高水平手球運動員年度大周期專項體能訓練特征分析

湯亮亮

關鍵詞：手球運動;專項體能;大周期;高水平運動員

Abstract： By means of literature， expert interviews and questionnaires， this paper studies the special physical fitness characteristics of high-level handball players，and makes an analysis and Study on the target content，methods， means and load arrangement of the special physical fitness training of handball players in the preparation period， pre-competition intensification period and competition period of the competition cycle.

Key words： handball; special physical fitness; training program; elite athlete

一、前言

手球運動是一項對抗性強烈、攻守轉換激烈，并且對運動員體力耐力要求極高的運動。現代手球運動在發展上已經取得了巨大的突破，運動員的戰術運用能力以及專項技術已經取得了質的突破，然而隨著競爭的激烈，手球運動對運動員的體能要求越來越高。只有擁有優秀的體能素質，隊員才能進行持久的對抗，最終贏得比賽，這也是提高運動員競技能力的突破口。加強體能訓練是提高優秀手球運動員水平的一個迫切而重要的任務。而設計一套緊密結合項目特點、符合專項比賽需求、針對性比較強的體能訓練的方法與手段，并在實踐中加以運用對提高我國手球運動水平具有重要意義。

二、手球項目特征分析

在各種競技運動的分類中，手球運動大多被分為以技能水平為主要考察項目的對抗性比賽，因此，手球運動員在平時的訓練中既要提高專業技能，又要提高體能，這無疑從多個方面增加了訓練的難度和強度。手球運動中的主要比賽方式是運動員在一個小時以內，在和隊員的配合下，突破對方隊員的防守，將手球打入門內，其中涉及到的考核點有很多，包括傳球、打門、封球、搶斷、堵截、防守等等，可想而知，這對運動員的身體素質要求有多高。

手球運動員的高素質水平是保證我國手球運動躋身世界舞臺的重要保證。要想通過訓練加強手球運動員的身體素質，就必須先充分了解手球運動的運動特點。手球運動對抗性較強，屬于技能類同場對抗項目，比賽過程中拼搶激烈，在競技中需要運動員具備快速移動，反復沖刺的體力，并且還要有完成各種高難度動作包括射門，封堵等的能力。一般情況下，在一場60分鐘的激烈比拼中，運動員在20×40m的場地上所移動的距離長達3500-4000m，其中，運動員在比賽中需要沖刺跑的距離至少達到2300m，通過多次調查發現，運動員在運動時平均脈搏達30～35次/10s，可見在比賽中運動員所負荷的體能是很大的。通常情況下，手球運動員在競技賽中越接近比賽尾聲，不同隊員表現出的差異就越大[1-2]。因為隨著比賽的進行，運動員的體力也消耗的越多，到比賽末期，體力好的隊員能堅持的更久，技術再好，沒有好的體力支持，也是徒然。

三、高水平手球運動員體能訓練特點

我國高水平手球運動員在專項體能訓練水平與國外的專項體能訓練水平之間還是存在著較為明顯的差距。隨著2001年北京奧運會成功申辦，我國體育迎來全新發展機遇，隨著2001-2010年新一輪奧運爭光計劃的實施加快競技體育發展速度，先后組織多期高水平教練員和體育專業人才赴德國、俄羅斯、法國、澳大利亞、美國等國家培訓交流，開拓了教練員訓練視野，更新訓練觀念，特別是對國際體能訓練創新感受強烈，一批新的訓練理念、方法和技術不斷地被引介到國家隊，引發對現代訓練和體能訓練的新認識、新思考。在訓練指導思想上，我國還未形成一套統一的體系，很多訓練內容都還只是借用其它球類運動的專項體能訓練內容和方法。對于速度訓練，教練員常用的訓練方法有20、30、40米全速跑，連續快速曲線跑，快速運球等;對于力量訓練常分為指腕力量訓練、臂部力量訓練、腿部力量訓練以及腰腹背部力量訓練;對于彈跳力訓練常用的方法有全場跨跳步練習、連續跳臺階練習、沙坑跳練習等;對于靈敏度訓練常用的訓練手段有快速變向、急停急起練習等[3]。

當前，我國手球或球類運動員體能訓練還存在著認識不清，理念不明的問題，尤其在運動員的訓練手段以及訓練內容上——徐靜等[4]在《我國手球運動員體能訓練存在的問題》提出我國的手球運動起步較晚，加上人種的差異，與手球強國相比，我國在訓練指導思想的統一性、科學性，訓練的內容以及手段，針對不同期間的訓練方法上存在較大的差距，比如在對運動員的體能訓練上我國手球運動員在體能訓練中存在教練員訓練手段單一，訓練準則和內容沒有根據手球運動員特點制定，對比賽成績影響不大等問題。一個手球運動員體能水平的高低一定程度上體現在手球運動員在手球運動中的速度上。相關研究表明，手球運動員速度的主要因素有平衡力、下肢的爆發力以及雙臂的擺動例等。因此教練員在體能訓練當中要注意提高頻率，同時重視反應速度和專項速度練。

四、手球運動員專項體能周期安排

我國高水平運動員的專項體能特征，包括高水平手球運動員的專項身體形態特征、高水平手球運動員的專項身體機能特征以及專項運動素質特征，不同的專項素質指標對高水平手球運動員的影響各不相同。通過總結這些相關特征，再通過邏輯分析，制定一套切實可行的高水平手球運動員年度大周期的專項體能訓練方案是至關重要的，其中雙周期安排是一種常用的年度訓練安排模式。手球訓練的周期安排可用兩三個月的時間做準備，使總體競技能力或競技能力的某一個方面（某一特定的素質，或技術或戰術）發生明顯的改變;并在一個半月至兩個月的時間內，參加一系列的比賽，把所獲得的競技能力集中到專項需要的方向上去，逐步從心理、生理，從技能、體能等方面培養最佳的競技狀態，在適宜的主客觀條件下，把已具有的競技能力充分地表現出來;再加上半個月至一個月的恢復時期，總共大約5～7個月的時間完成一個大周期的訓練過程。因此，一個年度周期可安排兩個訓練大周期，每個周期又細化為中周期、小周期、周和訓練課時安排。

參考文獻：

[1]邱俊，陳文鶴.女子手球運動員月經周期和生理生化指標結合監控訓練負荷[J].體育科研，2008，29（2）：69-72.

[2]徐美鳳.試析青少年手球運動員體能訓練存在問題及訓練方法[J].經營管理者，2016（27）.

[3]張寒冰.我國手球運動傳統校與推廣校后備人才培養探究[D].首都體育學院，2016.

[4]徐靜，蔣文溢.我國手球運動員體能訓練存在的問題[J].中國體育教練員，2014（2）：58-59.