淺析中考體育加試耐力跑項目訓(xùn)練方法的探究

曹文利

摘要：隨著全面深化素質(zhì)教育，陽光體育的持續(xù)發(fā)展，體育教學(xué)也在不斷深化改革，在學(xué)生身心全面發(fā)展增添強(qiáng)勁動力的同時，為學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動興趣和習(xí)慣創(chuàng)造條件，從而使終生體育教育的目標(biāo)達(dá)成。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實驗法、統(tǒng)計法等對長春市部分初三年級的30名學(xué)生進(jìn)行研究，并把定制科學(xué)訓(xùn)練方法用在10名試驗組學(xué)生的訓(xùn)練中，取得了良好的成效提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;加試項目;訓(xùn)練方法

近年來將體育項目放入到中考總成績中，這為師生重視體育訓(xùn)練提供了有利渠道，為了能夠更好地使各項目合格，學(xué)生在老師的督導(dǎo)下調(diào)動起了主動性和積極性，不過由于我國當(dāng)前傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法較為落后，尤其是耐力跑項目是學(xué)生中考體育最大的難題。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

中學(xué)生體育加試耐力跑項目訓(xùn)練方法為研究對象

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

利用中國知網(wǎng)、圖書館查閱近幾年中考體育加試項目的相關(guān)文章，進(jìn)行收集整理為文章提供理論支撐。

2.實驗法

將實驗組和對照組分別按照同樣的時間、不同的訓(xùn)練方法，制定1000米跑套餐制訓(xùn)練方法是以1000米跑項目特征、學(xué)生訓(xùn)練主動性、各個學(xué)生訓(xùn)練運(yùn)動量和強(qiáng)度、課堂分層次訓(xùn)練法、體育老師使用的訓(xùn)練方法等為依據(jù)。實驗組就是嚴(yán)格按著這個方法展開嚴(yán)格訓(xùn)練，而對照組則是以1000米跑和耐久跑為訓(xùn)練方法。

3.統(tǒng)計法

用SPSS13.0軟件對本次30名學(xué)生實驗對象的測試成績進(jìn)行統(tǒng)計，并按著實驗組和對照組展開對比。

二、結(jié)果與分析

（一）實驗前兩組的速度耐力指標(biāo)測試成績對比

實驗前對每位測試者進(jìn)行六節(jié)體能課的訓(xùn)練，測試他們的1000米、800米、600米、400米和200米跑步成績，實驗組分別為4.50±0.19、3.34±0.26、2.33± 0.23、1.40±0.12，40±0.15對照組分別為4.54±0.18、3.33±0.27、2.32±0.24、1.41 ±0.13，40±0.18通過對這些成績的測試表明，在實驗前對照組和試驗組在1000米、800米、600米、400、200米這五項指標(biāo)中，計時跑的成績并不具有差異性。

（二）制定1000米跑套餐制訓(xùn)練方法

1.基礎(chǔ)階段

該項目套餐制的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要分成五個系列的訓(xùn)練方法，包含1000米、800米、600米、400米、200米這五項，把學(xué)生分成兩組。五項跑步項目加以組合構(gòu)成五種不同系列的跑步訓(xùn)練方法，每一系列跑步總長度為1200米。A組為試驗組、B組為對照組，兩組是以中考體育加試1000米成績展開分組，A組標(biāo)準(zhǔn)為4.40秒以內(nèi)，B組標(biāo)準(zhǔn)是4.45秒到4.55秒間。該階段是學(xué)生初級階段，在該階段訓(xùn)練應(yīng)保持中下強(qiáng)度的練習(xí)強(qiáng)度，適中的訓(xùn)練量，在這一階段訓(xùn)練時間以老師設(shè)定的目標(biāo)和學(xué)生水平為據(jù)，不拘泥于多少時間。

2.提高訓(xùn)練階段

對1000米跑項目提高訓(xùn)練階段進(jìn)行測試，本階段與基礎(chǔ)階段一樣有五種套餐，兩個層次的小組，每節(jié)課訓(xùn)練要保持1200米的總長度。不同之處在于五種系列跑均提升了5秒到10秒不等的時間，中等的運(yùn)動強(qiáng)度，各種系列跑以中考體育加試成績的滿分為標(biāo)準(zhǔn)，即21.7秒為跑100米的時間，在1000米、800米、600米、400米的計時跑中，均控制在100米21.7秒的區(qū)間內(nèi)。

3.沖刺訓(xùn)練階段

對1000米跑項目沖刺訓(xùn)練階段進(jìn)行測試，本階段與前兩階段一樣有五種套餐系列跑，兩個層次的小組，每節(jié)課訓(xùn)練要保持1200米的總長度。不同的是各組在系列跑的時間上有了更高的要求，每種系列跑均是在百米所用時間小于21.7秒，有較大的運(yùn)動強(qiáng)度，這個階段訓(xùn)練要求較深的刺激學(xué)生的身體，即需要學(xué)生的意志力較強(qiáng)。老師應(yīng)當(dāng)在這一階段做好動員學(xué)生的思想工作。

（三）實驗后對比兩組速度耐力指標(biāo)測試成績

12周的實驗結(jié)束后，在1000米、800米、600米、400、200米這五項速度指標(biāo)中，對照組比試驗組在計時跑的成績中，分別慢了31秒、19秒、15秒、9秒。通過T檢驗，這四個指標(biāo)均是為p<0.05的范圍內(nèi)，這表明A組與B組相比，在五項速度耐力指標(biāo)中具有顯著性變化。雖然B組中的學(xué)生通過12周的訓(xùn)練，成績有一定程度的提升，但是同A組對比之后就顯得黯然失色，這可能與學(xué)生訓(xùn)練中的積極性、分層次訓(xùn)練方法、練習(xí)強(qiáng)度把控、訓(xùn)練方法手段等方面有所欠缺有關(guān)。

三、結(jié)論

綜上所述，在五項速度耐力測試中，試驗組同對照組相比有了顯著變化。在各項指標(biāo)所用時間來說，對照組所用時間均多于試驗組，特別是在1000米這項指標(biāo)上，試驗組用時明顯要比對照組少。通過對比，雖然對照組的成績也有所上升，不過提升的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于試驗組，這就說明了常規(guī)的訓(xùn)練方法與定制套餐的訓(xùn)練方法相比，效果不明顯，這是由于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法忽略了學(xué)生意志力的培養(yǎng)，在時間上、強(qiáng)度上把控不得當(dāng)?shù)纫蛩卦斐桑撞陀?xùn)練方法更適用于中考體育耐力對學(xué)生的意志力培養(yǎng)提高成績有較大幫助。

參考文獻(xiàn)：

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