身體運動功能訓練視角下警察上肢力量訓練理論與方法研究

于學成 于崇龍

摘要：警察上肢力量訓練是警察體能訓練的重要組成部分，根據警察上肢力量訓練特點和運動損傷分析，從身體運動功能訓練視角提出警察上肢力量訓練理論與方法，提高警察上肢力量訓練效率。

關鍵詞：上肢力量訓練;身體運動功能訓練;力量負荷

警察上肢力量是新警培訓體能考核必測科目，公安院校也將學員上肢力量訓練作為體能訓練的一項重要內容;徒手防衛與控制技術需要強有力的上肢力量達到控制違法犯罪嫌疑人的目的，更多強調肌肉訓練和力量的增長，忽視動作訓練，易導致專項技術所需要的力量不足。

一、警察上肢力量訓練特點

警察以及學警開展徒手防衛與控制訓練、武器、警械使用訓練、障礙訓練，需要大量的上肢力量來完成。包括徒手防衛與控制訓練中的摔、拿、格擋等技術動作，警械使用中的警棍擊打，盾牌推擊等技術動作以及武器使用訓練中舉槍等技術動作，障礙訓練中攀高、翻墻等需要上肢力量參與完成。特別是防衛與控制訓練中的，摔、抓、抱、鎖、壓等控制動作，都是由上肢力量作為全身力量的末端發力來完成的，是力量傳遞的最后環節，在一招制敵，制服嫌疑人過程中上肢力量發揮了十分重要的作用。

二、警察上肢運動損傷分析

肩關節的關節囊松弛，韌帶少而弱，運動靈活。但此關節穩定性較差，容易受傷;上肢損傷中，以肩關節脫位、肩袖損傷、肘內側軟組織拉傷、指間關節損傷最為常見。警察在其徒手防控訓練過程中的倒功撐地、摔倒撐地、壓、拉肩、別臂等動作時，用力左右扳擰或前后扳拉肩關節、手腕向任何方向扳擰，倒地撐地減震不足，造成的脫臼、移位、韌帶撕裂。

三、身體運動功能訓練上肢力量訓練理論

（一）降低上肢運動的損傷

進行上肢力量動作模式練習，會給上肢帶來生理學上的積極意義，上肢骨密度會增加，關節穩定性加強，上肢肌肉力量增強，上肢本體反應更加靈敏等，在上肢摔的發力過程中，手臂以肩關節為軸旋轉更加靈活，肩帶附著肌肉使肩關節更加穩定，手臂活動更加自如，減少手臂脫臼及肌肉撕裂的風險。

（二）上膚力量動作模式

上肢力量動作模式強調多關節、多維度的運動，從功能訓練角度看，上肢力量訓練，肩部為紐帶核心，一個健康的上肢力量訓練計劃必須包括“推”和“拉”兩個動作模式且兩個動作模式中包括多個方向的練習。推和拉的比例至少應該是1：1，如一個體重重180磅的運動員他的臥推280磅，那么他也應該能夠完成100磅反握引體向上[1]。

1.上肢推

上肢推包括水平方向，垂直方向，斜方向上的推，其中水平方向包括橡皮帶前推，垂直方向包括俯臥撐、臥推;斜方向包括啞鈴斜上推。鑒于山東警察學校器材有限，這里就以俯臥撐為例。美國AP公司身體功能訓練專家的訓練原則是從易到難，從穩定狀態到非穩定狀態。俯臥撐的動作模式設計如下：手掌俯臥撐——手指俯臥撐——前后支撐俯臥撐——重力球俯臥撐——瑞士球俯臥撐——懸吊帶俯臥撐。

2.上肢拉

身體功能的上肢拉練習可以按照運動面，相應地劃分為水平方向、垂直方向、和多方向的各種屈拉動作模式。其中水平方向包括橡皮帶平拉;垂直方向包括杠鈴臥拉、引體向上等;多方向主要為懸吊帶A型下拉[2]。

3.力量訓練負荷

負荷是由重量、次數、組數、速度、組與組之間的間隔、練習的時陶、周次數等要素所構成的一種專門系統，稱之為負荷系統[3]將負荷實施在機體上，讓機體得到適應性變化，從而達到運動訓練的目的。

身體功能訓練在區別與傳統力量分類的基礎上，將力量訓練的負荷結構做出表I分類：

身體功能訓練相關理論在力量的分類和負荷結構上都有區別于傳統的力量理論。傳統力量理論主要是從增強肌肉力量、增大肌肉體積的方而出發，形成力量訓練系統。結合力量的類型和肌肉的生理適應性設計出力量訓練的負荷結構，同時在動作練習中動態練習與靜態練習相結合，強調完成練習的速度和嚴格的間歇時間，通過練習的重量、次數、組數和間歇時間來確定負荷結構。基本順序：發展肌肉肥大一發展能量系統3組*12次。

四、結論

警察上肢力量訓練應先發展上肢肩關節的靈活性與穩定性，降低上肢運動損傷的風險;上肢力量的設計根據徒手防衛與控制的專項特點進行安排，強調多維度，多方向的運動，一個動作模式包含肩部、上臂、前臂和腕關節等多個部位的練習，保持上肢推和上肢拉合理的練習比例，提高上肢力量訓練效率

參考文獻：

[1]MICHAEL BOYLEADVANCES inFunctional Training[M].Target Publication.2010.

[2]尹軍，張啟凌.乒乓球運動員身體運動功能訓練[M].北京體育大學出版社，2013.89-110.

[3]陳忠.從解剖學的角度看單杠正反握引體向上的教學特點[J].寧德師專學報，2001，13（4）：354-356.