的飲料等。訓練中少量多次的飲用。

（二）保證足夠的睡眠時間，晚上學校10點熄燈后準時上床休息，早6點準時起床鍛煉。

（三）保持良好的生活習慣，不抽煙、不喝酒，無不良嗜好。

（四）運動后主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，多食含維生素、高熱能多的食物，多吃新鮮蔬菜水果等。

（五）訓練后進行多次10-20秒頭手倒立，這樣有利于下肢血液回流心臟。隨后自己抖動拍打大腿、小腿等。

（六）能把握好“學訓矛盾”問題，沒有因為跑步而耽誤學習，且學習成績優良，無不及格現象。

五、結語

通過艱苦的訓練，在10月份第一次參加比賽的他以32分21秒領先第二名500多米的成績獲得10000米冠軍，以4分21秒的成績獲得1500米冠軍，獲得首都高校田徑運動會乙組雙料冠軍，并打破該兩項的賽會紀錄。在跑步中他發現受益的不僅僅是身體和體育成績的提高，還是對堅韌不拔毅力的極端考驗，不論是在訓練還是比賽中能培養他遵守規則、提高抗壓的能力，他會一直跑下去，讓身體素質更好。讓精神狀態更棒。

參考文獻：

[1]鐘秉樞.中國體育可持續發展的重要舉措[J].北京體育大學學報，2011 （4）：1-4.

[2]張英波.現代體能訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[3]陽云.初探高校體育素質教育[J].北京體育大學學報，2017 （S1）.

[4]百度經驗.田徑運動員基本的訓練jingyan.baidu.com/article/fc07f9896ae51212 fee5194a.html