400米障礙專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征

曹瑩瑩

關(guān)鍵詞：軍事;400米障礙;專項(xiàng)體能

一、前言

400米障礙對(duì)官兵的全面身體素質(zhì)能力提出了高度的要求，是全面發(fā)展官兵戰(zhàn)斗力的重要科目之一。通過查閱部隊(duì)內(nèi)部下發(fā)的軍事訓(xùn)練資料以及切合自身在部隊(duì)服役的經(jīng)驗(yàn)得出，在進(jìn)行400米障礙的教學(xué)與訓(xùn)練中，在體能訓(xùn)練方面只進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練并未涉及。在查閱大量文獻(xiàn)中，對(duì)400米障礙專項(xiàng)體能的特征也并沒有全面的描述。本文旨在通過分析400米障礙的專項(xiàng)體能特征，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而增強(qiáng)軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

二、現(xiàn)階段400米障礙項(xiàng)目體能訓(xùn)練情況

中央軍委訓(xùn)練管理部[1]編寫的內(nèi)部資料《中國(guó)人民解放軍軍事體育訓(xùn)練教程（上冊(cè)）》中，專門列出了力量、柔韌、速度靈敏、耐力、組合等五類一般體能訓(xùn)練內(nèi)容，并對(duì)400米障礙的各項(xiàng)過障礙技術(shù)做了詳細(xì)的分類分析。在訓(xùn)練中按照通過障技術(shù)，將各個(gè)障礙分為跨越類（三步通過跨樁、五步通過跨樁、跨越壕溝、跨越低樁網(wǎng)、跳越矮墻）、鉆爬類（匍匐通過低樁網(wǎng)、繞行橋柱、鉆越孔洞）、蹬越類（蹬越跳臺(tái)高板、通過獨(dú)木橋）和攀越類（攀越高墻、爬越水平梯、攀上跳下高板跳臺(tái)、跳下攀上壕溝）四大類。

從資料中可以發(fā)現(xiàn)，其只對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的內(nèi)容做了一個(gè)詳細(xì)的概括，并羅列了一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容，并未涉及專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容。從專項(xiàng)體能訓(xùn)練的角度出發(fā)，我認(rèn)為可在這四大類的基礎(chǔ)上加一類“奔跑類”，從這五大類型出發(fā)，有針對(duì)性的分析400米障礙專項(xiàng)體能的特征，將對(duì)提高400米障礙成績(jī)有一定的幫助。

三、400米障礙項(xiàng)目專項(xiàng)體能特征

（一）供能特征

400米障礙項(xiàng)目中，優(yōu)秀官兵的最好成績(jī)能達(dá)到2分05左右。對(duì)于此類以計(jì)時(shí)評(píng)定成績(jī)的項(xiàng)目來說，速度是制勝的關(guān)鍵。也就是說在保證能夠快速順利地通過各個(gè)障礙的同時(shí)，持續(xù)快速的奔跑能力是項(xiàng)目制勝的關(guān)鍵。

400米障礙項(xiàng)目是以無氧糖酵解系統(tǒng)供能為主[2]，但在后200米時(shí)因?yàn)轶w能下降嚴(yán)重，從而導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響400米障礙跑的最后成績(jī)。導(dǎo)致這一狀況的原因是有氧耐力水平不足[3]。

由此說明400米障礙是由無氧糖酵解系統(tǒng)供能為主，有氧供能為輔的軍事科目。速度耐力訓(xùn)練是專項(xiàng)體能的重點(diǎn)訓(xùn)練方向，影響成績(jī)的主要原因是乳酸的耐受能力，可以采用以高強(qiáng)度為主的大負(fù)荷量訓(xùn)練方法，提高官兵的400米障礙專項(xiàng)速度耐力能力。

（二）力量特征

在跨越類和蹬越類中對(duì)官兵的跳躍能力要求較高。不但需要官兵擁有持續(xù)跳躍的能力，還要保證每次跳躍都能快速通過障礙。要求官兵擁有較強(qiáng)的爆發(fā)力、彈跳力和快速力量素質(zhì)的同時(shí)，對(duì)他們的力量耐力也提出了較高的要求。訓(xùn)練中可采用蹲跳和下肢快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練等方法手段進(jìn)行練習(xí)。

在攀越類中對(duì)官兵的上下肢力量、彈跳能力和核心力量的穩(wěn)定性都有較高的要求。對(duì)上肢的快速力量、上肢爆發(fā)力和力量耐力以及上肢穩(wěn)定性都提出了較高的要求。可通過一分鐘引體向上（正握）、快速推舉、彈射式上肢力量訓(xùn)練等來發(fā)展上肢的快速力量、爆發(fā)力和力量耐力，通過啞鈴臥推來提高上肢穩(wěn)定性。訓(xùn)練中也可通過側(cè)橋、臀橋等訓(xùn)練手段來增強(qiáng)官兵的核心力量及其穩(wěn)定性。

（三）柔韌與靈敏特征

鉆爬類對(duì)身體柔韌性、靈活性具有較高要求。柔韌訓(xùn)練中多采用在慢跑后的動(dòng)態(tài)拉伸和訓(xùn)練后的靜態(tài)拉伸來進(jìn)行。靈敏訓(xùn)練可采用雙搖跳繩和短距離多方向變換跑或跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）平衡特征

在通過400米障礙項(xiàng)目中，障礙的難度大小不同且具有多次數(shù)多方向變換的特點(diǎn)，除通過獨(dú)木橋之外，其他各個(gè)障礙也都需要官兵無論在地面還是空中，都要維持身體平衡，以保持技術(shù)動(dòng)作不變形。由此可知400米障礙項(xiàng)目對(duì)行進(jìn)過程中的身體平衡能力要求較高，在練習(xí)過程中，要以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)中的平衡能力為重點(diǎn)。可采用平衡墊半蹲起、單雙腳跳躍和多個(gè)平衡墊上走或跑等練習(xí)，來加強(qiáng)官兵在跑動(dòng)過程中的平衡能力。

四、結(jié)語

根據(jù)專項(xiàng)特征而制定的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，是提高官兵400米障礙項(xiàng)目成績(jī)的關(guān)鍵。在速度耐力方面訓(xùn)練，要著重訓(xùn)練官兵的耐酸能力。在力量方面，發(fā)展官兵爆發(fā)力的同時(shí)，也要重視力量耐力的訓(xùn)練。在柔韌、靈敏與平衡方面，要注重項(xiàng)目特點(diǎn)，發(fā)展相關(guān)能力。總之，在體能訓(xùn)練中，要重視專項(xiàng)性和科學(xué)性，這樣才能更好的發(fā)展官兵的專項(xiàng)能力，提高400米障礙成績(jī)的同時(shí)，增強(qiáng)戰(zhàn)斗力！

參考文獻(xiàn)：

[1]中央軍委訓(xùn)練管理部.中國(guó)人民解放軍軍事體育訓(xùn)練教程（上冊(cè)）[M].北京，2018：28-31.

[2]劉莉，余曉勇，王一迪.特戰(zhàn)青年軍官隊(duì)員通過400m障礙的生理生化指標(biāo)分析[J].軍事體育學(xué)報(bào)，2014，33（2）：44-45.

[3]馬如，王鵬.400米障礙訓(xùn)練中如何提高學(xué)員有氧耐力[J].文體用品與科技，2013（6）：167.