高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略研究

李志清

關鍵詞：高職體育訓練;運動損傷原因;恢復策略

隨著現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量不斷提高，越來越多的人開始重視身體的健康。然而通過筆者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當前高職院校學生身體素質(zhì)明顯比不是以往，由此可以看出專門的體育訓練是非常重要的。適當?shù)捏w育訓練不僅可以提升學生的身體素質(zhì)，更重要的是還可以通過體育訓練讓學生喜歡上體育，讓學生在體育訓練中放松自我。但在體育訓練中，偶爾會出現(xiàn)個別學生發(fā)生運動損傷的狀況，這會給學生身體和心理上帶來一些影響，若此情況得不到一個很好的解決，極其容易使學生對體育產(chǎn)生畏懼或厭惡心理。本文作者通過調(diào)查研究，認真分析了部分運動損傷存在的原因，并提出了相關恢復的策略。

一、高職體育訓練中運動損傷的原因

體育訓練中出現(xiàn)運動損傷較為常見，由此可見，對高職體育訓練中出現(xiàn)的運動損傷原因進行分析顯得尤為重要。

（一）準備活動不充足

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當前高職院校體育課中，授課教師都會安排學生進行訓練前的準備活動，到其起到的效果不是特別明顯。其主要原因就在于準備活動不充分，大多數(shù)學生在做準備活動時態(tài)度敷衍，使其肌肉得不到有效的拉升，導致其在體育訓練中極易出現(xiàn)拉傷。出現(xiàn)這樣的問題原因主要在于學生對準備活動的意義不夠了解，沒有完全意識到準備活動的必要性，在主觀意識上輕視準備活動給我們帶來的幫助。

除了學生對準備活動的輕視以外，還存在學生準備活動動作不夠標準等情況。在目前的高職院校當中，學生訓練前的準備活動主要是由體育委員帶領完成的，且沒有受到過統(tǒng)一的教學指導。在大多數(shù)體育教師的潛意識里，學生從小學開始就會接觸到體育訓練前的準備活動的相關內(nèi)容及其必要性，從而忽視了對學生準備活動的相關教學。最后就導致學生準備活動不充分等情況的出現(xiàn)。

（二）訓練組織方法不恰當

由于不同學生對體育訓練項目的掌握能力不同，統(tǒng)一化教學模式已經(jīng)不適合目前的高職體育教學。除此以外，同一個班級里的學生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力也不盡相同，在此過程中，針對不同學生設計不同的教學方案，實現(xiàn)差異化教學顯得極其重要。這樣可以有效地解決因?qū)W生身體素質(zhì)不能而存在的問題，極大的降低了學生在體育訓練中出現(xiàn)損傷的概率。

（三）學生在訓練中自我保護意識薄弱

想要有避免學生在體育訓練中出現(xiàn)意外損傷，最有效的方法就是提升學生的自我保護意識。通過分析發(fā)現(xiàn)，學生自我保護意識薄弱的主要原因的其對體育訓練的積極性不夠高，大多數(shù)學生參加訓練只是為了期末考試不掛科，沒有充分的意識到學校開設相關課程的意義。并且，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些老師認為學生在訓練中出現(xiàn)損傷是非常常見的一件事，對其重視程度明顯不夠，這樣也會使學生不夠重視在體育訓練中的自我保護。

二、高職體育訓練中運動損傷的恢復策略

以上分析，指出了高職院校體育訓練中易使學生受傷的原因，為避免對學生造成更多的傷害，挫傷學生對體育訓練的積極性，損傷后的恢復策略顯得極其重要。運動后的肌肉酸痛是屬正常現(xiàn)象，但若出現(xiàn)持續(xù)疼痛就必須送醫(yī)就診，以下便是筆者總結(jié)出的高職院校體育訓練中易出的現(xiàn)運動損傷及其恢復策略。

（一）“RICE”療法

所謂的RICE自我療法的具體內(nèi)容包括：

1.休息（rest），當學生在體育訓練中受到損傷時，因立即阻止其繼續(xù)訓練并盡量少或者不使用受傷部位活動。

2.冰敷（ice），冰敷除了可以緩解局部的疼痛外，還可以有效的起到消腫的作用，幫助學生盡快恢復。

3.壓迫（compression），將繃帶或其他固定器等器械固定在受傷部位，這樣既可以加速學生損傷恢復，又可以有效避免對受傷部位造成二次傷害。

4.抬高（elevation），恰當?shù)奶Ц呤軅课唬揽恐亓Φ淖饔檬枭⒛[脹部位堆積的組織液。

（二）擦傷等簡單恢復處理

據(jù)統(tǒng)計，崴傷和擦傷是高職體育課堂上最常發(fā)生的兩種運動損傷。崴傷類運動損傷可依據(jù)“RICE”療法進行處理。

皮膚擦傷多是受到外力的影響，導致受傷部位出現(xiàn)破皮、出血等現(xiàn)象。這種情況下，高職體育教師應當立即判斷學生受傷情況，若只是簡單擦傷，便可當場對受傷部位進行處理。首先應該使用生理鹽水對受傷部位進行沖洗，仔細消毒后再進行包扎等處理，并叮囑學生防止傷口發(fā)炎感染，若是面積較小并可直接在消毒過后使用創(chuàng)可貼。在體育教師判斷受傷情況后，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)皮膚撕裂等狀況，應立即送醫(yī)，必要時還需要進行縫合，并給予破傷風治療。

（三）傷后心理療法

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了在學生受傷時對學生情緒進行安撫，學生損傷恢復期的心理治療也顯得格外重要。讓學生在恢復期保持良好的心理狀態(tài)，不僅能加快傷口的愈合，使學生積極配合治療，還能減小學生在運動損傷中對體育訓練產(chǎn)生的抵抗心理。

三、結(jié)束語

由此可以總結(jié)出，高職體育訓練中運動損傷的主要原因包括：準備活動不充足，訓練組織方法不恰當，學生在訓練中自我保護意識薄弱等。為減少體育訓練運動損傷的發(fā)生，要重視運動前的準備，且提升學生自我保護意識，并合理安排學生的運動量。并且還可通過“RICE”療法、傷后簡單處理、傷后心理療法等方法幫助學生盡快恢復。

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