羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性

何秋里 孫登鳳 李恒

摘要：就目前而言，作為鍛煉身體素質(zhì)重要運動的羽毛球訓(xùn)練越來越受到關(guān)注與重視，但當前羽毛球訓(xùn)練存在訓(xùn)練效果相對薄弱等問題，影響了羽毛球運動作用發(fā)揮，針對這種情況，本文認為應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于羽毛球訓(xùn)練之中，創(chuàng)新羽毛球訓(xùn)練方式的同時提升羽毛球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;重要性

核心力量訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練方式，應(yīng)用該訓(xùn)練方式，運動員能夠有效提升運動穩(wěn)定性、運動力量與運動時間，同時避免發(fā)生損傷，可見核心力量訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練切實可行的有效方式，因此有必要結(jié)合實際深入探討羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性。

一、羽毛球訓(xùn)練要點分析

羽毛球是一項較受人們歡迎的體育運動，訓(xùn)練要點主要集中于以下三點：一是增強運動速度，羽毛球訓(xùn)練相較于其他體育運動訓(xùn)練具有較高的要求，除了穩(wěn)、準，還要狠，這就決定了運動員需要具備良好的平衡性進行羽毛球發(fā)球，訓(xùn)練過程中要注意速度，速度與訓(xùn)練結(jié)果或者說是獲勝機率呈正相比關(guān)系，因此增強速度是羽毛球訓(xùn)練的關(guān)鍵，同時需要配以一定的技術(shù)，達到提升羽毛球訓(xùn)練穩(wěn)定性的目的;二是調(diào)控運動負荷，人體負荷能力有限，要想充分發(fā)揮身體協(xié)調(diào)性，則需要保證身體負荷承載的合理性，反之將會取得適得其反的效果，甚至?xí)l(fā)生損傷，羽毛球是一項強度較大的運動，訓(xùn)練過程自然會形成運動負荷，這里所提及的運動負荷，既涉及負荷量也涉及負荷強度，負荷強度相對較高的情況下，羽毛球訓(xùn)練所取得的效果有限，基于此，進行負荷強度調(diào)控來增強負荷量至關(guān)重要;三是提升訓(xùn)練適應(yīng)性，任何一項運動都存在發(fā)生突發(fā)情況的可能，羽毛球運動也不例外，所以在具體訓(xùn)練過程中需要綜合考慮多方面因素，保證訓(xùn)練有效性與適宜性，除了強化基礎(chǔ)性訓(xùn)練，還要以運動員特色為依據(jù)進行專項訓(xùn)練，彰顯羽毛球運動魅力的同時突出運動員能力與特色。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性

（一）鍛煉平衡能力

羽毛球是全身性運動，具有一定的運動強度，要求運動員具有良好的核心力量，保持動作協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練在運動員平衡能力鍛煉與培養(yǎng)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，相較于其他訓(xùn)練方式而言，核心力量訓(xùn)練存在一定的優(yōu)勢特征，以力量控制和傳播促肢體協(xié)調(diào)發(fā)力。實際上，核心力量強度與運動員接發(fā)球質(zhì)量高低有著正相比的關(guān)系，即核心力量強度較高且具有良好身體協(xié)調(diào)性的運動員接發(fā)球質(zhì)量更高，究其緣由就是核心力量是提升核心肌群平衡性的保障，進而增強運動員效力，以更好地狀態(tài)進行羽毛球訓(xùn)練。

（二）增強技能

步法是影響羽毛球訓(xùn)練的主要因素，準確適宜的步法，有利于增強擊打球質(zhì)量，提升羽毛球訓(xùn)練效果。步法是否準確適宜與步法移動密切相關(guān)，可以說，合理的步法移動是保障步法準確適宜的基礎(chǔ)，而核心力量潛移默化地影響著步法移動，可見核心力量訓(xùn)練的重要性。具體移動過程中，具有較強核心力量的運動員往往能夠保持腿部肌肉放松，保存體能，避免因體能消耗影響訓(xùn)練效果。另外，核心力量在減輕運動員肢體應(yīng)力方面也起著積極作用，靈活的肢體能夠更好地展現(xiàn)起跳扣殺等相應(yīng)技術(shù)動作，彰顯羽毛球魅力的同時提升運動員個人特色。總之，基于核心肌群合理支撐與小肌群科學(xué)配合，技術(shù)動作才能更加流暢、有效。

（三）避免運動損傷

受訓(xùn)練方式等相關(guān)因素的影響，羽毛球訓(xùn)練存在運動員身體損傷的可能，毋庸置疑，身體損傷不僅對羽毛球訓(xùn)練起到了阻礙作用，而且不利于運動員身心發(fā)展與身體健康，甚至?xí)绊戇\動員羽毛球訓(xùn)練興趣。訓(xùn)練方式不合理，易促使肌肉疲勞，進而形成損傷，這就是發(fā)生運動損傷的主要原因之一。羽毛球是一項強度相對較高的運動，訓(xùn)練過程中需要保持身體放松，避免過于疲勞，若處于疲勞、精力不集中的狀態(tài)，進行大幅度運動時易拉傷肌肉，促使肌肉勞損，取得適得其反的訓(xùn)練效果，并且影響著運動員身體健康，可見肌肉勞損具有顯著的傷害性。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下的羽毛球訓(xùn)練過于注重肢體力量訓(xùn)練，對訓(xùn)練時間與訓(xùn)練力度具有較高的要求，即訓(xùn)練時間較長，可能出現(xiàn)運動員疲勞訓(xùn)練的現(xiàn)象;訓(xùn)練力度較大，可能出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，不利于運動員羽毛球訓(xùn)練與發(fā)展。作為新型訓(xùn)練方式的核心力量訓(xùn)練，在很大程度上打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式局限，強調(diào)集中訓(xùn)練，而非反復(fù)訓(xùn)練，集中訓(xùn)練相較于反復(fù)訓(xùn)練而言更加高效準確。訓(xùn)練過程中，運動員多以腹肌、臀肌發(fā)力，即核心力量，強化核心力量訓(xùn)練，在增強身體抗壓能力、避免肌肉損傷方面具有重要意義，腹肌、臀肌力量不斷提升的狀況下，運動員身體疲勞能夠得到緩解，羽毛球訓(xùn)練是持續(xù)性運動，對運動員而言，延緩疲勞是增強運動信心、提升運動效率的關(guān)鍵，可見核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

三、結(jié)論

總而言之，核心力量訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練的可行方式，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，除了在增強運動肌群力量、提高運動員身體協(xié)調(diào)能力等方面具有優(yōu)勢作用，還對運動員訓(xùn)練技巧掌握、應(yīng)對能力提升起著關(guān)鍵性作用，所以核心力量訓(xùn)練發(fā)揮作用不容忽視，具有極其重要的探討意義與價值。

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