借用“小墊子”豐富健美操教學的研究

岑葉波

關鍵詞：小墊子;健美操

一、前言

小墊子，就是我們中小學校里經常使用的綠色小海綿墊，也稱小體操墊。普遍使用在游戲、跳躍、跨欄、體操等體育教學中，用來輔助技術技能教學、增強課堂趣味性、提高練習的效率等。本文借用體育教學中使用率很高、功能多樣化、常用的教學資源小墊子，將它運用于健美操教學實踐中，不僅豐富健美操教學內容，同時提高健美操教學方法與教學效果。

二、小墊子在健美操教學中的運用

（一）小墊子在健美操教學內容上的運用

健美操分類的方法很多，其中有一種方法，可將健美操分為徒手健美操和輕器械健美操。輕器械健美操，在徒手健美操的基礎上發展起來，指在運動過程中，練習者能夠輕松持握、傳遞或搬動的具有健身或表演功能的器械。充分利用不同器械的特性進行編排“美、巧、新”的操化動作與健身健美操套路。使原有的健美操動作更加豐富、更加優美，更有藝術性。目前教育部和體育總局都將輕器械健美操列入比賽項目。早期比較常見的輕器械有：踏板操、啞鈴操、球操、圈操等，現輕器械的范圍更加寬廣，如傘、帶、棍、繩等，甚至各種樂器都搬上比賽中。

在學校健美操的教學中，實施輕器械健美操教學，是對健美操教學的豐富。但因為授課學生人數的影響與學校器械條件的限制，不少輕器械健美操難以開展。我們選擇小墊子作為輕器械，一則小墊子輕便便于靈活移動與提攜，能夠加入至健美操動作的編排中，實現健美操套路的創編;二則充分利用學校現有的體育教學器械資源，一般學校都具有一定數量的小墊子用于體育教學中，能夠滿足授課學生人數的要求。

選擇小墊子用于豐富健美操的教學內容中，不僅能充當輕器械進行健美操套路的創編，同時小墊子還可以用于墊上運動。比如在健美操課的準備活動部分，可以利用小墊子做些地面操的練習，也可以利用小墊子做些小游戲，使健美操課的內容更加多樣性、新穎性、與趣味性。

（二）小墊子在健美操步伐動作上的運用

健美操的動作技術一般是由各種步伐組合，加上身體的各種操化動作組合而成。步伐動作的練習有大量跳躍類動作，運動量比較大，而且動作比較單調與枯燥，學生對學習的興趣普遍不高。在健美操步伐的練習中，加入小墊子進行一些跳躍類的練習，可以活躍課堂氣氛，也使步伐的練習變得多樣性與趣味性，提高學生練習的積極性，從而促進步伐動作的學練。比如練習最常用的步伐動作開合跳，把小墊子合起來，平行放置幾個小墊子，每個小墊子之間的距離約2-3拳之間，學生先雙腳并攏（合）站在小墊子，然后雙腳分開跳下（分），再雙腳并攏（合）跳上小墊子，依次進行循環練習。又如在變換的開合跳練習中，用一塊小墊子，將其合攏，先雙腳并攏站在小墊子上，然后分腿跳下，再繼續雙腳并攏跳上小墊子后轉體180度分腿跳下，再繼續雙腳并攏跳上小墊子，依次循環練習。通過小墊子的這種輔助練習，豐富教學手段，提高學生對步伐動作學習的熱情與積極性，從而提高教學效果。

（三）小墊子在健美操位移動作中的運用

健美操位移動作也是健美操套路的一個重要組成部分，它使健美操套路、表演與競賽更富有變化、不同于展現特色。一般基礎位移動作有：直線、折線與弧線。在位移動作技術練習時，使用小墊子作為標志進行輔助練習，使學生更好地理解各位移動作技術的要求及之間的區別。（1）在直線位移練習時，選用兩塊小墊子，將其折疊起來，一塊作為起始位置，另一塊作為終點位置，學生在行進時，幫助學生直線前行。（2）在折線位移練習時，選用三塊小墊子，兩塊與直線位移相同，折疊起來，作為起始位置與終點位置，另一塊小墊子打開豎起來成三角形放置于另兩塊小墊中間的外側，使三塊小墊子的距離成約等腰三角形。從起始位置行進間至第二塊小墊子外側轉身，至第三塊小墊子。通過第二塊小墊子作為標志，幫助學生完成準確轉身動作。（3）在弧線位移練習時，與折線位移一樣選用三塊小墊子作標志。三塊小墊子的放置位置也與折線位移相同，不同的是將第二塊小墊子打開橫放成弧形，從起始位置開始行進間至第二塊小墊子，沿著第二塊小墊子弧線繞過行進至第三塊小墊子。通過第二塊小墊子幫助學生練習面向與移動方向一致。

（四）小墊子在健美操專項素質中的運用

健美操專項素質的練習是提高健美操動作技術的重要環節。無論學校體育設施條件如何，我們可以通過小墊子進行大量不同的素質練習，尤其是核心肌力量練習。1.腰腹力量練習：兩頭起、背翹、仰臥起坐等，加強腰腹背肌力量。2.柔韌性練習：縱叉、橫叉、做橋等，以提高腿部柔韌與脊柱柔韌為主。3.上肢力量練習：俯臥撐、平板支撐等，提高手臂力量為主。

合理與創造性地將小墊子運用于健美操教學中，能夠有效激發學生對健美操學習的興趣與熱愛，促進健美操動作技術的形成，以此獲得理想的健美操教學效果，從而實現健美操教學的目標。

參考文獻：

[1]仲啟良.淺談小墊子如何提高課堂教學效果[J].體育博覽，2011 （16）.

[2]董茂林.淺談小墊子在高校排球教學中的運用[J].文體用品與科技，2013 （20）.