淺談跨欄跑技術(shù)中的欄間節(jié)奏教學(xué)

邱洪祥

摘要：本文通過文獻資料法、邏輯分析法，從"什么是欄間節(jié)奏"、"如何解決欄間節(jié)奏"、"這個節(jié)奏還適用于哪里"三個方面進行探討欄間節(jié)奏的問題，更好的幫助學(xué)生掌握欄間節(jié)奏。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;欄間節(jié)奏;教學(xué)

問題的緣起

大家都知道在2004年雅典奧運會上，劉翔參加110米跨欄中，以12秒91的成績奪得冠軍，這一幕是多么激動人心啊！從大學(xué)本科開始筆者對跨欄這個項目就情有獨鐘，因為筆者覺得跨欄這個項目是很美的，也體現(xiàn)了"更高、更快、更強"的奧林匹克精神。筆者從本科開始就學(xué)習(xí)跨欄這個項目，還記得本科的田徑老師兢兢業(yè)業(yè)地在田徑場頂著大太陽教我們，其中的練習(xí)有跨欄坐、起跨腿欄側(cè)、擺動腿欄側(cè)等練習(xí)方式，我們練的也不亦樂乎。那么問題來了，影響跨欄跑技術(shù)的因素有哪些呢？有人說有起跑到第一個欄，欄間節(jié)奏，過欄技術(shù)，心理等因素。正確的欄間節(jié)奏可以使運動器官和內(nèi)臟器官之間協(xié)調(diào)一致，不僅利于發(fā)揮正確的技術(shù)，還可以節(jié)省能量，并易于形成動力定型，保證運動成績。[1]那么今天我們就來談?wù)勛鳛橐幻蠋熑绾谓虒W(xué)生欄間的節(jié)奏呢？

一、什么是欄間節(jié)奏

節(jié)奏是自然、社會和人的活動中一種與韻律節(jié)伴而行的有規(guī)律的突變。較為典型的是音樂中"do-re-mi-fa-so-la-xi"這些基本元素可以組成各種各樣的旋律，帶來五花八門的節(jié)奏。節(jié)奏也是一個較為抽象的概念，理論上的概念理解還是要結(jié)合實踐才能完美的運動。例如在百米跑訓(xùn)練時，教練一般都會說“送髖”，當(dāng)時的學(xué)生只是懵懵懂懂，等到學(xué)會了才恍然大悟，原來送髖就是把骨盆向前挺，這是身體的體會。欄間的節(jié)奏也是一樣需要身體的記憶，才能把欄間節(jié)奏再現(xiàn)。節(jié)奏是跨欄的生命力所在，平跑到第一個欄是基礎(chǔ)。在跨欄過程中，"節(jié)奏"重點關(guān)注跨欄動作的快慢與跨欄時間間隔的關(guān)系，即運動員欄間跑的步數(shù)與步長、每步的支撐時間與空間特質(zhì)，其中騰空時間和支撐時間更是欄間跑節(jié)奏的決定因素。[2]

欄間的三步，也就是我們所說的"一小、二大，三中"，聲音是"啪（短促）啪（長）啪（較長）"。把節(jié)奏的概念記在腦海里，進行表象訓(xùn)練，有利于實際的學(xué)習(xí)。研究表明，長期對劉翔和史冬鵬的技術(shù)監(jiān)測，僅就單純的過欄時間來講，史冬鵬與劉翔沒有差異，甚至還略優(yōu)于劉翔，但最終的專項成績卻差距甚大，其差別主要體現(xiàn)在欄間節(jié)奏上。[3]

二、如何解決欄間節(jié)奏

對于中小學(xué)生來說，看到欄架可能有畏懼心理。那么首先把欄架放到最低，然后在欄側(cè)放標(biāo)志碟（欄間距離為7米，都能完成的距離）。怎么放呢？先找會跑的人跑一下，大致的量出他的步子大小，遵循"一小、二大、三中"的原則。或者把欄架先用實心球放在跑道中間代替，還可以把欄架中間部分用皮筋代替等等。

1）讓學(xué)生按放的標(biāo)志碟的步點跑，注意跑步時要放輕松，不要故意去用力。

2）這個步點找熟練了，開始假想上欄時起跨腿騰空，再接著找欄間節(jié)奏。

3）根據(jù)自己的不同能力，原則的距離有7、8、9米三個欄間距（在欄側(cè)跑）。

4）始終記住"啪（短促）啪（長）啪（較長）"的節(jié)奏，然后進行跑欄練習(xí)。跑欄也設(shè)置了7、8、9米三個欄間距，學(xué)生可以依據(jù)自己的能力來選擇相應(yīng)的距離。

5）動作固定了，可以適當(dāng)增加欄高。根據(jù)學(xué)生不同的能力調(diào)整高度。（欄架的數(shù)量可以控制在4到5個。）

在學(xué)習(xí)欄間節(jié)奏這一關(guān)鍵要素以前，應(yīng)該考慮學(xué)生現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，不可盲目教學(xué)，否則可能適得其反。跨欄跑是屬于封閉式的運動技能，那么也就是說動作的本身要求是規(guī)范和精確，這樣才能使動作固定下來，產(chǎn)生動作自動化。動作技能的形成有四個階段：泛化階段、分化階段、鞏固和提高階段、自動化階段。所謂動作自動化也就是說，你的動作能夠下意識的做出來，肌肉已經(jīng)形成記憶。例如欄高從0.840米到0.914米，對于動作本身是沒有變化的才對，只不過力量、幅度、高度有所變化而已。如果說一旦增加欄高，動作就變形了，那說明動作還沒自動化，還需要進行練習(xí)。所有練習(xí)的目的都是為了在跑動中掌握欄間的節(jié)奏。

三、這個節(jié)奏還適用于哪里

放三個標(biāo)志碟，進行剛才的"啪（短促）啪（長）啪（較長）"如果進行跳躍，我們是不是可以想到田徑中的三級跳遠，第一步單腳跳，第二步跨步跳，第三步跳躍。那么三級跳遠的影子是不是就出來了，先不管他的重心還是步子的大小，這個節(jié)奏是不是很類似。又如行進間籃球單手肩上投籃，一大二小三高跳，也有類似的節(jié)奏相通之處。

我們教學(xué)生不僅僅只是一個單個動作而已，如果只教學(xué)生單個動作，那么我們會把學(xué)生給教"死"了，應(yīng)該靈活應(yīng)變舉一反三，達到把一個動作聯(lián)想到另一個東西境界。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

欄間節(jié)奏是跨欄跑項目中的一個重要環(huán)節(jié)，以較為簡單的方式給學(xué)生展現(xiàn)也會有不錯的效果。通過從概念的理解和實際的練習(xí)，理論結(jié)合實際，提升學(xué)生對欄間節(jié)奏的理解。讓學(xué)生身體去體會欄間的節(jié)奏，這樣才能把動作技能再現(xiàn)到跨欄跑中。通過從"什么是欄間節(jié)奏"、"如何解決欄間節(jié)奏"、"這個節(jié)奏還適用于哪里"三個方面進行分析，深入了解欄間節(jié)奏的要義，從而更好地教學(xué)。

（二）建議

教師通過對欄間節(jié)奏的理解，變化出更多的輔助性訓(xùn)練，讓學(xué)生潛移默化的學(xué)習(xí)。其他還應(yīng)該提升學(xué)生的柔韌性、力量等方面。改變原先單一的練習(xí)，通過五花八門的練習(xí)，圍繞欄間節(jié)奏的主題展開，使學(xué)生更好的掌握欄間節(jié)奏，并能舉一反三，靈活運用。

參考文獻：

[1]劉連山.110m跨欄跑節(jié)奏感訓(xùn)練方法的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008 （05）：65-67.

[2]岳嬌娜.女子100m欄欄間節(jié)奏對成績的影響[J].青少年體育，2016 （2）：96-96，62.

[3]孫南編.現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.09.