女子籃球隊體能及技能訓練策略

曾澤韞

摘要：目前，籃球是一項廣受大眾的喜愛的體育運動，無論男女，因此現在不僅有男子籃球隊，還出現了很受歡迎的女子籃球隊，籃球迷也有很多，其中包括男生和女生，由此可見，籃球非常受大眾的喜歡。由于女子和男子的身體和心理特征的不同，因此對女子籃球隊和男子籃球隊的體能及技能訓練策略和標準都不同，那么就要有專門的訓練策略，才能提高女子籃球隊的體能和技能。

關鍵詞：女子籃球隊;體能;技能訓練

在這個男女平等的時代，隨著女子籃球的廣泛推廣，對女子籃球隊體能的要求越來越嚴格、越來越專業。在初中教育階段，女子籃球不僅是讓學生進行鍛煉身體的戶外活動，也是對女子籃球隊的一種培養方式，但是在現在的女子籃球隊體能和技能訓練中存在著一些問題，與男子相比而欠缺的體能還有籃球方面的技能等問題，都是女子籃球想要提高所遇到的瓶頸，因此要對女子籃球隊體能和技能的訓練方案進行規劃和再設計。本文就初中教育階段體能訓練的重要性及增強女子籃球隊體能和技能訓練進行了討論和探究。

一、初中教育階段女子籃球隊訓練的重要性

初中的教育階段是孩子德智體美全面發展的重要階段，并且初中階段也是孩子學習壓力增加的過渡階段，那么對孩子進行體能訓練不僅是減少學生學習壓力的課外體育活動，也是增強學生身體素質的一項重要活動之一，因此體能訓練是學生初中階段一項必不可少的一項訓練，而籃球訓練又是體能訓練中一項很重要的體育活動。過多的籃球運動有助于初中階段孩子的發育，因為籃球運動可以活動全身的各個關節，是還處于長身體階段的孩子的身體能夠有較為健康的發展，尤其是孩子的身高方面，據研究發現，大多數喜歡籃球運動的孩子都不會太矮，由此可見，籃球運動有助于孩子長身體。而對于女子來說，初中是多數女子發育的階段，籃球運動的開展有助于她們的身體發育，而且這一階段也是女子進行籃球訓練的最佳階段，因此在這個階段進行女子籃球運動訓練是無可厚非的。增強女子籃球體能訓練不僅能夠提高女子的身體素質，還能提高她們的心理素質。但是由于一般的初中學校的籃球方面的相關設施、訓練方案和教練教學能力都有待提高，并不能滿足學生們的籃球訓練要求，因此對于女子來說，相關籃球方面的體能訓練是必要的。

二、女子籃球隊體能和技能訓練的方法

（一）激發學生對籃球訓練的興趣

在進行女子籃球隊的組建時，要激發隊伍人員對于籃球的興趣和愛好，讓她們知道進行籃球訓練的目的，對女子籃球隊里的隊員進行一定的思想和道德教育，使他們知道籃球運動的重要性并對籃球訓練有一定的尊重，了解籃球訓練規章制度。在組建的籃球隊中要營造積極進取的、樂觀向上的和互相激勵的氛圍，使得隊員之間能夠友好相處，從籃球訓練中獲得各種歡樂，讓她們真正的喜歡上籃球運動。

（二）制定相關的并且具有針對性的籃球訓練策略

女子籃球隊的隊員與男子籃球隊的隊員在身體特征和生理特征方面都有很大的差異，要根據不同的隊員的身體狀況制定不同的體能及技能訓練方案，從而提高她們的身體及心理素質。要安排合適的訓練時間和訓練量，不能有過長的時間或過重的訓練量，增強女子身體柔性、速度和忍耐力等方面的練習，并偏向于對速度的練習。由于女子存在生理周期，要注重女子處于生理周期時的訓練方案，不能進行激烈的訓練內容。結合每個隊員的特征制定具有針對性和可行性的訓練方案。

（三）強化隊員關于籃球的理論知識

在進行真正的籃球實場訓練之前，要使隊員先掌握籃球相關的理論知識，加強對籃球相關規則的理解，掌握籃球比賽的各種技巧，教練可以通過播放籃球比賽的視頻對隊員們進行實時講解籃球比賽中的攻守和投籃技巧，使隊員們能夠先從理論上理解籃球比賽，而不是讓她們對籃球有模糊的概念，這為她們以后的實地練習提供了理論基礎。

（四）基本功的練習

籃球基本功的訓練包括運球、傳球、接球、投籃和戰術練習，由于女隊員本身的身體特征，使得她們籃球訓練的底子比較差，因此要進行較為集中的重復訓練。這里的重復訓練并不是一味的重復，而是根據上一個動作的訓練進行相應的變式訓練，并不斷變換訓練的內容。例如，隊員在進行運球時，剛開始練習原地運球，原地運球熟練之后進行轉身運球或行進間運球，這樣就能降低隊員訓練時的枯燥感。在進行變式訓練時，可變換速度、姿勢等，以提高隊員的靈活性。

（五）強化隊員們的心理素質

籃球訓練非常考驗隊員的耐力，尤其是處于初中階段的女生，這個時期的她們可能會比較叛逆，情緒波動比較大，不容易控制自己的脾氣，因此教員要格外注意隊員的心理變化，對她們及時進行心理疏導以及相關的心理訓練。籃球比賽中會有輸贏之分，但是勝敗乃是常事，教員對于隊員們的比賽一定要放平心態，不能過于注重結果，也要抓訓練的過程，把隊員們當作自己的孩子進行相關的心理教育。

三、結束語

在初中階段的女子籃球體能和技能的訓練中，教員要注重女子青春期的生理特征和心理特征，并針對她們的這些特征制定具有可行性和實用性的訓練方案。提高女子隊員的身體素質、心理素質和對于籃球的理論知識和基本功的掌握，進行女子籃球訓練時，不能一貫的采用男子籃球訓練的模式，生理和心理特征上的差異使得男子和女子的訓練方式不相容，要對女子籃球隊體能和技能訓練采用合適的、科學的訓練方案。

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