運動生理學在體育專項訓練中的應用

祝成成

摘要：為了提高高校體育專項生運動訓練的效果，筆者結合運動生理學的理念與應用，提出了運動生理學在專項訓練中的三點應用，包括模仿練習、交叉練習及力量訓練，對于運動生理學的應用有很大的促進作用。

關鍵詞：專項訓練;運動生理學;體育專項訓練

體育專項訓練，指的是在高校中的部分體育專項生，按照其所聯系的專項運動的競賽要求或者項目要求展開的具有目的性的專門的體育鍛煉。在專項訓練中，往往其對于運動員的肌肉強度、反應能力及其他相關生理指標的要求都相比普通的體育訓練要高很多，因此，在這種訓練中，重視運動員的生理特點，應用運動生理學合理管理及輔助運動員的專項訓練是十分有必要的。

一、運動生理學概述

運動生理學是體育科學系統的基礎學科，其主要內容是對人體功能規律的研究和探索。通過運動生理學，分析了人體在各種體育活動和各種運動訓練中產生的結構和功能的變化，分析了人體的發展規律。探索人體運動能力的發展，并不斷完善生理機制，從而建立科學合理的訓練體系和訓練方法[1]。

運動生理學與特殊訓練之間的關系是相互關聯和互補的[2]。運動生理學的研究雖然是通過在運動訓練的經驗及管理包括部分醫學的理論中發展并總結出來的，但是運動生理學的理論可以反作用于運動訓練的過程。運動生理學即以前人的經驗結合醫學規律即人體相關理論，對于訓練中應該如何管理提供輔助。

二、運動生理學在專項訓練中的應用

從運動生理學的角度來看，訓練的主要目的是提高身體能量供應系統的能力，以提高身體對各種運動的適應能力。特殊項目特征主要取決于運動期間能量供應的比率和總量。特殊活動的強度和時間也是重要因素。特別是對于一些特殊項目，如果訓練期間運動員的訓練速度，強度和特殊技術保持不變，將保持穩定的能量消耗和穩定的生理生化機制。可以看出，在專項訓練中，穩定的訓練強度，訓練時間和固定的肌肉活動模式，相應的能量供應系統將得到有效的鍛煉[3]。

（一）仿真訓練

在體育專項訓練中，許多項目除了基礎的技能訓練及身體素質訓練外，還包括大量的項目真實訓練。但是，在很多運動員的訓練環境中，對于其特殊項目，如水上項目、冰雪項目一類，往往沒有充足的訓練機會及良好的訓練環境。因此，為了最大限度上的為運動員提供良好的項目訓練體驗，可以通過運動生理學的理論指導，為運動員制造類似的訓練環境，即提供身體運動反應相類似的仿真訓練。通過運動生理學，對于運動員在真實訓練中的生理反應與肌肉記憶進行分析，然后制造類似的肌肉反應訓練模式，可以達到仿真訓練的效果，使得運動員在沒有進入訓練場地，但是也能得到相應的訓練。

（二）交叉練習

所謂交叉練習是指采取不畫定的練習模式，包括練習形式、活動強度、供能方式等，交叉練習主要包括專項練習與非專項練習兩種。交叉練習可以對機體產生多樣性的刺激作用，從而產生混合式的、不穩定的效應，因此交叉練習適用于維持或提高一般的身體素質，而對于專項水平的提高則幫助不大。專項訓練中，交叉練習的優勢主要體現在以下幾個方面：首先，運動員損傷恢復時期，可以通過局部的活動促進組織修復：其次，在一般的力量訓練、活動準確階段等，可以通過交叉訓練降低損傷的發生率;再次，日常訓練中可以用交叉訓練替代一般的耐力練習：最后，針對一些運動水平低、身體素質差的運動員，則需要加強交叉訓練，但當其身體素質達到一定水平后，交叉訓練的效果就會弱化。

（三）力量訓練

在絕大多數的體育專項訓練中，力量訓練都是最基礎并且必要的訓練內容。但是根據不同類型的運動需求，對于力量訓練的肌肉訓練目標、肌肉收縮形式甚至具體訓練哪一區域的肌肉，都有十分明確的要求，因此，在這部分訓練中，運動生理學的參與就十分重要了。通過運動生理學，可以明確不同的運動形式及運動強度對于不同區域肌肉的影響效果，大大提高運動員的訓練效率，并且可以通過更少的運動，直接訓練到運動員的目標肌肉群。比如在游泳項目中，運動員在肌肉訓練中，其肌肉爆發力需要在有氧及無氧的情況下分別達到不同的水平，與其他的運動形式力量訓練要求就非常的不同[4]。

三、結語

在專項運動訓練中，對于運動員來說，良好的身體素質、生理狀態是保障訓練效果及訓練效率的重要前提，而運動生理學的應用就是在這一基礎方面。在體育專項訓練中，根據不同的訓練項目，往往包括不同的特殊訓練形式，部分訓練對于運動員的生理技能可能會造成一定的損傷，因此必須對于運動訓練的強度及運動員的身體狀態雙方都掌握在可控的范圍內。否則出現了身體技能受損，如我跨欄運動員劉翔及籃球運動員姚明都有嚴重的腳部受損，這就是由于長期的高強度訓練導致的結果。雖然運動與競賽本身就包括一定程度的風險，但是運動生理學在訓練中的應用，可以一定程度上避免這種機能受損的情況發生。缺乏合理的運動生理理論的應用，運動員一旦受到生理機能受損，對于專項訓練來說才是更大的損失。因此，筆者根據自身的教學經驗，結合運動生理學，在模仿練習、交叉練習及力量訓練方面應用了運動生理學的理論指導，對運動員的專項訓練帶來了明顯的改善。希望廣大體育教師及教練，都可以對運動生理學的應用重視起來，使其發揮更大的作用。

參考文獻：

[1]董聰敏.高校體育運動生理學理論研究與教學——評《實用運動生理學教程》[J].中國教育學刊，2016 （3）：12.

[2]董聰敏.體育運動對人體認知功能的影響——評《運動生理學高級教程》[J].中國教育學刊，2016 （2）：09.

[3]陳小瓊，郝選明，梁健，等.《運動生理學》精品課程建設的實踐與思考[J].體育學刊，2017，24 （5）：93-97.

[4]佟崗.我國運動訓練理論的演進與前沿[J].武漢體育學院學報，2017 （8）：12.