彈力帶抗阻運動的健身功能及運用研究現狀綜述

江萍

摘要：彈力帶作為現代新型健身工具，具有攜帶方便、主觀性強及安全等特點受到大眾的喜愛，本文對國內外有關彈力帶健身功能及運用的研究進行了綜述和探討，為指導大眾健身和體育康復鄰域提供理論依據和實際應用。

關鍵詞：彈力帶;健身功能;康復運用

一、彈力帶抗阻運動功能的研究現狀

抗阻運動也稱為抗阻訓練或力量訓練，通常指身體克服阻力以達到肌肉增長和力量增加的過程。目前循環抗阻運動是一種既能提高心血管功能和肌肉耐力，又可以增加肌肉力量的一種漸進性抗阻力訓練方法。帶抗阻運動因其負荷的漸進性從而作為循環抗阻運動的最常見運動形式。彈力帶阻抗運動是指機體隨著彈性體形狀的改變克服不同彈性阻力完成肌肉收縮，達到增強肌肉、關節和韌帶的運動功能的訓練手段和方法。

二、彈力帶抗阻運動在健身與訓練的運用

（一）彈力帶抗阻運動在提高青少年體質中的運用。唐紅斌通過應用健身操和動作組合的創編模式設計彈力帶練習方法，可實現有氧運動與力量練習的有效融合;有氧彈性阻抗練習對身體成分的影響女性較男性明顯，體現在體脂重量和體脂百分比降幅顯著（p<0.01）。該練習對男女被試的四肢肌力具有良好效果，且男性較之女性效果明顯，女性左、右臂的力量在鍛練后趨于平衡。

（二）彈力帶抗阻運動在提高老年人肌肉力量、形態和行走能力的運用。王光旭通對老年人的實驗組（N=20）每周一、三和周五上午進行60min彈力帶抗阻訓練;共練習9個動作，每個動作2-3組重復8-12次;每4周根據受試者對原有強度的適應性進行一次強度調整;對照組（N=20）保持原有生活方式不變。實驗開始和結束對受試者分別測試實驗組和對照組受試者肌力、行走能力和生活質量，并對所得數據進行統計分析。結論：12周彈力帶抗阻訓練可顯著提高老年人握力;而老年人握力的改善也使老年人全部行走能力指標都顯著的提高。

（三）彈力帶抗阻運動在健美操、拉丁舞訓練中的運用。姚明焰、吳向軍等中通過人體測量和運動干預實驗方法得知彈力帶抗阻練習可通過新穎多樣的“操化”運動方式，使“抗阻、有氧和拉伸”融為一體，彈力帶抗阻健身操能有效降低身體脂肪比例，尤其是上肢、小腿、腰部。在研究中引入彈力帶輔助練習后能有效提供兒童上肢力量、靈敏、耐力素質。

（四）彈力帶抗阻訓練在田徑訓練中的運用。楊耀勇通過10周的彈力帶抗阻運動訓練后，發現深蹲動作、過欄架步動作、前后分腿蹲動作、肩部靈活性動作、主動直膝抬腿動作以及軀干穩定性俯臥撐動作的p值均小于0.05，可以看出這六項動作實驗組和對照組相比較都具有顯著性差異。

（五）彈力帶抗阻運動在網球發球技術中的運用。向林波通過對24名青少年網球學員的發球技術進行分組實驗，證實彈力帶協助訓練在網球發球技術訓練的有效性。

三、彈力帶抗阻運動在康復領域的運用

眾多研究表明，彈力帶抗阻運動能有效促進慢性病患者功能的恢復，提高其生存質量。

（一）彈力帶抗阻運動在腦卒中康復中的運用。Hwang等通過對15例腦卒中患者利用彈力帶進行步態矯正訓練，結果表明彈力帶訓練可以顯著提高腦卒中患者的步行速度，而且對健側與患側肢體步幅的 改善也有顯著效果。Patil研究也表明彈力帶抗阻運動能夠加強腦卒中患者下肢末端的控制能力，提高軀體的靈活性。

（二）彈力帶在心臟康復領域中的運用。心臟康復目前也已成為我國康復醫學研究的熱點，杜燁等通過探討抗阻運動和中等強度有氧運動對經皮冠狀動脈介入治療術后患者心功能及運動耐力的影響，選取200例PCI治療后的患者進行為期1年的干預，結果顯示彈力帶組患者心功能、運動耐力以及運動自我效能等指標均明顯優于有氧運動組，因此彈力帶抗阻運動能夠改善患者心功能，提高PCI術后患者運動能力及生存質量。針對慢性心衰患者運動訓練的研究也表明抗阻運動結合有氧運動對慢性心衰患者的康復有益。

（三）彈力帶在肩關節功能障礙恢復中的運用。對于肩關節功能障礙的患者，目前臨床康復治療多以理療加手術治療作為常規治療方法，而一項臨床隨機對照試驗在常規康復治療基礎上，增加彈力帶抗阻訓練，訓練3個療程后彈力帶組的肩功能總分較治療前有顯著提高，常規治療聯合彈力帶抗阻訓練能顯著改善肩關節功能障礙，可以更好地解決關節疼痛、肌力不足的問題。

（四）彈力帶抗阻運動在改善中老年女性關節肌力和平衡能力的運用。鄒魁等對實驗組進行為期16w（每周3次，每次1 h）的上臂、肩、背、腹、臀和腿部彈力帶柔性抗阻練習，結果表明彈力帶柔性抗阻訓練改善了老年女性關節肌力，減少了跌倒風險，但對動態平衡能力改善不顯著。

（五）彈力帶抗阻運動在偏癱恢復中的運用。偏癱患者使用彈力帶進行兩種上肢神經肌肉促通技術（PNF）短時訓練時的療效。hera-band彈力帶進行PNF伸模式訓練后足底壓力及站位平衡的變化得出：方法一較方法二對提高患者患側前足的受力、增加患側的整體足底壓力、調整身體平衡的改善效果更好。

（六）彈力帶抗阻運動對緩解女性腰背酸痛的運用。劉穎通過設計創編彈力球阻抗練習處方，緩解因"靜坐少動"引起的頸椎以及腰背部不適癥狀，以此為靜坐少動的人群提供有效的健身方法。

參考文獻：

[1]王康康.彈力帶柔性抗阻訓練對中老年女性骨密度和跌倒風險指數的影響[J].武漢體育學院學報，2014 （1）.

[2]蘇媛媛.彈力帶抗阻運動對老年人健康促進生活方式的研究進展[J].中國康復醫學雜志，2018 （1）.